Mais frequentemente as pessoas podem ter uma dieta e estilo de vida bastante saudáveis ao longo da semana, mas fazem um binge massivo no fim-de-semana que pode afectar o seu peso e saúde em geral. Isto repercute-se em si? Você adora fazer binge nos finais de semana?

Quais são algumas das razões pelas quais você acaba comendo binge? Como isso irá afetar a sua saúde e fisiologia?

Vamos dar uma olhada…

Razões para comer binge

Existem várias causas subjacentes que levam a comer binge. É importante entender dois grandes gatilhos antes de verificarmos o impacto de comer em excesso.

Menos calorias: A primeira razão principal para o bingeing é a falta de calorias adequadas dos alimentos densos em nutrientes durante a semana. Quando você força o seu corpo a comer dietas altamente restritivas durante a semana, isso leva ao desejo e ao desejo de fazer binge em todos os tipos de alimentos durante os fins de semana.

A maioria de nós sente que ganhou o direito de binge, porque temos lutado durante toda a semana. Mas isto pode levar a uma sobrecompensação e a um binge eating spree – em doces, álcool, gorduras insalubres e sobremesas.

Se lutar com o desequilíbrio de açúcar no sangue ao longo da semana causado por dietas com pouca gordura ou poucas proteínas, ou ambas, então o desequilíbrio nos seus níveis de açúcar no sangue pode levá-lo a fazer um binge fest. É muito importante que você faça uma dieta que não seja restrita a calorias ou pobre em proteínas e gordura durante toda a semana.

Acionadores emocionais: A segunda grande razão para o bingeing é o trauma ou os gatilhos emocionais. Existem ligações entre o binge eating e experiências adversas na infância, traumas, supressão emocional, falta de relações afetivas ou stress elevado. Na verdade, a maioria dos bingeing pode ter raízes em algum tipo de problema emocional não resolvido no seu passado.

Se você passar por episódios regulares de binge, explore algo como um diário. Escrever tudo o que está em sua mente em um pedaço de papel todas as manhãs quando você acorda é uma maneira poderosa de liberar qualquer supressão emocional.

Even se você não fizer uma dieta não saudável durante a semana, o bingeing pode causar vários distúrbios na sua fisiologia.

Uma refeição sobrecarregada em amido, açúcares e gorduras nocivas pode causar muitos distúrbios no seu corpo.

Perigos de comer binge

• Quando há um excesso de amido ou açúcar na sua dieta, muito mais do que o seu corpo pode realmente aguentar numa refeição, os açúcares começam a fermentar e começam a alimentar bactérias patogénicas como a levedura. Isto pode levar a condições como o crescimento excessivo de pequenas bactérias intestinais e Candida.

• Quando há excesso de gorduras ruins dos alimentos fritos, mais do que você pode lidar em uma refeição, elas ficam no seu sistema por muito tempo, pois o seu corpo não pode digerir muita gordura ruim em uma refeição. Isto leva ao stress oxidativo, onde as suas células se sentam nos seus próprios resíduos. Também pode desencadear desafios hepáticos como o fígado gordo. Tudo isto pode levar a sintomas de desconforto digestivo que vão do inchaço à azia.

Comer em excesso também é extremamente perigoso, uma vez que pode levar à resistência à insulina. A maioria das refeições binge são muito ricas em carboidratos e provocam um aumento acentuado da insulina. Episódios frequentes podem levar à resistência à insulina, bem como à disfunção de outras hormonas como a leptina e o ghrelin.

• Ghrelin é a hormona da fome, e leptina é a sua hormona da saciedade. Você pode ter padrões anormais de fome e falta de saciedade. Bingeing também pode desencadear desequilíbrio hormonal levando a padrões anormais de açúcar no sangue e comportamento de insulina.

Ganho de peso é outro aspecto do bingeing. Você pode acabar se forçando a comer demais durante o resto da semana ou a treinar demais. Um dos maiores mitos de saúde é que você pode exercitar demais uma dieta ruim.

• Fazer mais cem flexões ou agachamentos depois de um fim de semana de bingeing não vai contrariar o impacto. O seu corpo reconhece a consistência. Requer uma abordagem equilibrada o tempo todo, que não oscile entre o comer em excesso e o comer em excesso. Quando você então não come para tentar negar os efeitos nocivos de um fim de semana de binge, você entra novamente no mesmo ciclo vicioso. No próximo fim-de-semana, você estará tão farto de comer em excesso que se recompensará com outro episódio de comer em excesso. Isto também o deixará emocionalmente stressado e ansioso, preocupado com o seu peso.

• Dê outra olhada na sua dieta. Você está recebendo calorias adequadas de alimentos ricos em nutrientes durante a semana? Se estiver, então o seu açúcar no sangue estável não o fará procurar uma sobrecompensação. Passar fome agora e comer muito mais tarde só irá perturbar a sua saúde, o seu humor, o seu sono e a sua mente. Em vez disso, se optar por alimentos mais saudáveis durante os fins-de-semana, irá sempre desfrutar da comida e os alimentos certos irão ajudá-lo a ficar mais forte e mais saudável com o tempo.

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(Disclaimer: As opiniões expressas neste artigo são da responsabilidade do autor e não reflectem necessariamente as opiniões da YourStory.)