Por Lydia Wallie, Diretora do Programa de Nutrição 925

Quais são algumas das causas potenciais da deficiência de magnésio, um nutriente extremamente importante? Em poucas palavras, é o stress, uma dieta pobre, diuréticos e algumas outras possibilidades. Aqui estão os detalhes:

• A ideia principal – ingestão e/ou absorção: A falta de consumo de alimentos ricos em magnésio e a falta de absorção podem ambos ter um papel na deficiência de magnésio.

• Comidas processadas, refinadas, e “junk foods”: A dieta típica americana, rica em gordura, açúcar, sal, vitamina D sintética, fosfatos, proteínas e cálcio suplementado, não só é deficiente em magnésio como também aumenta a necessidade de magnésio no organismo. (1)

• Stress: Quando se está sob stress, o corpo cria hormonas de stress, incluindo o cortisol, que causam uma série de efeitos físicos, todos eles utilizando o magnésio. (1)

• Alimentos saudáveis sem minerais: Acabei mesmo de sugerir isso?! Mesmo alimentos saudáveis carecem do magnésio que tinham há anos porque o solo não é tão rico em nutrientes.

• Diuréticos, Consumo de álcool, Inanição, Anorexia, ou doenças gastrointestinais: Os diuréticos e o álcool podem fazer com que o magnésio não seja absorvido pelo tracto gastrointestinal e/ou rins. (2) A ingestão inadequada de magnésio na dieta ocorre em alcoolismo, estados catabólicos e doenças gastrointestinais. (3) A perda adicional de magnésio ocorre quando o organismo não está recebendo energia/nutrientes de qualidade suficiente da dieta. (4)

• Bebidas carbonatadas e café: Estes são diuréticos e também podem conter açúcar, que é um stress adicional para o corpo. Como mencionado, o stress é um factor de esgotamento do corpo de magnésio. (1)

• Fluoreto no nosso ambiente: O flúor é encontrado na nossa água e ambiente e a sua ingestão pode aumentar as necessidades metabólicas a longo prazo de magnésio. (5)

• Determinados medicamentos: Os medicamentos podem bloquear a absorção do magnésio. (6)

• Pressão psicológica: Os efeitos adrenérgicos (o que quer que envolva adrenalina) do estresse psicológico induzem uma mudança de magnésio do espaço intracelular para o extracelular, aumentando a excreção urinária e eventualmente esgotando as reservas corporais. (7)

Fica atento aos próximos posts em que falaremos de algumas SOLUÇÕES.

(1) Livro: “O Milagre do Magnésio”

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7020347

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195859>

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6499696

(5) http://fluoridealert.org/studies/magnesium/

(6) Livro: “Assaltantes de Drogas”: Que Medicamentos Estão Roubando o Seu Corpo de Nutrientes Essenciais – e Formas Naturais de Restaurá-los”

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844561>