Muitas vezes as pessoas associam o exercício físico à procura de perda de peso ou manutenção. Mas se você estiver abaixo do peso ou procurando fazer exercícios para ganhar peso, você pode estar procurando fazer exercícios para ganhar peso. Embora o exercício físico seja ótimo para a perda de peso e saúde em geral, também pode ser usado como uma forma saudável de engordar.

Neste artigo, vamos fornecer-lhe o que você precisa saber para ganhar peso enquanto faz exercício físico em casa. Também vamos fornecer algumas dicas sobre nutrição com foco no ganho de peso e construção muscular. Precisa de mais ajuda para começar? Procure um treinador pessoal, como um dos treinadores pessoais especializados em Grants MMA e Boxe Ginásio Toronto.

Can Working Out Help Me Gain Weight?

Quando você está tentando ganhar peso, você pode se sentir frustrado que o exercício físico pode, em vez disso, levar à perda de peso. Embora seja verdade que certas formas de exercício como corrida ou cardio de alta intensidade podem promover a perda de peso, existem muitas opções de treino disponíveis para você construir músculos, ao invés de reduzir a gordura.

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Para ganhar peso através do exercício, seu objetivo será desenvolver mais densidade muscular, pois o músculo é pesado. Já deve ter ouvido a frase comum “o músculo pesa mais que a gordura”. Embora usemos esta frase para demonstrar que alguém com mais densidade muscular pode ter um peso semelhante a alguém que tem uma maior percentagem de gordura, isso é um pouco enganador. Um quilo é um quilo, não importa o que pesa. Um quilo de penas sem dúvida parecerá muito mais do que um quilo de rochas, mas a medida permanece a mesma.

Gaining muscle will help you to gain weight and working out can help you develop stronger, more dense muscle. Ao usar o exercício físico como uma ferramenta para ajudá-lo a ganhar peso, seja por razões relacionadas com a saúde ou pelo desejo de “ganhar massa”, é fundamental que você realize exercícios que o ajudarão a atingir esse objetivo.

Que exercícios devo fazer para ganhar peso?

Para ganhar peso fazendo exercício físico, você precisará se concentrar em exercícios de força e musculação. Isto significa que tanto o peso corporal como os movimentos de musculação ponderada são seus amigos. Uma das melhores formas de musculação é usar os músculos para mover coisas pesadas (seu corpo incluído!).

Os ginásios são muitas vezes considerados ideais como ponto de partida para exercícios de musculação pois permitem o acesso a uma variedade de pesos e equipamentos de musculação. Mas nem todos têm tempo ou orçamento para frequentar um ginásio regularmente. Felizmente, você pode fazer exercícios em casa e ainda ganhar peso. Abaixo estão os nossos melhores exercícios para ajudá-lo a desenvolver uma rotina e aprender a treinar em casa para ganhar peso.

Ainda não está convencido de que pode fazer um grande exercício em casa? Veja o nosso artigo anterior “Devo participar de um ginásio ou exercício em casa”. Lá você pode encontrar dicas para ajudá-lo a determinar qual opção de exercício é mais adequada para suas necessidades pessoais.

Exercícios de Peso em Casa:

Exercícios de Peso Corporal são ideais para exercícios em casa, pois seu próprio corpo é geralmente o único equipamento que você vai precisar. Considere adicionar estes exercícios de musculação na sua rotina de exercícios em casa.

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Squats: Os agachamentos de peso corporal são uma forma eficaz de musculação em casa sem precisar de qualquer equipamento. Experimente uma variedade de técnicas diferentes de agachamento, como agachamentos de sumo, caminhadas de agachamento ou agachamentos laterais para visar diferentes músculos e adicionar variedade.

Push-Ups: As flexões são uma óptima forma de exercitar a parte superior do corpo sem pesos. Assim como os agachamentos, você pode tentar diferentes técnicas para fazer flexões mais desafiadoras ou para atingir músculos específicos. Experimente flexões normais, elevadas ou mesmo de mãos largas para uma variedade.

Exercícios abdominais: Os exercícios abdominais são importantes para incluir na sua rotina de exercícios em casa. Há uma grande variedade de exercícios que podem visar diferentes áreas dos seus músculos abdominais. Veja o nosso artigo anterior “Como Treinar os Abdominais Inferiores” para algumas opções para adicionar variedade aos seus exercícios abdominais.

Exercícios Simplesmente Ponderados:

Trabalhar em casa não significa que precise de ter um ginásio em casa com uma grande quantidade de equipamento. Em vez disso, você pode considerar ter alguns conjuntos diferentes de halteres ponderados e bandas de resistência. Veja abaixo os nossos exercícios simples favoritos de peso em casa.

Exercícios de peso inferior: muitos dos exercícios de peso inferior também podem ser mais desafiantes adicionando pesos. Considere adicionar peso a movimentos como agachamentos, alongamentos e saltos. Isto irá ajudá-lo a construir músculo, mantendo-o simples e acessível quando estiver a fazer exercício em casa.

Exercícios de peso para a parte superior do corpo: Há uma grande variedade de exercícios para a parte superior do corpo que podem ser feitos facilmente em casa. Embora uma bancada possa ser útil, quase qualquer movimento pode ser modificado para ser feito apenas com um conjunto de halteres. Os nossos exercícios favoritos incluem bíceps, linhas, elevações frontais e flexões com filas alternadas.

Sempre se lembre que a forma é o mais importante a considerar quando se usa pesos para fazer exercício. Se você não consegue fazer um movimento com segurança ou corretamente com um peso maior, não tenha medo de levantar menos. Considere ver vídeos do YouTube ou alcançar um dos nossos treinadores pessoais especializados para assistência com a forma adequada.

O que devo comer para ganhar peso?

Quando se trabalha para ganhar peso e aumentar o volume, também é extremamente importante considerar a nutrição. O exercício físico é apenas uma parte da equação que levará ao ganho de peso. Embora possa ser tentador alcançar alimentos ricos em calorias e sem nutrição, existem melhores formas de atingir os seus objectivos nutricionais.

Atenha alimentos ricos em proteínas, desde carnes, ovos a opções vegetarianas, a proteína é sua amiga quando tenta ganhar peso. Também não há necessidade de evitar carboidratos ou gorduras saudáveis. Ambos são importantes não só para a sua saúde, mas também para os seus objectivos de ganho de peso.

Sempre se lembre que cada pessoa tem necessidades dietéticas diferentes e que nenhuma forma de comer será perfeita para cada pessoa. Confie nos seus instintos, mas também não tenha medo de pedir ajuda com a sua dieta quando tiver objectivos específicos em mente. Às vezes, ter um nutricionista ou um nutricionista para avaliar o que você está fazendo agora e o que você poderia fazer melhor pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Posso realmente ganhar peso trabalhando por conta própria?

Pois cada pessoa tem necessidades diferentes deve ser possível ganhar peso enquanto trabalha em casa para a maioria das pessoas. Se você está abaixo do peso e está sendo solicitado a ganhar peso por um médico, pode ser útil usar suas orientações a fim de ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Comece simplesmente adicionando exercícios de musculação à sua rotina de exercícios em casa. Você pode precisar escalar os exercícios cardiovasculares se você é um corredor ávido ou normalmente só participa de atividades cardiofocadas. Concentre-se na nutrição e tente garantir que você está comendo calorias suficientes para suportar seus objetivos de ganho de peso.

Trabalhar em casa é conveniente e não tem que ser complicado. Use nossas dicas para ajudá-lo a começar e aproveitar ao máximo seus treinos em casa!