O que é BCAA?

Fale sobre fitness e já ouviu falar de BCAA. BCAA significa Branched Chain Amino Acids e é popularmente conhecido na sua forma abreviada. Existe uma linha fina entre o armazenamento de gordura e o ganho de massa muscular no corpo. Portanto, tomar suplementos de BCAA pode ajudá-lo a atingir a massa muscular e a perder essa gordura extra.

BCAA Usos

Existem 9 aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa. Entre eles, os aminoácidos essenciais que fazem parte do BCAA são valina, isoleucina e leucina. Por que eles são conhecidos como “cadeia ramificada” que você pode perguntar? A resposta é simplesmente por causa de sua representação química como cadeias ramificadas. Você idealmente não gostaria que seu corpo entrasse no estado catabólico onde o corpo queima tecidos por causa do corte de calorias. Assim, não queimaria gordura e poderia resultar em perda de músculos em vez de a construir, o que acontece no estado anabólico. A lógica é simples: o seu corpo precisa dos aminoácidos para construir músculos, porque é a principal fonte de energia. Esta reviravolta é mais uma vez importante para aumentar a fitness e o desempenho desportivo. Entre os benefícios importantes do BCAA está a prevenção da ruptura ou perda muscular.

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9 BCAA Benefícios

1. Escalada síntese proteica
Este é o benefício prolongado do BCAA que previne a perda muscular. BCAA como a leucina promove o crescimento e reparação muscular através da escalada do processo de síntese protéica no corpo. Ele ajuda a absorver os aminoácidos essenciais, quebrando-os para o seu corpo funcionar. Isso, por sua vez, acelera a síntese protéica e mais proteína para os músculos, quanto mais eles se fortalecem.

2. Previne a paragem muscular
A ruptura dos músculos deve ser idealmente evitada para fins de exercício e atléticos. Tomar suplementos de BCAA ou alimentos ricos em BCAA oralmente (pela boca) pode reduzir as chances de ruptura muscular.

3. Melhora a função cerebral
Aminoácidos geram essencialmente proteínas e portanto energia no corpo. Eles provaram ser essenciais no fornecimento de energia às células cerebrais. Níveis mais baixos de funções cerebrais devido a doenças hepáticas poderiam ser tratados com doses orais de cápsulas de BCAA e alimentos. Mas é essencial consultar primeiro um médico nesses casos e não tomar BCAA sem recomendação.

4. Eficaz no Tratamento da Anorexia
Anorexia é uma doença que implica uma perda muscular grave. Os benefícios do BCAA previnem a ruptura muscular e, portanto, são um tratamento eficaz para os pacientes anoréxicos. Tomar suplementos de BCAA ou alimentos ricos em aminoácidos de cadeia ramificada começaria a reparar os músculos do corpo e ajudaria o seu crescimento. Fontes de BCAA permitem que pessoas subnutridas ou desnutridas satisfaçam as suas necessidades nutricionais. Os comprimidos ou suplementos de BCAA também podem ser usados para tratar as tendências anoréxicas (via intravenosa, por vezes) para pacientes com cancro ou que sofrem de doenças hepáticas.

5. Reduz a fadiga nos treinos
Usualmente, os suplementos de BCAA são encaminhados para sessões pré ou pós-treino. Aumenta significativamente e gera energia para as pessoas que fazem exercício físico em determinados regimes e para o desporto. Faz isso diminuindo a hormona serotonina, que permite sentir uma sensação de cansaço ou fadiga nos treinos. Isto resulta em um aumento do desempenho atlético e físico. Os usos de BCAA são assim conhecidos como potenciadores de desempenho.

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6. Reduz a degradação proteica
Existe uma diferença entre os usos do BCAA para aumentar a síntese proteica no organismo (ver ponto 1) e a redução da degradação proteica no organismo. Os suplementos de BCAA permitem o crescimento e reparação muscular através da síntese protéica e previnem a ruptura muscular. Também previne a quebra de proteínas a partir da síntese para que os músculos recebam a quantidade de proteína para construir massa.

7. Melhora o apetite
Esta é sempre uma boa notícia para as pessoas que estão na indústria do fitness tentando obter a forma perfeita. Para construir massa muscular, você precisará ter acesso a alimentos nutritivos. Os suplementos BCAA aumentam o apetite e até tratam a perda de apetite crónica das pessoas que sofrem de anorexia. Também é tratável para a perda do apetite de pacientes com câncer.

8. Trata distúrbios musculares
Os suplementos de BCAA ou alimentos em rotinas alimentares podem ajudar a superar os sintomas de discinesia tardive, que é um tipo de distúrbio muscular.

9. Protege a inflamação muscular
Se você está fazendo exercícios mais difíceis, então as chances são de ter um par de músculos doloridos. Os benefícios do BCAA incluem a prevenção da inflamação muscular para lhe dar a energia necessária para se esforçar no exercício. É, no entanto, adequado fazê-lo com a orientação do seu treinador.

Best BCAA Foods
A pergunta média feita é sempre o que tomar para o BCAA? A fim de ter uma nutrição equilibrada de isoleucina, valina e leucina aqui são os seguintes alimentos BCAA que você pode experimentar:

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1. Alhos de soja, arroz integral, lentilhas, espinafres, sementes de gergelim, couve e cânhamo para citar alguns para a isoleucina.
2. Dos grãos inteiros, figos, tâmaras, sementes de girassol, bananas podem ser tomadas para a leucina.
3. Brócolos, espinafres, rebentos e damascos são alguns dos alimentos BCAA ricos em vales.

Outros alimentos BCAA incluem Frango, ovos e aves, caju, sementes de abóbora, sementes de sésamo, grão-de-bico, lentilhas, trigo integral, leite de soja e amêndoas.

Efeitos colaterais do BCAA
Efeitos colaterais do BCAA estão associados com a questão de quando tomar BCAA. No caso de tratamento específico ou regime de aptidão física, os suplementos de BCAA podem ser tomados oralmente por até seis meses. Não mostra efeitos secundários notáveis até uma duração prolongada da ingestão. Os possíveis efeitos colaterais podem incluir:

1. Evite tomar alimentos ou suplementos de BCAA antes ou depois da cirurgia
É melhor evitar tomar suplementos de BCAA durante ou depois da cirurgia imediatamente porque o BCAA pode intervir com os níveis de glicose no seu corpo. Pode não conseguir controlar os níveis de açúcar no sangue no seu corpo, por isso é melhor evitá-lo duas semanas antes, se estiver agendado para uma cirurgia por volta dessa altura.

2. Efeitos secundários para mulheres grávidas ou lactantes
Não existem tais directrizes de segurança para mulheres grávidas ou lactantes que possam usar suplementos de BCAA, por isso é melhor evitar durante a gravidez. Os efeitos colaterais de BCAA não são adequados para mulheres nestes períodos de tempo.

3. Efeitos colaterais do alcoolismo crônico
Para alcoólatras crônicos que tomam BCAA podem não ser favoráveis, pois podem causar problemas relacionados ao fígado e aumentar as chances de prejudicar as funções cerebrais, como a encefalopatia hepática.

4. Diminui o açúcar no sangue para crianças
O consumo de alimentos ricos em BCAA é idealmente considerado seguro para crianças. Mas há estudos que mostraram que os efeitos secundários do BCAA, como a leucina, podem baixar os níveis de açúcar no sangue em crianças ou bebés. Esta é uma condição chamada hipoglicemia idiopática e as causas podem ser que a leucina BCAA ajuda a secretar insulina do pâncreas, baixando assim os níveis de açúcar no sangue.

5. Evite se prevalecerem condições mentais ou físicas
Se componentes de cadeia ramificada como esses aminoácidos forem tomados em grandes quantidades, então podem ocorrer chances de convulsões ou impedimentos mentais. É melhor não usar suplementos de BCAA se prevalecerem as condições prévias para convulsões ou outros impedimentos mentais ou físicos.

No caso de sentir algum dos efeitos secundários do BCAA é melhor consultar o seu médico. A questão de quando tomar BCAA também pode ser respondida pelo seu médico, dependendo da necessidade do seu corpo.