A dieta da pele que promete ajudar a perder peso E banir as manchas em apenas cinco dias… mas será boa demais para ser verdade?
IMAGINE uma dieta que pode fazer a sua pele parecer tão fresca como a de um bebé, dar-lhe um impulso energético e promete-lhe uma barriga mais lisa… tudo em menos de uma semana.
Bem, aparentemente, existe um regime desses. Mas vem com um custo.
A dieta gira em torno do corte: glúten, trigo, lacticínios, açúcar, álcool, café e legumes de noite (batatas, tomates, beringelas e pimentos).
Então isso soa a quase tudo.
“Inside Out” é um programa holístico de cinco dias que foi criado pela celebridade facialista Teresa Tarmey (ela é a responsável pela tez que a Kate Moss não tem idade), e pela modelo de nutrição Rosemary Graham.
De acordo com o Sporteluxe, a dupla cria planos de dieta personalizados para os clientes, numa tentativa de “acalmar o intestino, para que ele possa quebrar os alimentos e absorver os nutrientes corretamente”, evitando qualquer fuga de acne.
“Você vai se sentir fresca até sexta-feira. E você perde alguns quilos, o que faz todos se sentirem bastante alegres”, disse a Sra. Tarney.
Então o que você deve comer?
Bem… parece apenas uma carga de carne, peixe, grão-de-bico e vegetais de folhas verdes escuras.
Não é uma verdadeira surpresa que muitos dos seus clientes recebam a sua comida todos os dias porque o planeamento das refeições deve ser um pesadelo total (para não dizer um pouco aborrecido).
A dupla faz questão de salientar que é mais uma “desintoxicação da pele” do que um programa sustentável de perda de peso, mas você perde alguns quilos durante o processo (principalmente porque você cortou quase todos os grupos de alimentos).
Como uma pele mais brilhante, eles prometem melhor sono, aumento de energia e mais foco.
Então…qual é a verdade aqui? Há alguma evidência de que o que você come pode afetar sua pele?
“Eu nunca sou fã do termo ‘desintoxicação’ porque sugere que nossos corpos não estão se livrando de toxinas por 24 horas por dia todos os dias”, disse a Dra. Sarah Jarvis ao The Sun.
Que alimentos evitar e quais armazenar para uma pele melhor
Dr Adil Sheraz, Consultor Dermatologista &O porta-voz da British Skin Foundation disse-nos que existe alguma verdade por detrás do que a dieta propõe.
Ele explica que a proibição completa dos alimentos nunca é uma boa ideia e geralmente não é um método sustentável para melhorar a aparência da sua pele. Uma dieta equilibrada, limitando o álcool, a cafeína e o açúcar e aumentando a ingestão de água irá melhorar a qualidade da pele.
Para uma pele melhor, corte ou reduza:
O álcool actua como vasodilatador (aumenta o tamanho e, consequentemente, o fluxo sanguíneo através dos vasos sanguíneos) e, portanto, pode piorar condições como a rosácea, dando um aspecto ruborizado e exacerbando a psoríase. O álcool também desidrata e deixa a pele seca e sem brilho. Pode dilatar os poros, o que pode levar a manchas de acne. O excesso de álcool terá outros efeitos como o aumento da presença de pequenos vasos sanguíneos visíveis na pele e, claro, icterícia em casos de alcoolismo
A cafeína actua como diurético e, mais uma vez, significará um aumento da perda de líquidos e, portanto, da pele seca
Calor/leite/açúcar – Os alimentos que libertam uma rápida explosão de açúcar como o pão branco e o arroz branco podem potencialmente aumentar a presença de manchas de acne
A intolerância ao glúten parece ser um problema crescente. A maioria dos pacientes que eu vejo que afirmam ser intolerantes normalmente não o são. No entanto, a sensibilidade ao glúten existe definitivamente e pode causar condições de pele como dermatite herpetiforme que pode resultar em pequenas lesões semelhantes a bolhas nos braços e pernas e características de eczema, pele seca e marcas de arranhões. Se você sente que realmente sofre disto, então um dermatologista será capaz de diagnosticar isto através de uma boa história e exame clínico. Pode ser necessário um exame de sangue e uma biópsia. O tratamento começa sempre com a eliminação do glúten da dieta.
E tente adicionar:
Vitamina C não é sintetizada no corpo e, portanto, precisa de fazer parte da sua dieta. Algumas fontes incluem alimentos cítricos, groselha preta e pimenta malagueta. Pensa-se que a vitamina C tanto oral como tópica ajuda na pigmentação da pele, anti-envelhecimento e para uma aparência de pele mais brilhante.
Protecção solar usando protector solar regular é provavelmente o factor mais importante para manter a pele jovem com um tom uniforme a longo prazo.
“O fígado é surpreendentemente eficaz na decomposição e eliminação de toxinas e os nossos rins estão constantemente a excretar resíduos de produtos.
“Por isso a ideia de ser possível ‘desintoxicar’ mudando a sua dieta durante cinco dias é simplesmente um disparate.
Ane não é causada por uma acumulação de toxinas no corpo, mas sim por por poros da pele a ficarem obstruídos com células mortas da pele, bactérias ou ambas.
E esse entupimento também acontece quando o corpo produz demasiado sebo – um óleo que mantém a pele húmida.
Isso pode levar à inflamação e causar espinhas.
alguns estudos sugerem que uma hormona chamada IGF-1 pode aumentar a produção de sebo, o que pode piorar a acne – e certos alimentos podem aumentar esse nível hormonal.
Segundo um estudo de 2016 publicado em Advances in Dermatology and Allergology, produtos lácteos e alimentos com alto índice glicêmico (significando que eles aumentam o açúcar no sangue rapidamente), pode ter um efeito prejudicial sobre a sua pele.
Dr Javis explicado: “Há uma enorme quantidade de evidências ao longo da última década sobre a importância do intestino – e, mais importante, das bactérias que vivem em todas as nossas entranhas – nas doenças de pele e outros problemas.
“Isto faz sentido, quando você considera que muitas doenças inflamatórias (como a doença inflamatória intestinal – Crohn e Colite Ulcerativa) causam sintomas na pele, bem como no intestino.
“O tratamento do crescimento excessivo de bactérias no intestino melhora as condições de pele como a rosácea.
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“E embora a investigação seja limitada, os médicos começam cada vez mais a reconhecer que mudar a sua dieta pode melhorar os sintomas de acne, eczema, etc.
“Pensamos que é provavelmente porque o seu microbioma – as bactérias que vivem no seu intestino e que o ajudam a digerir os alimentos – tem um efeito profundo no seu sistema imunitário.
“Há também provas emergentes de que o seu microbioma pode ter um impacto no seu peso, mas novamente, não a curto prazo”
“O problema, no entanto, é que as pessoas tendem a responder de forma diferente a alimentos diferentes, por isso é muito difícil para os especialistas dizer que cortar “X” alimentos irá melhorar a sua pele.
Diz ela que o problema com esta “desintoxicação” específica da pele é que as únicas evidências de melhorias na pele que vêm da dieta são devidas a mudanças a longo prazo – não há soluções rápidas.
Dr Javis’s tips for great skin
Dr Jarvis diz que a melhor evidência para melhorar a pele com alimentos é:
- Cortar em hidratos de carbono refinados (pão branco/pastelaria/biscoitos/açúcar incluindo bebidas açucaradas, etc)
- Incrementar os frutos e vegetais na sua dieta
- Inclua pelo menos uma porção de peixe oleoso por semana (se for vegetariano, sementes como linho, cânhamo e chia são fontes alternativas)
- Tal pode valer a pena reduzir ou cortar os produtos lácteos para ver se isso ajuda, embora a evidência seja de muito má qualidade
- Cortar o álcool
- Calcule a ingestão de líquidos não alcoólicos (chá e café contam para a sua ingestão de líquidos)
“Eles estão claramente saltando em um vagão de banda e usando pseudociência para vender o seu produto.
“Por exemplo, os legumes de sombra contêm alcalóides, que teoricamente poderiam causar inflamação intestinal – mas é apenas uma teoria. Um número muito pequeno de pessoas desenvolve sensibilidade, resultando em uma gama de sintomas, incluindo eczema – mas é um pequeno número de pessoas”
A Academia Americana de Dermatologia também sugere que os alimentos com alto teor de IG (pense em qualquer coisa alta em açúcar, incluindo pães, massas, arroz branco, algumas frutas e vegetais), alegando que pode ser ainda mais útil do que evitar laticínios.
Chocolate é outro alimento comumente culpado por manchas, mas isso provavelmente se deve ao fato de que contém uma carga de açúcar (embora um pequeno estudo tenha sugerido que 100% do cacau também piorou os sintomas em homens jovens).
Interessantemente, no entanto, não há evidências atuais que sugiram que alimentos gordurosos causam acne, já que não é a gordura que causa manchas, são as suas glândulas sebáceas.
Existem algumas mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer para reduzir o seu risco de surtos ou ajudar a pele a sarar. Segundo o DAA, você deve:
Reduzir o stress
Stress faz com que produzamos mais hormônio androgênio, que estimula as glândulas sebáceas na pele. Por isso, você quer responder ao estresse do corpo o máximo possível. E o stress também pode fazê-lo engordar porque faz com que o corpo se agarre à gordura.
Tente descarregar um aplicativo como o Headspace, que oferece micro-meditações com duração entre cinco e 15 minutos para ajudar a acalmar a mente.
Lave a sua pele e rosto duas vezes por dia
A higiene básica da pele é importante – especialmente se estiver a fazer exercício. Dê ao seu rosto uma lavagem adequada com um produto de limpeza – não apenas um removedor de maquilhagem – para garantir que está a limpar os seus poros.
Utilizar produtos e cosméticos sem óleo
Você não quer adicionar ainda mais combustível ao seu fogo de acne, por isso tente manter-se longe de produtos à base de óleo, que só irá aumentar a produção excessiva de óleo.
Evite os pontos de colheita
Duro mas essencial se não quer adicionar bactérias nocivas à sua área já inflamada. E, claro, a apanha pode resultar em cicatrizes.
Sempre use protecção solar
Não há hipótese disso dado o tempo actual mas pergunte a qualquer especialista em beleza e eles dir-lhe-ão que todos eles usam pelo menos FPS30 durante todo o ano.
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