A escrita é um medicamento para a sua mente. Sempre que você se sentir mentalmente e emocionalmente exausto, escrever as coisas que o incomodam vai ajudá-lo a estruturar seus pensamentos e trazer paz à sua mente.

Muitos terapeutas recomendam investir tempo escrevendo todos os dias para melhorar o seu bem-estar mental. O Dr. Mark Rowe MD, que também é um especialista na área da medicina do estilo de vida, diz que manter um diário e escrever nele todos os dias é um dos hábitos das pessoas de sucesso. De acordo com o Dr. Rowe, pessoas de sucesso usam o diário de três maneiras:

• para expressar gratidão e apreço, tanto pelos sucessos quanto pelos fracassos;
• para examinar a toxicidade emocional, mergulhando em emoções difíceis e o que as causa;
• para explorar objetivos futuros e possíveis obstáculos que você possa enfrentar, incluindo sentimentos e emoções que podem impedi-lo de alcançá-los.

Existem várias técnicas que as pessoas podem usar enquanto escrevem para estruturar seus pensamentos e reduzir a ansiedade. Mas de que forma a escrita funciona realmente quando se trata de melhorar a saúde mental?

Vamos descobrir.

Uma Técnica de Consciência Eficaz

No ano passado, a Cambridge University Press publicou uma pesquisa interessante, que incluiu um estudo de um grupo de pessoas a quem foi pedido que se envolvessem em escrita expressiva durante 15-20 minutos por dia, sem minimizar as suas emoções. A pesquisa descobriu que as pessoas que não eram tímidas em expressar as emoções que sentiam enquanto escreviam tinham melhores índices de saúde física e mental do que aquelas que escreviam sobre tópicos neutros.

Esta pesquisa mostra não só como escrever apenas por 20 minutos por dia pode ajudar a sua saúde mental, mas como ensina a estar no momento e a reconhecer os seus sentimentos. Isto é chamado de “abordagem de consciência”, com o objetivo de ajudar as pessoas a aprender como pausar e libertar sua mente, focando em coisas que estão acontecendo em um determinado momento.

O benefício de escrever e ter consciência é que eles ajudam você a se concentrar em uma coisa e libertar completamente sua mente de outras coisas que o incomodam e sobrepujam sua mente. Praticá-los todos os dias o ajudará a entender melhor suas ações e comportamentos, mas também aliviará sua ansiedade.

Um Exercício para Inteligência Emocional

Emoções não reconhecidas podem levar à depressão. No entanto, escrever pode ajudá-lo a controlar a depressão, treinando sua inteligência emocional.

A inteligência emocional pode ser aprendida, e escrever é uma das ferramentas possíveis para exercitá-la. Ela pode ser usada da mesma forma que a consciência, quando você descreve um determinado evento ou uma coisa que você observa no momento, substituindo a velha emoção negativa por algo diferente.

Como ela funciona exatamente? Vamos ver.

Quantas vezes você se sente irritado, embora não haja nenhuma razão óbvia para essa emoção? Você experimenta esta emoção diariamente quando está no seu trajeto ou quando está na fila para receber uma salada para o almoço. Esta emoção fica tão enraizada em sua mente que você não consegue mais ver uma razão por trás dela.

Deixando-se pausar por um segundo, reconhecendo esta emoção, e escrevendo-a junto com todas as razões possíveis que possam ter causado isto o ajudará a melhorar sua inteligência emocional e estar ciente da próxima vez que uma determinada situação possa causar ansiedade ou simplesmente incomodá-lo.

Apagar o espaço em sua cabeça

Por vezes pensamentos, sentimentos e emoções sobrecarregam nossas mentes, criando verdadeiros engarrafamentos de trânsito e trazendo ansiedade. O que sua mente precisa neste ponto é de uma ferramenta, como um semáforo, para trazer alguma consistência e estrutura aos seus pensamentos e emoções.

Outras vezes você precisa de um tipo diferente de ferramenta para remover completamente alguns pensamentos disfuncionais da sua cabeça para que eles não o incomodem mais. A psicóloga Diane Barth L.C.S.W. diz que manter um diário é uma ferramenta muito boa para ajudá-lo a fazer uma verdadeira limpeza de primavera em sua mente. O truque é não ter medo de se confrontar enquanto escreve e reconhecer quando você está se julgando ou se sentindo insatisfeita com suas ações. Isto irá ajudá-lo a aprender como se libertar de situações que o incomodam e libertar a sua mente de pensamentos distractores.

The Bottom Line

Writing é uma forma criativa de melhorar a saúde mental. No entanto, como a maioria dos medicamentos, deve ser tomado regularmente, embora não tenha de demorar horas a fazê-lo. Ter até 20 minutos de silêncio todos os dias para uma escrita cuidadosa ajudará a aliviar a sua ansiedade, acalmar os seus pensamentos e emoções, e trazer paz à sua mente. Fique bem!

Author Bio: Vlad Matveeff é especialista em marketing e empreendedorismo. Ele escreve regularmente material para o Essay Writer Service, site de redação acadêmica, frequentemente sobre finanças, start-ups e marketing.

Foto de Kat Stokes em Unsplash

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