O tempo mais frio e os dias mais curtos de Inverno podem colocar um amortecedor no seu programa de caminhada, mas não desista! Embora o tempo frio possa ser um desafio, também pode ser revigorante. Aborde os desafios a partir de uma perspectiva de gestão em vez de os deixar derrotar os seus esforços.

Dress para o sucesso.

Tecnologia percorreu um longo caminho com o que costumava ser volumoso, o desgaste atlético de Inverno. Térmicas sedosas com painéis de ventilação, micro-polies de secagem rápida, materiais leves de alta tecnologia que o mantêm quente mas longe da humidade (Thermax, Thinsulate, Polipropylene) e conchas resistentes à água, como as feitas com GoreTex, tudo isto torna mais fácil de vestir para o exercício no frio.

Dress em camadas que você pode descascar enquanto você aquece se necessário. As três camadas seguintes são normalmente suficientes: 1) uma camada base para retirar a humidade da pele, 2) uma camada intermédia para proporcionar calor, e 3) uma camada exterior para proteger contra o vento e a chuva. Use luvas para evitar a geada na ponta dos dedos, e use um chapéu para evitar perder calor corporal através da cabeça.

Não ignore o sol.

Não ignore a proteção solar só porque está nublado e frio. Continue a aplicar protector solar com pelo menos 15 SPF, use um bálsamo labial com protector solar, use um chapéu para proteger a cabeça e considere óculos de sol para proteger os olhos do brilho de um dia brilhante de Inverno.

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Ficar hidratado.

Pode não suar tanto durante os treinos de Inverno como nos dias quentes e húmidos, mas o exercício de Inverno ainda causa desidratação. Beba líquidos regularmente para se manter hidratado e para manter o seu desempenho no exercício. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos procurem beber cerca de 0,4 a 0,8 litros de líquidos por hora durante o exercício.

Fique seguro em todas as horas.

Os dias mais curtos de inverno tornam mais difícil caminhar durante o dia. Se tiver de caminhar de manhã cedo ou à noite, certifique-se de que o seu equipamento está equipado com materiais reflectores. Algumas roupas de treino têm tubos reflectores, mas colar fita reflectora ao seu vestuário exterior é uma alternativa barata. Carregue o seu telemóvel e uma forma de identificação. Caminhe com outros sempre que possível. Deixe sempre alguém saber quando e para onde vai, e quanto tempo vai estar fora.

Esteja atento às condições da estrada.

A pior parte da caminhada de inverno é muitas vezes a condição do seu caminho de caminhada. Fique de olho na estrada para ver se há manchas de gelo escorregadias. Se você precisa de novos sapatos para caminhar, agora é a hora de pegá-los. Um par mais novo proporcionará melhor tracção.

Conheça os sinais de perigo.

Para além do perigo de quedas devido a condições de gelo, a geada é outro risco de exercício em tempo frio. A geada começa como uma geada onde a pele fica vermelha brilhante, é muito fria, e pode formigar. Pequenas áreas expostas, como dedos das mãos, dedos dos pés, orelhas e nariz, são as mais susceptíveis. Ignorar estes sintomas pode levar a geadas superficiais, onde a pele fica branca e os danos podem começar a ocorrer. Cubra toda a pele exposta e tome cuidado para entrar se os sintomas de queimadura de frio começarem.

Avalie as suas opções de interior.

Quando estiver simplesmente muito frio, procure opções de caminhada de interior na sua comunidade. Os shoppings geralmente abrem cedo para permitir que os caminhantes possam fazer exercício. Os perímetros dos supermercados também oferecem uma área suficiente para caminhadas. Se uma passadeira é a sua única opção, planeie o seu treino durante o seu programa de televisão favorito, e use treino intervalado com velocidade e inclinação para tornar a sessão menos monótona. Vídeos de caminhadas são uma ótima opção para treinos em casa.

Considerar outras atividades.

Embora você possa adorar caminhar, o inverno pode proporcionar a oportunidade perfeita para experimentar algo novo. Agora você pode aproveitar a aula de condicionamento muscular no ginásio, tentar ciclismo indoor, ou inscrever-se em aulas de dança.