8 Razões pelas quais o seu estômago odeia você agora mesmo
Há algumas coisas que você sabe que vai mandar você para o banheiro – muito queijo, uma refeição apimentada, que a salada de massa iffy na parte de trás da geladeira. Mas, se você é um dos 10 a 15% dos americanos que sofrem de síndrome do intestino irritável (as mulheres têm o dobro da probabilidade de ter SCI, segundo o American College of Gastroenterology), muitas vezes parece que qualquer coisa e tudo pode causar diarréia, inchaço, prisão de ventre e cólicas.
Então o que causa SCI? Para ser completamente franco, os especialistas realmente não sabem ao certo. E, quando examinados, os traços gastrointestinais das pessoas com SII realmente parecem totalmente normais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. É por isso que a maioria dos especialistas acreditam que a SII pode estar relacionada a qualquer coisa, desde nervos hipersensíveis no intestino até mudanças nas bactérias intestinais, diz Shilpa Ravella, M.D., gastroenterologista do NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.
Mas, qualquer que seja a causa subjacente da SII, os especialistas identificaram exatamente o que desencadeará o desconforto digestivo em muitas mulheres com SII. Aqui, sete das razões mais espantosas pelas quais o seu estômago está irritado.
Você come muito pão e massa
Algumas pessoas assumem automaticamente que o glúten é o culpado pela barriga de trigo, mas na verdade são os fructans dietéticos (um tipo de açúcar fermentável) que mais frequentemente causam problemas em quem sofre de SCI, diz Daniel Motola, M.D., gastroenterologista e professor assistente clínico de medicina no NYU Langone Medical Center.
Por exemplo, num estudo de Gastroenterologia de pessoas que pensavam que eram sensíveis ao glúten, os fructanos causavam mais drama digestivo do que o glúten. O que dá? Bem, o corpo não é o melhor em quebrar os frutanos. Assim que chegam ao intestino grosso, as bactérias do intestino grosso devoram-nos e arrotam os gases e, no processo, podem atrair mais água para o cólon. Entre: inchaço e diarréia.
Se você tem IBS, você pode querer limitar os produtos de trigo que contêm frutanos, como pão e massa, sugere Motola. Outras comidas que contêm fructans incluem cebola, alho, couve, brócolis, pistache e espargos.
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É uma Happy Hour Regular
“Os açúcares contidos em diferentes licores podem variar muito e servir como ‘alimento’ para as bactérias intestinais, levando à fermentação e à criação de excesso de gás e inchaço”, diz Neilanjan Nandi, M.D., gastroenterologista e professor assistente na Faculdade de Medicina Drexel, em Filadélfia. Além disso, o uso de álcool pode prejudicar as bactérias intestinais benéficas. (Womp, womp.)
Moderação é a chave – tome nota de quanto você pode beber antes que os sintomas surjam para que você saiba onde traçar a linha, e nix quaisquer bevvies que lhe causem grande angústia do salto.
Tente trocar algumas das suas bebidas favoritas por estes mocktails sem álcool:
Você tem deficiência de vitamina D
Um estudo recente publicado no European Journal of Clinical Nutrition revelou uma alta prevalência de deficiência de vitamina D – uma vitamina essencial para a saúde intestinal, bem como para a função imunológica – em pessoas que têm síndrome do intestino irritável. O estudo também mostrou que os participantes que tomaram suplementos de vitamina D tiveram uma melhora nos sintomas, tais como inchaço, diarréia e prisão de ventre.
Nandi recomenda que você vá ao consultório do seu médico para um exame de vitamina D para que o seu médico possa lhe fornecer o suplemento adequado para as necessidades do seu corpo.
Você não recebe Zs suficientes
Não pontuar o suficiente pode causar um aumento nas crises de IBS: Um estudo de 2014 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que, nas mulheres com SCI, uma noite de sono péssima estava associada a dor exacerbada, ansiedade e fadiga no dia seguinte. “Qualquer perturbação no seu ritmo circadiano afeta o microbioma (organismos) do intestino”, diz Samantha Nazareth, M.D, gastroenterologista certificada em Nova Iorque.
Praticando hábitos saudáveis de sono consistentemente – indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias, usando o seu quarto apenas para dormir e sexo, mudando o seu telemóvel para o modo nocturno – pode melhorar os sintomas irritantes do SCI, mantendo o seu intestino sob controlo, enquanto também diminui o stress e ansiedade.
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Não és grande em exercício
Indivíduos sedentários têm mais probabilidade de perceber os sintomas de SCI como mais significativos do que aqueles que fazem exercício pelo menos três vezes por semana, diz Nandi. Além de aliviar o estresse e a ansiedade, o exercício físico pode aumentar as bactérias boas do nosso intestino, independentemente da dieta, de acordo com um estudo recente da Universidade de Illinois. Também pode estimular contracções normais dos intestinos, ajudando a mover as coisas se tiver SCI com prisão de ventre, e retardar as coisas para quem tem SCI com diarreia.
Passe para sessões de suor de 20 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana, sugere Motola. Caminhar, andar de bicicleta, yoga e tai chi são todas excelentes opções para encorajar o alívio dos sintomas.
Você usa muitos adoçantes artificiais
Adulcorantes artificiais que incluem álcoois de açúcar (pense: manitol, sorbitol, xilitol) não são absorvidos muito bem e tornam-se fermentados por bactérias no cólon, o que pode levar a gás, inchaço e diarreia, diz Motola. Como as pessoas com SII podem ter nervos hipersensíveis no intestino, elas podem sentir a dor mais severamente em comparação com aquelas sem SII.
Translação: Pode ser altura de acabar com a soda dietética e pastilha sem açúcar para sempre.
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Você está no seu período
Para muitas mulheres com IBS, os sintomas tendem a ser piores durante o período, graças a duas hormonas femininas principais, estrogénio e progesterona. Ambos podem retardar o tracto gastrointestinal, o que significa que os alimentos viajam a um ritmo mais lento. “Um tempo de trânsito mais lento significa constipação e inchaço, especialmente se não se ingerir fibras e líquidos suficientes”, diz Carolyn Dean, M.D., autora do IBS For Dummies. “Os pesquisadores não sabem ao certo se estes hormônios tornam o intestino mais sensível, mas a aceleração e desaceleração do intestino por causa deles pode ser suficiente para fazer reagir um intestino já sensível”
Comece a rastrear seus sintomas de SII à medida que se relacionam com seu ciclo menstrual – isso pode ajudá-lo a sussurrar alimentos e estilos de vida específicos que amplificam os sintomas durante seu período, para que você possa fazer os ajustes necessários, diz ela. Por exemplo, tente se afastar de alimentos com gases durante os primeiros dias do seu período ou fazer mais exercício se a obstipação for uma coisa regular (ha) para você durante o seu período.
Você é super estressado
“O estresse é um grande gatilho para o SII, porque muitos de nós temos tensão nas tripas”, diz Dean. “Essa tensão causa cãibras musculares e pode facilmente escalar para um episódio de SII.” De fato, uma grande parte da serotonina de sensação do seu corpo é encontrada no seu intestino, o que explica porque os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), que são mais comumente prescritos para o tratamento da depressão e ansiedade, são freqüentemente usados no tratamento da SII, diz ele.
Se você está facilmente estressado ou sofre de depressão ou ansiedade, o controle da sua saúde mental pode vir com o bônus adicional de aliviar seus problemas de barriga. Fale com seu médico sobre técnicas de gerenciamento de estresse ou considere agendar uma consulta com um terapeuta, ele diz.