Como treinador/técnico/consultor profissional nos últimos 20+ anos uma das perguntas que me fazem mais frequentemente é “como devo dividir as minhas partes do corpo todas as semanas para obter o máximo de progresso? Infelizmente não há uma resposta “cortador de biscoitos” para esta pergunta, pois depende de vários fatores, como objetivos, cronograma, pontos fortes, fraquezas, capacidade de recuperação e mais.

Eu tenho visto muitos praticantes de culturismo/atletas/amantes de elevação terem um tremendo treinamento de sucesso em qualquer lugar, de dois a seis dias por semana, embora eu ache que a maioria se sai melhor em uma divisão de 3, 4 ou 5 dias. Com isto em mente, eu gostaria de apresentar aos leitores de M&F um método interessante que eu tenho empregado em meu próprio treinamento, bem como o de muitos dos meus clientes mais sérios, chamado de “a divisão rotativa”

Isto envolve o treinamento de todo o corpo durante três dias durante a semana 1; mais de quatro dias durante a semana 2; e mais de cinco dias na semana 3.

Aqui está um exemplo de como uma típica “separação rotativa” pode parecer:

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Após a terceira semana, você voltaria ao horário da primeira semana e continuaria a cada divisão mais uma vez. Esta é uma excelente forma de manter as coisas interessantes/frescas (para o corpo e mente) na academia, enquanto se roda o tempo de recuperação, intensidade de treino e volume de treino para cada parte do corpo. Por sua vez, você será recompensado por um progresso mais eficiente e muito menos probabilidade de chegar a um planalto. Dê a este método de “split rotativo” uma tentativa e sinta-se à vontade para me dizer como funcionou para você!