Não é surpresa que um dos nossos tópicos de discussão mais populares é o humilde queimador de gordura. Suplementos destinados a ajudar a pessoa média a perder peso de forma mais eficaz? Como você poderia dizer não?

Já discutimos inúmeros aspectos desses suplementos. Quer saber quanto tempo demoram a fazer efeito? Que tal quanto tempo você pode usá-los com segurança antes de fazer uma pausa? Você também pode ler a nossa análise dos prós e contras de usar queimadores de gordura em primeiro lugar.

Hoje vamos abordar um lado ligeiramente diferente do tema. Você decidiu que quer fazer uso de queimadores de gordura, mas você não tem certeza quando você deve tomá-los. Eles são melhores de manhã, à tarde, à noite? Vejamos as opções, e o que a ciência tem a dizer.

Evite tomar queimadores de gordura demasiado tarde

Antes de entrarmos em tempos específicos você pode tomar queimadores de gordura, uma coisa que você deve evitar fazer é tomá-los demasiado tarde durante o dia. O que se qualifica como “demasiado tarde” depende da sua agenda pessoal, mas ainda é uma consideração importante.

Os queimadores de gordura são muitas vezes algum tipo de estimulante. Na maioria das vezes é cafeína, mas às vezes também pode incluir outros ingredientes. A cafeína, é claro, dá-lhe energia e pode ajudar passivamente a queimar mais algumas calorias ao longo do dia. Outros ingredientes estimulantes em queimadores de gordura têm os mesmos efeitos; desencadeando o seu corpo a queimar gordura por energia.

Essa energia é óptima se vai fazer exercício, ou se precisa de alguma energia extra para o trabalho, ou se quer um pouco de energia no seu passo para lidar com a família depois do trabalho. O que não é ótimo é quando você está tentando dormir. Você ficará inquieto, levará mais tempo para começar a adormecer, e será mais facilmente acordado. Menos sono, e menos sono repousante, pode afetar dramaticamente seus níveis de energia, seu desempenho e seu humor.

Se você tomar queimadores de gordura tarde demais à noite – menos de quatro horas ou mais antes de planejar ir para a cama – você pode esperar um excesso de energia que você terá problemas para trabalhar. Não é como o exercício, que pode desgastar você e fazer você dormir mais facilmente. Como os suplementos são químicos que o seu corpo está a processar, eles permanecem no seu sistema. A cafeína especificamente tende a durar 4-6 horas no seu sistema antes de se desgastar.

Take Your Fat Burners with Food

Se parecer um pouco contra-intuitivo tomar o seu queimador de gordura com comida, tenha em mente que é um suplemento, e os suplementos são basicamente apenas medicamentos que não têm tanta regulação ou testes feitos neles. Existem muitos medicamentos que requerem que você tenha algum tipo de alimento quando os toma, e um queimador de gordura não é diferente.

A razão é um simples exame físico. Os queimadores de gorduras contêm ingredientes que podem ser duros para o seu sistema digestivo, e mais ou menos para o seu estômago. Quando os toma com o estômago vazio, arrisca-se a uma série de possíveis problemas. Na maioria das vezes, isso só vai resultar em algum desconforto estomacal ou, talvez, em algum sofrimento intestinal.

Se você tomá-los consistentemente sem nada no estômago, no entanto, você corre o risco de mais danos a longo prazo. Tem havido alguns relatos dispersos de pessoas que tomam queimadores de gordura à base de ervas acabando com colite ulcerosa! Não é um efeito garantido, nem de longe, mas você não quer ser o azarado em um milhão para obtê-lo.

Agora, isto não quer dizer que você tem que tomar seus queimadores de gordura com uma grande refeição. Comer uma simples porção de granola, um pequeno batido verde, ou mesmo apenas uma fatia de torrada é suficiente para ajudar a assentar e proteger o seu estômago de potenciais problemas. Você só quer algo no seu estômago quando toma o queimador de gordura. Não precisa de ser muito.

Então quais são as suas opções para tomar queimadores de gordura, mais especificamente? Existem três em geral.

A opção Pré-treino

A primeira opção, e uma das mais comuns para tomar queimadores de gordura, é tomá-los um pouco antes de você planeja fazer exercícios. Um queimador de gordura dá-lhe energia e estimula o seu metabolismo para queimar gordura, e faz isso quer esteja activo na altura ou não. No entanto, você pode aproveitar essa energia com um exercício físico mais rapidamente do que se você estiver sentado no escritório, no seu computador ou em casa assistindo TV.

O principal benefício dessa opção é que ela pode ajudar a tornar os seus exercícios mais eficazes. Mais energia significa que você pode treinar por mais tempo sem sinalizar. O impulso do seu metabolismo significa que o seu corpo já está preparado para começar a perder gordura, e o seu exercício, seja cardio, levantamento de peso ou yoga, continua.

Por outro lado, dependendo de como você reage ao queimador de gordura – e quais são os ingredientes no queimador de gordura – você pode acabar com um ritmo cardíaco mais alto do que você gostaria de ter enquanto se exercita. Você pode ter mais problemas para se refrescar após um treino e voltar à linha de base. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, embora se você tiver uma freqüência cardíaca excessivamente alta por muito tempo, você deve consultar um médico.

O outro inconveniente potencial para a opção de pré-treino é que você pode não estar tomando todos os dias, se você não fizer exercício todos os dias. Muitas pessoas fazem exercício físico durante 3-4 dias por semana e descansam dias entre eles, para evitar ferir-se a si próprias.

A opção Pré-Medicina

Uma segunda opção para cronometrar os queimadores de gordura é tomá-los 30-60 minutos antes de se sentar para comer uma refeição.

Esta opção é a melhor escolha para tipos específicos de queimadores de gordura e não tanto para outros. Como deve saber, os queimadores de gordura são normalmente estimulantes, mas alguns deles funcionam ao contrário; em vez de lhe dar mais energia para queimar calorias, eles suprimem o seu apetite para o fazer consumir menos calorias.

Como seria de esperar, suprimir o apetite mesmo antes de comer uma refeição significa que é provável que coma menos e se sinta saciado mais cedo, por isso não está a consumir tantas calorias como de outra forma o faria. Isso, por sua vez, significa que seu déficit calórico é maior quando você se exercita, e que você precisa exercitar-se menos para obter resultados. Afinal, toda a perda de peso é simplesmente queimar mais calorias do que você ingere. Não importa como você se comporta.

Esta opção é ótima se e somente se os suplementos que você está tomando incluem um ingrediente supressor de apetite. Se o seu queimador de gordura não suprime o seu apetite, pode ter o efeito oposto; a queima de energia pode fazê-lo sentir mais fome do que de outra forma, fazendo-o comer mais.

A opção do período de repouso

Outra recomendação comum que vemos é tomar o seu queimador de gordura durante o dia, explicitamente quando não está a fazer exercício. Se o tomar após o treino, ou algum tempo durante o dia antes do treino, pode ter um efeito passivo de queima de gordura.

O objectivo deste tipo de tempo é evitar que o queimador de gordura “pise nos dedos dos pés” com os seus outros suplementos. Se você tomar um queimador de gordura antes de um treino, você tem essencialmente um pico de perda de peso na forma de queima calórica, mas uma vez que você parar de fazer exercício e o suplemento se desligar, você é deixado de volta à linha de base. Provavelmente também já está cansado nessa altura.

Abrir o seu queimador de gordura durante os seus períodos de descanso transforma esses períodos de descanso numa espécie de queimadura passiva de gordura. A cafeína e outros ingredientes estimulantes fazem com que o seu corpo crie energia, normalmente aumentando o seu metabolismo e queimando a gordura armazenada. Não é muito – a cafeína em doses normais apenas queima algo como sete calorias por hora sem influência externa – mas é melhor que absolutamente nada.

Provavelmente a maior desvantagem disto é na verdade a geração de energia. Quando você tem mais energia, você vai se sentir inquieto ou potencialmente nervoso. Quer você esteja em casa e tentando se concentrar em um hobby, no trabalho tentando fazer seu trabalho, ou preso em um longo deslocamento, essa inquietação pode dificultar o foco e viver sua vida de forma eficaz. No entanto, o quanto isso o afecta, depende do tipo de queimador de gordura que está a tomar e da dosagem que está a usar, entre outras coisas.

A Opção Levantar e Brilhar

Uma das alturas mais recomendadas para tomar o seu queimador de gordura é na verdade a primeira coisa a fazer pela manhã. Leve-o ao lado do seu café da manhã ou com o café da manhã. Porquê? Como explicamos acima, os queimadores de gordura dão-lhe energia. Tomar uma primeira coisa de manhã vai ajudá-lo a acordar e a mexer-se, dá-lhe a energia que quer para o seu dia, e pode até ajudá-lo a digerir o seu pequeno-almoço mais rapidamente. Além disso, se você tiver um dos queimadores de gordura que suprimem o apetite, isso significa que você não vai comer um café da manhã tão grande, o que ajuda a reduzir a ingestão calórica também.

O seu metabolismo abranda naturalmente enquanto você dorme, e acordar de manhã pode ser um processo mais longo do que você pode perceber. Muitas pessoas fazem-no com uma chávena de café matinal, mas tomar um queimador de gordura vai ajudá-lo a acelerar muito mais rapidamente.

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Tirar tempo livre com certeza

Então estas são as suas escolhas principais para cronometrar os seus queimadores de gordura. Mas antes de o deixarmos ir, há mais algumas dicas importantes que deve saber com a sua rotina de suplementos de queimadores de gordura.

Primeiro lugar, certifique-se de tirar algum tempo de folga. As recomendações gerais são de tirar uma ou duas semanas a cada dois meses.

A razão para isto é que os seus queimadores de gordura são geralmente feitos de ingredientes semelhantes ou da mesma selecção de ingredientes. Com o tempo, o seu corpo vai-se habituando a eles. Você já deve ter observado isto com cafeína, em particular se estiver bebendo várias xícaras de café todos os dias. No início, funciona maravilhosamente, com uma única chávena a dar-lhe muita energia para passar o dia. Dentro de alguns meses, você precisa de duas xícaras para começar a beber pela manhã, e talvez outra no meio do dia. Ainda mais e pode levar ainda mais tempo para mantê-lo abastecido durante o dia.

Queimadores de gordura todos trabalham da mesma maneira. Tomá-los regularmente funciona, mas ao longo de um par de meses, a sua eficácia diminui. Fazer uma pausa na sua rotina significa que o seu corpo pode purgar os restos do seu sistema e reduzir a sua resistência aos ingredientes, por isso, quando os recomeçar, eles funcionam melhor.

Queimadores de Gordura Trimestralmente

Muitas nozes saudáveis e gurus de fitness também recomendam a rotação da lista de queimadores de gordura que você toma a cada poucos meses. Dizemos aqui trimestralmente, mas pode ser a cada dois ou seis meses, dependendo do que você está tomando e o quão robustos eles são. O objectivo é o mesmo que tomar períodos de descanso; usar novos ingredientes que funcionam melhor e deixar cair a sua resistência aos ingredientes antigos. Isto funciona melhor se você estiver girando entre queimadores de gordura de um único ingrediente em vez de misturas de vários ingredientes.

Quando você toma seus queimadores de gordura? Quando é que os encontrou mais eficazes? Conte-nos a sua história abaixo.