Pressão é uma parte de cada dia, quer seja um pequeno inconveniente comum ou uma sobrecarga pessoal ou profissional que se estende por semanas, meses e talvez anos. Mas apenas uma pequena parte da vida é ditada pelo que lhe acontece, a grande maioria da vida é ditada pela forma como você lida com o que lhe acontece. Este princípio também se aplica à pressão; é inevitável, por isso o seu impacto é ditado pela forma como você reage a ela. Aqui estão cinco formas saudáveis e produtivas de responder à pressão:

Prioritizar

Se você for confrontado com uma grande fonte de pressão: um projeto, uma crise pessoal, etc., em vez de pensar em toda a situação e ficar sobrecarregado, imediatamente comece a quebrar as coisas em etapas e determine o que precisa ser feito agora e o que pode esperar. Depois determine o que precisa ser feito primeiro, segundo e terceiro. Dividir uma situação maior em tarefas menores tornará uma situação esmagadora viável, e à medida que você verifica essas coisas fora da sua lista de afazeres, você ganhará compostura e se encarregará das coisas.

Foster Healthy Responses

Quando estamos estressados e sobrecarregados é fácil cair em maus hábitos: comer e beber coisas insalubres, consumir muita cafeína, não dormir, não fazer exercícios, geralmente não cuidar de nós mesmos. É fácil racionalizar estes hábitos quando estamos estressados, mas cuidar de nós mesmos quando estamos sob pressão realmente nos dá mais energia e nos ajuda a nos concentrar. Certifique-se de que está a comer alimentos frescos e saudáveis, como proteínas magras, vegetais e hidratos de carbono saudáveis, bebendo muita água e reservando algum tempo para fazer exercício. Tirar algum tempo para meditar no início e no fim de cada dia também ajuda a limpar a mente e é uma forma pacífica e saudável de começar e terminar o seu dia – especialmente quando a vida é caótica. Passe algum tempo com amigos e familiares. Vá para fora e respire ar fresco. Você vai lidar com a pressão com mais foco e graça se você cultivar respostas saudáveis ao estresse, e certifique-se de cuidar de si mesmo.

Definir limites

Se você está sob pressão porque as pessoas estão delegando muito trabalho a você ou estão pedindo muito de você pessoalmente, é hora de traçar alguns limites. Com telefones e laptops, muitos de nós nos sentimos de plantão 24 horas por dia, 7 dias por semana. Talvez não responda e-mails depois de ir para a cama, coloque seu telefone em outro quarto. Tente gerir as expectativas de amigos e familiares que perguntam muito de si, para não queimar a vela em ambas as pontas. Se você não tem passado tempo com sua família porque o trabalho tem sido agitado, diga a eles que você virá para jantar depois do prazo do seu projeto, e diga aos amigos que você não vê há algum tempo o mesmo. Isso permite que as pessoas saibam que você está pensando neles, ao mesmo tempo em que dá a si mesmo algum espaço e tempo para terminar as prioridades de trabalho.

Take Time To Recharge

Ninguém fica na esteira para sempre. Todos temos que reservar tempo para recuperar e recarregar dos momentos estressantes e caóticos da vida, seja simplesmente dormir dentro, fazer uma massagem, sair para tomar ar fresco ou tirar férias. Ninguém está perpetuamente no topo do jogo, quando você está desgastado, você será uma pessoa melhor e profissional se você levar algum tempo para recarregar.

Seek Support

Se a vida e o trabalho são simplesmente demais para você lidar, você deve estender a mão para pedir ajuda. Delegue algumas tarefas a colegas ou pessoas abaixo de você e diga ao seu chefe que você chegou a um ponto de ruptura. Se você estiver lutando com alguns problemas pessoais, se você tiver meios, chame um terapeuta que possa ajudá-lo a trabalhar através deles. Passe tempo com pessoas queridas que você apoiará e o ajudará a passar por momentos difíceis e estressantes. Você não tem que lidar com as coisas sozinho, você pode pedir ajuda.