Que cordas revolucionaram a forma física? Cordas de batalha!

Acontece que você pode fazer muito mais do que amarrar nós com cordas. Hoje em dia as cordas estão a ser utilizadas criativamente como acessórios de decoração para a casa e para a moda. Elas estão mantendo seu benefício funcional como ferramentas para velejar e escalar. E se você entrou recentemente num ginásio moderno, provavelmente já notou cordas grossas por aí. Garantimos-lhe que não estão lá para atar halteres e passadeiras. As cordas são agora usadas para apertar o corpo, fazer exercícios intensos e desafiar atletas profissionais.

Neste artigo vamos rever tudo o que você precisa para começar com cordas de batalha, você pode finalmente ser convencido a implementá-las para seus objetivos de fitness.

Tabela de conteúdos:

1. O que são Cordas de Batalha?
2. Para que são Cordas de Batalha?
3. Os Benefícios: Porque Deve Usar Cordas de Batalha?
4. Como Usar Cordas de Batalha
5. O Básico dos Exercícios de Cordas de Batalha: Onda Dupla
6. 9 Exercícios que você pode fazer com sua corda de batalha
7. As cordas de batalha queimam gordura na barriga?
8. As cordas de batalha constroem músculos? – Músculos Trabalhados
9. De que tamanho as cordas de batalha preciso?
10. Cordas de batalha para venda

1. O que são cordas de batalha

Cordas de batalha são cordas grossas, normalmente de 35mm a 50mm de diâmetro. Você pode tê-las ouvido sendo chamadas de cordas musculares, cordas de exercício ou cordas pesadas.

Sua escolha de corda de batalha vai depender de onde e como você planeja usá-la. Embora possam variar em comprimento, você verá que as cordas de 10m, 15m e 20m não são muito difíceis de encontrar. Também podem ser feitas de diferentes materiais, desde fibras sintéticas e não sintéticas.

1. Para que servem as cordas de batalha

As cordas de batalha são usadas para uma extensa gama de exercícios com cordas, brocas e estiramentos. Mesmo que você possa ter a impressão de que não há muito que você possa fazer com uma única corda, a verdade deve impressioná-lo.

Implementadas por boxeadores profissionais, nadadores, artistas marciais mistos e outros atletas de elite, as cordas de batalha tornaram-se populares em muitos esportes modernos e instalações de fitness. Elas são as favoritas dos entusiastas do treino intervalado de alta intensidade que estão a usar o equipamento de várias maneiras: agitar, bater, puxar, chicotear, espiar, escalar, etc.

Outros atletas estão a escolher cordas de batalha pela sua gama de utilidade e eficácia.

Cordas pesadas são tipicamente usadas para rotinas de condicionamento do corpo que introduzem o corpo a diferentes tensões que promovem força e estabilidade. Elas também podem ser colocadas no chão como marcadores para as corridas de vaivém. Para treino de resistência ao peso, as cordas são deslizadas através de sacos de areia ou chaleiras.

São adaptáveis a todo o tipo de exercícios e ambientes.

1. Os Benefícios: Porque deve usar as Battle Ropes

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Só pode levantar uma campainha burra para cima e para baixo durante tanto tempo antes de precisar de experimentar algo novo. Você deve usar cordas de batalha porque elas são divertidas e versáteis. Em algum momento, você vai querer misturar as coisas no ginásio.

Plus, cordas grossas também são duras para os músculos, mas suaves para as articulações. A natureza do treino com cordas exige menos esforço nos joelhos e outras articulações, diminuindo as hipóteses de lesões durante o exercício.

Você também pode se beneficiar fisicamente das muitas maneiras em que você pode usar essas cordas. Não só os seus braços e ombros irão colher as recompensas de um regime de cordas pesadas, mas todo o seu corpo também irá. A corda de batalha é o equipamento multiuso que fornece resultados.

Mas talvez o benefício final da corda de batalha é que você pode levá-la para qualquer lugar. Ela requer apenas um objecto fixo e resistente que serve como âncora.

1. Como Usar Cordas de Batalha

Algumas pessoas gostam de embrulhar a corda à volta do robusto suporte no ginásio. Muitos usam um colega de treino para se segurar nas extremidades das cordas enquanto fazem exercícios de equipa. Já vimos outros enrolarem a corda de batalha em torno de árvores em um parque ou em postos de salva-vidas na praia. Mas hoje vamos manter as coisas simples para o iniciante.

Vamos fingir que você está começando sua aventura de batalha de corda com uma âncora de parede. Você pode comprar âncoras de corda de batalha para sua casa. Elas normalmente vêm com fixações que você pode aparafusar na sua parede. Conserte a âncora alguns centímetros acima do chão.

O grande ilhó da âncora média é adequado para praticamente qualquer corda de batalha. Para os exercícios descritos abaixo, você só precisa deslizar uma extremidade da corda através do laço e, em seguida, segurar firmemente ambas as extremidades da corda em suas mãos.

1. O Básico dos Exercícios de Corda de Batalha: Dupla Onda

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Exercício de Cordas de Batalha de Onda Dupla

Distância: Não se afaste muito da âncora, não quer que a sua corda esteja muito apertada. Certifique-se de que há folga suficiente na corda para fazer ondas.

STANCE: De frente para a cremalheira, mantenha sua cabeça firme, de frente para a âncora, tenha cuidado para não bater com a cabeça para cima. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se ligeiramente para a frente. Estenda os braços à sua frente com as cordas na mão.

O MODO: Com as duas mãos juntas, palmas das mãos voltadas uma para a outra, chicoteie a corda para cima e para baixo. Faça um ritmo com o impulso da corda fazendo ondas verticais. Não se esqueça de manter a sua forma, se notar que um braço está a sair de sincronia, abrande.

Não Balance os quadris: Os seus quadris vão querer balançar um pouco por causa do momento natural da corda, mas mantenha o seu corpo estável.

Não agarre por cima da cabeça: O ponto do treino da corda de batalha é a resistência e a estabilidade. Mantenha seus braços na sua frente enquanto você chicoteia a corda. Ser descuidado pode levar a lesões desnecessárias.

1. 9 Mais exercícios de corda que você pode fazer com sua corda de batalha:

Lista de verificação da posição inicial:

HEAD: Direto, de frente para a âncora.

CORE: Firme e usado para manter a sua forma firme.

GRIP: Segure a corda com as palmas das mãos viradas para baixo.

KNEES: Ligeiramente dobrado.

FEET: Plano no chão e com os ombros afastados.

1. Onda de onda alternada

Este exercício é muito parecido com a onda dupla descrita acima, excepto que está a fazer ondas alternando os movimentos feitos pelos seus braços. Quando a mão esquerda está chicoteando para cima, sua mão direita deve ser abaixada.

1. Outward circles – A killer shoulder workout

Para aqueles que procuram fortalecer seus ombros, esta rotina de corda de batalha oferece o desafio ideal. Tentar manter sua forma enquanto seus músculos do ombro vibram em angústia é um dos indicadores que os círculos externos estão empurrando seus limites.

Da posição inicial levante os braços até que eles estejam sobre seus ombros. Com os braços estendidos num ligeiro ângulo, longe do corpo, faça espirais com o comprimento da sua corda de batalha. Faça círculos em um movimento no sentido horário por um período de tempo e depois repita em um movimento anti-horário.

1. Power Slam

Tudo o que você tem que saber sobre o exercício está em seu nome. A partir da sua posição inicial, você vai puxar a corda do ginásio para cima e bater com ela no chão. Ao trazer a corda para o chão, não se esqueça de baixar os quadris para um confortável agachamento. Depois, com os pés ainda no chão, volte para a posição inicial, e repita.

1. Russiano torce

Begin sentado na posição sentado com os pés juntos, os calcanhares levantados a uma polegada do chão, e os joelhos quase à largura dos ombros separados. Segure a corda na sua frente. Comece por torcer o núcleo para que os seus quadris girem para uma direcção enquanto balança a corda para o outro lado.

1. Sidewinders

Da posição inicial, gire os quadris de um lado para o outro e balance a corda através do chão da esquerda para a direita, como se estivesse a varrer o chão com uma onda dupla horizontal. Mantenha os dedos dos pés bem assentes no chão enquanto permite que os calcanhares subam e baixem ligeiramente, dependendo da posição do seu corpo ao virar.

1. Jumping Jacks (Roping Jacks)

Arrancar com as cordas nas mãos, palmas das mãos juntas, executar saltos de macaco. Salte com as extremidades da corda e com as mãos acima dos ombros, com as pernas afastadas. Ao juntar novamente as mãos e as pernas, chicoteie a corda para que ela faça ondas ao abrir e fechar o corpo.

1. Alternating Wave Lunges

Faça um treino de pernas a partir da corda, incorporando lunges. Execute a onda alternada com a sua corda. Assim que tiver um ritmo constante, dê um passo atrás, mantendo o impulso das cordas, baixe o centro de gravidade sobre o joelho pulmonar e depois alternadamente.

1. Snakes

Ajustar a posição inicial, baixando os quadris para um ligeiro agachamento, os pés achatados e distribua um pouco mais do que a largura dos ombros. Dobre os joelhos até cair num agachamento. Você vai criar um movimento semelhante à onda dupla, excepto que em vez de chicotear a corda para cima e para baixo, você chicoteia de lado a lado batendo as pontas da corda juntas. Isto irá criar o efeito de uma cobra fugindo de você.

1. Um braço Ondas de prancha

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Entre em uma posição de prancha com um braço estendido na sua frente, com a palma da mão no chão. Segure a corda com a outra mão. Comece o exercício chicoteando a corda suavemente para fazer ondas verticais baixas enquanto mantém o corpo direito.

1. As cordas de batalha queimam gordura na barriga?

Sim, as cordas de batalha queimam gordura na barriga. Muitas pessoas optam pela rotina das cordas de batalha porque a vêem como uma forma mais excitante de actividade cardiovascular.

A chave para a queima de gordura e calorias, como diz respeito ao exercício, é não correr mais longe do que alguma vez correu antes. É essencial que você identifique o intervalo de frequência cardíaca que é a sua zona de queima de gordura (normalmente 60% da sua frequência cardíaca máxima). Assim, embora as cordas de batalha sejam ótimas para exercícios de alta intensidade, seria mais produtivo manter um ritmo razoável para queimar gordura corporal.

Se todo o seu treino consiste em rotinas de cordas, queime a gordura do ventre moderando o seu circuito. Por exemplo, em vez de ir para trinta repetições num intervalo de trinta segundos do exercício de power slam, quinze slams podem mantê-lo dentro do intervalo ideal para queimar gordura na barriga. Decida com base no seu nível de fitness e zona de queima de gordura.

As cordas de batida também são um excelente complemento ao cardio que você já pode estar fazendo no ginásio. Para queimar gordura na barriga, deve correr a um nível moderado (tendo em conta o seu ritmo cardíaco de queima de gordura). Você também pode querer passar algum tempo nas máquinas de remo antes de finalmente terminar o dia com exercícios de corda de tonificação abdominal como as ondas de um braço ou as torções russas.

1. As cordas de batalha constroem músculos? – Os músculos funcionam

Sim! Você pode construir músculos com cordas de batalha.

Cordas de batalha estão sendo adotadas em vários ginásios em todo o mundo porque os atletas estão começando a perceber a vantagem de construir músculos nas rotinas de corda. Estes exercícios criam tensão nos grupos musculares de formas únicas. O elemento surpresa para os músculos é crucial para conseguir ganhos no ginásio. Cordas de batalha stressam as fibras musculares de diferentes ângulos quando comparadas com as técnicas usuais de musculação.

Músculos trabalhados durante o treinamento com cordas

Os músculos trabalhados por cordas de batalha são seus ombros, tríceps, bíceps e especialmente seu núcleo. Como a maioria dos exercícios com cordas treinam a sua capacidade de manter o impulso das cordas pesadas, você é forçado a manter seu corpo estável, treinando seus abdominais.

Para ver exatamente por que muitos atletas consideram as cordas de batalha como a ferramenta ideal para exercícios de condicionamento corporal, vamos dar uma olhada de perto nas partes do corpo diretamente impactadas pelo exercício de dupla onda. Ao dobrar os joelhos enquanto você chicoteia, você está esticando e puxando o glúteo máximo (glúteos) e o latissimus dorsi (costas). Seus músculos deltóides anteriores (ombros) se estendem à medida que o peso da corda balança para cima, contraindo-se à medida que a corda cai. Os músculos abdominais são apertados para manter o equilíbrio do treino, à medida que os erectores espinhais (erectores espinhais) se tornam mais fortes. Você também está trabalhando na sua aderência e antebraços enquanto continua com o exercício. Os trapézios superior e inferior (armadilhas) também experimentam um treino moderado. De um único exercício, você vê como uma corda pode ser o elo que falta entre você e seu próximo nível de condicionamento físico.

Também, tenha em mente que exercícios variados serão mais extenuantes em diferentes partes do corpo. Por exemplo, se você quiser entrar nele, lance alguns arremessos ou saltos em sua rotina para obter seus tendões, glúteos e quads gritando em deleite.

1. Que tamanho de cordas de batalha eu preciso?

Uma coisa que vale a pena considerar ao decidir sobre a espessura de sua corda preferida é seu nível de treino e conforto desejado. Por exemplo, se você planeja realizar saltos ou círculos externos, uma corda de batalha de 35mm a 38mm pode se ajustar melhor às suas necessidades, dependendo do seu físico.

Pouco, os iniciantes devem começar com uma corda de batalha de 35mm a 38mm. Uma corda mais grossa exigirá mãos relativamente maiores e um aperto mais apertado. Você passará mais tempo se concentrando em seu trabalho e menos tempo se preocupando em perder sua corda.

Como uma dica adicional, se você estiver concentrado em queimar gordura com cordas de batalha, vale a pena notar que as cordas de batalha de 35mm a 38mm se prestam a mais exercícios de bombeamento do coração. As cordas de batalha de 50mm prestam-se a treinos de musculação.

O comprimento importa?

A resposta simples é sim. O comprimento da sua corda de batalha faz a diferença. A maneira mais simples de entender isso é lembrar: quanto mais longa a corda, mais você tem que chicotear/chicotear/alterar, resultando em mais exercício.

Se o espaço é um fator na sua tomada de decisão, vá para a corda de ginástica mais curta.

1. Cordas de batalha para venda

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No Ropes Direct, oferecemos dois conjuntos ideais de cordas de batalha, a corda de batalha de poliéster e a corda de batalha de manila. Cada tipo vem em três tamanhos, 10m, 15m e 20m.

Para os tradicionalistas, a corda de batalha de manila é feita de uma corda de fibra natural de 3 cordas e é adequada para uso em interiores e exteriores. É surpreendentemente confortável de agarrar, flexível e sendo um castanho escuro não mostra sujidade e arranhões.

A nossa segunda categoria de corda de batalha (a corda de batalha trançada de poliéster) é feita de uma corda de 3 cordas de fibra natural e é adequada para uso em interiores e exteriores. É surpreendentemente confortável de agarrar, flexível e sendo um castanho-escuro não mostrará sujidade e arranhões. Como em todas as nossas Battling Ropes, as extremidades são acabadas com uma tampa de PVC preto colada e termicamente fixada, que protegerá as extremidades até mesmo do treino mais vigoroso!