Perder peso é um processo incremental. Em vez de mergulhar num novo programa de exercícios e numa dieta rigorosa, dê um passo de cada vez. Aqui, delineamos quatro opções de perda de peso que podem ser construídas umas sobre as outras para um sucesso duradouro.

1. Comece com nutrição

Perder peso começa com um olhar mais atento sobre o que você está colocando no seu corpo. Se você está apenas começando, considere baixar um aplicativo como o MyFitnessPal para rastrear suas calorias. Muitas pessoas começarão a ver resultados após este passo inicial – seja apenas consistente em medir sua comida e honesto sobre o que você está comendo e bebendo.

No Ochsner: Defina e alcance seus objetivos de bem-estar com consultas de nutrição um-a-um no Ochsner Fitness Center. Lá, um dietista registado pode criar um plano para o ajudar a reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e mudar o seu estilo de vida. E certifique-se de baixar o aplicativo Eat Fit, que pode ajudá-lo a encontrar opções saudáveis ao jantar fora.

2. Adicione no exercício físico

Se você estiver atirando para 10.000 passos por dia ou contemplando o treinamento pessoal, ser mais ativo é o próximo passo para perder peso. A chave aqui é fazer um plano realista que incorpora tanto o treino cardiovascular como o treino de força.

Se você está apenas começando, acertar o ginásio cinco dias por semana provavelmente não é alcançável ou mesmo uma boa idéia. Em vez disso, atire para um plano consistente de três dias por semana, – um que você possa alcançar e se sentir bem. Fale sempre com o seu médico sobre qual o nível e o tipo de exercício mais adequado para si.

Em Ochsner: Os quatro locais do Ochsner Fitness Center oferecem aulas de treino pessoal e em grupo para ajudar os membros a atingir os seus objectivos. Comece com testes de exercício abrangentes para determinar suas necessidades individuais.

3. Explore programas de perda de peso supervisionados por médicos

Pronto para mais suporte? Os programas de emagrecimento supervisionados por médicos oferecem alimentos e planos de exercícios personalizados, – tudo sob a supervisão de um médico. Além disso, você receberá a educação que você precisa para perder peso e melhorar as condições médicas relacionadas ao seu peso. Aprenda a fazer mudanças no estilo de vida a longo prazo no mundo real, incluindo receitas, conselhos para comer fora, lidar com o stress sem comida e melhorar a sua rotina de exercício.

Plus, você receberá a educação que precisa para perder peso no mundo real, incluindo receitas, listas de compras e conselhos para comer fora.

Em Ochsner: Os programas de perda de peso supervisionados pelo médico de Ochsner incluem avaliações médicas abrangentes, monitoramento regular e suporte individual.

4 Considere opções cirúrgicas

Se o seu IMC é 40 ou maior – ou entre 35 e 40 com problemas de saúde relacionados ao peso – o seu médico pode recomendar a cirurgia para perda de peso como uma opção. Mas operações como o bypass gástrico laparoscópico (um procedimento que cria uma bolsa estomacal menor que permite que os alimentos que você come contornem a maior parte do estômago e se movam diretamente para o intestino delgado) e a gastrectomia de manga (durante a qual cerca de 75% do estômago é removido) não são balas mágicas. A cirurgia de emagrecimento pode mudar drasticamente a sua vida e melhorar a sua saúde, mas apenas se compreender o compromisso e a responsabilidade da sua vida.

Em Ochsner: Os pacientes interessados em cirurgia bariátrica são primeiro obrigados a assistir a um seminário de cirurgia de emagrecimento online ou presencial. A partir daí, um assistente médico bariátrico ou cirurgião bariátrico fará uma extensa história de saúde e avaliação para determinar se você é um bom candidato a bypass gástrico laparoscópico, gastrectomia laparoscópica de manga ou cirurgia de revisão de perda de peso.