Tempo de Confissão … Eu adoro bagels. Como nova-iorquina nativa, está no meu ADN ser puxado para eles. Infelizmente, também está no meu ADN metabolizar mal os hidratos de carbono, por isso os bagels não são realmente algo que eu deva comer regularmente (de acordo com o meu médico, pelo menos!). E no entanto, todos os dias a caminho do trabalho, tenho uma forte vontade de entrar naquela loja de bagels e conseguir o maior e mais delicioso bagel que puder. Este exemplo pode soar familiar às pessoas que lutaram com substâncias ou comportamentos, a atração para usar ou se envolver em um comportamento que te lava como uma onda e te implora para voltar a comportamentos antigos.

Essa onda é um desejo, que é uma parte natural e normal da vida. É a tentativa do seu cérebro de satisfazer um desejo dopaminérgico por algo que o cérebro decidiu que é realmente, realmente bom para ele (mesmo que você saiba que não é tão bom para você!). Há muitas maneiras de lidar com os desejos, tudo desde usar a distração e a habilidade de se acalmar até ir a grupos e reuniões de apoio. E sim, estas podem ajudar em momentos em que o desejo bate. Ao mesmo tempo, ter apenas algumas habilidades que você usa pode ser problemático … o que acontece se essa habilidade não estiver funcionando para você hoje, ou se não houver uma reunião por perto? Precisamos ampliar nossa base de habilidades para que tenhamos mais habilidades de sobrevivência disponíveis se e quando precisarmos delas.

Urge Surfing

Uma dessas habilidades é chamada Urge Surfing, que é um termo muito comum que é usado na comunidade de recuperação. Se pensarmos em desejos como mencionamos anteriormente, como uma onda que vem sobre nós, então sabemos que ela não se materializa em força total do nada. Como uma onda, ela começa como uma pequena ondulação, como um galo em um oceano que de outra forma seria liso. Depois, à medida que se move, cresce em tamanho e força até se cristalizar naturalmente e se chocar com o mar. Depois disso, ela se acalma novamente.

Urge Surfing é o ato de surfar aquela onda, como você faria se fosse um surfista surfando uma onda até a costa. Alan Marlatt, um pioneiro no campo do tratamento do uso de substâncias e desenvolvedor do conceito de Urge Surfing, aponta que não podemos nos livrar dos anseios. Como as ondas, elas voltam sempre, sempre se chocando e se lavando sobre você. Se você pode trabalhar para aceitar isso como uma realidade, então você pode usar seu fôlego e sua atenção para surfar a onda para fora. Isto requer estar atento ao processo e se envolver com a onda, ao invés de tentar correr dela ou ficar forte através dela.

Como Surfar uma Onda Urge

Antes de começarmos a praticar o surf de urgência, temos que ser atenciosos sobre o que estamos pedindo a você mesmo. Nós estaremos pedindo que você entre em contato com um pensamento ou sentimento que possa ser desconfortável para você, e estaremos pedindo que você não fuja desse sentimento, ao invés de sentar-se com ele e se engajar com ele. Isso é pedir muito a alguém, então comece por ser compassivo consigo mesmo se isso for difícil para você! É claro que é, é difícil para todos!

Para esta prática, comece por escolher algo que não seja o seu desejo mais intenso ou comportamento difícil. Uma vez que você tenha um em mente, você pode seguir o script abaixo ou pode ouvir esta gravação do Centro de Pesquisa de Comportamentos Viciantes da Universidade de Washington, que irá te guiar através de uma meditação de impulso no surf.

http://www.motivationandchange.com/wp-content/uploads/2019/07/Urge%20Surfing.mp3

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou em um tapete ou travesseiro com suas costas relativamente retas. Se sentar não for confortável você pode se deitar.
2. Feche os olhos. Foque sua atenção por alguns minutos em sua respiração.
3. No olho de sua mente, imagine a situação desafiadora onde você tem a vontade de agir por impulso ou se engajar no comportamento que você está tentando mudar.
4. Observe os pensamentos, emoções ou situações físicas que vêm…e vão.
5. Se desejos ou impulsos ocorrem, apenas observe-os.
6. Observe como os desejos e impulsos são como ondas: eles sobem, eles crestam, eles caem. Fique com a experiência e observe as ondas. Mesmo que você não esteja reagindo neste momento, os anseios e impulsos caem; eles diminuem. Eles podem se erguer de novo e se submeter de novo. Você é como um surfista surfando uma onda. Tente desfrutar da liberdade de observar enquanto não precisa reagir.
7. Como você pensa na sua experiência de desejos e impulsos, você pode notar que alguns são mais intensos que outros. Alguns podem sentir uma pequena ondulação enquanto outros se sentem como uma onda de maré. Note que você pode estar presente e não reagir.
8. Note que você pode estar presente e não reagir, que você pode experimentar desejos e impulsos e não reagir.
9. Agora, solte o cenário imaginado e retorne sua atenção à sua respiração.
10. Abra os olhos se estiverem fechados e traz a tua atenção de volta para a sala.

Depois de terminares esta experiência, pode ser útil tirar um momento para pensar em como foi essa experiência. Se você é alguém que faz diários, agora pode ser um bom momento (ou uma boa hora para começar!), e se não for, talvez apenas tome um minuto para refletir sobre o processo.

Urge surfing não é fácil, mas é uma maneira muito eficaz e poderosa de lidar com os desejos difíceis que naturalmente surgirão. E, assim como surfar uma onda real, quanto mais você pratica, mais habilidoso você vai conseguir surfar aquele anseio.