Se você está lendo isso, então você pode estar se perguntando se calistênicos ponderados são certos para você OU você pode estar se perguntando qual é o raio de calistênicos ponderados. Estou aqui para responder a tudo o seguinte e dar-lhe três sinais de que está na altura de adicionar algum peso, e ir além do peso corporal.

Você dominou o seu peso corporal

Então….você é um profissional em muitos dos exercícios de calistenia. Você aprendeu a sua alavanca dianteira, você aprendeu a sua flexão de um braço, você pode fazer flexões de 90 graus, flexões de plancha, tudo com o seu próprio peso corporal natural. Você pode fazer tudo isso, e agora você só está fazendo os mesmos exercícios uma e outra vez, e você está tentando descobrir o próximo passo. Bem, o próximo passo será adicionar peso ao seu treinamento calistênico. Fazendo isso, você vai melhorar ainda mais aquelas variações avançadas que você já está fazendo. Confie em mim, eu estive lá porque dominei muitos dos exercícios avançados que uma tonelada de pessoas quer aprender dentro do treinamento de peso corporal. E eu sinceramente me aborreci de alguns deles, então comecei a implementar os calistênicos ponderados. Então se você está no meu lugar, então isso é um sinal de que você provavelmente deveria começar também.

You Love Weighted Compound Movements

Isto vai para todos os meus halterofilistas lá fora, se você está assistindo este vídeo. Então, se você ama a imprensa de banco, ou a imprensa militar, ou qualquer outro movimento composto ponderado, então a calistenia ponderada provavelmente vai caber bem em você. Digo isto porque os movimentos compostos das calistênicas ponderadas replicam o levantamento de peso muito, muito bem. Por exemplo, o levantamento de peso é quase a mesma coisa que a prensa de bancada. Mas em vez de afastar o peso externo de você, você está pressionando seu corpo para cima, juntamente com a adição de peso a você. Assim, não vai parecer que estás a fazer uma grande mudança. Provavelmente já fazes levantamentos de peso, porque muitos halterofilistas já o fazem. Mas se não o fizeres, em vez de fazeres flexões, vais fazer flexões pesadas. O ponto é se você está na comunidade de halterofilistas, e você tende a amar os movimentos compostos, mais do que provavelmente você vai gostar de calistenias ponderadas.

Você não está construindo músculos suficientes apenas com movimentos de peso corporal

Eu conheço muitos praticantes de calistenias quando eles entram em calistenias, essa é a única coisa que eles tendem a fazer. Eles são como “levantar peso na rosca”. Só me estou a cingir ao peso corporal”. Mas o problema é que eles esperam construir uma tonelada de músculos com isso muito, muito rápido, como se fossem halterofilistas. Isso não é verdade. Não é verdade. Porquê? Porque a calistenia concentra-se mais nas adaptações neurológicas para tornar o corpo mais forte ao fazer um certo movimento. Podemos ver que muitos atletas de calistenia em comparação com os halterofilistas, são muito, muito magros, mas também são muito fortes, e não têm massa muscular. Se você quer construir mais músculo, ao mesmo tempo em que tem essa força, como eu. Descobri uma maneira de construir músculo, ao mesmo tempo em que me concentro nas habilidades e na obtenção dessas adaptações neurológicas. Agora, se você está naquele mesmo barco, isso é um sinal de que você provavelmente quer começar a incluir calistenias ponderadas dentro da sua rotina, e tipo de troca de apenas fazer peso corporal. Felizmente para você, meu novo programa de calistenia ponderada, Beyond Bodyweight está disponível e ensina a você todas as habilidades e conhecimentos que você precisa saber sobre como adicionar peso ao seu treinamento de calistenia.

Você Quer Melhorar no Movimento do Peso Corporal

Se você é capaz de fazer alongamentos ponderados com dois, três, quatro quilos presos ao seu corpo, então é mais do que provável que você definitivamente tenha a força de realizar um alongamento adequado de um braço. Agora, por outro lado, se você for capaz de fazer um pseudo-pull-up com uma placa de 45 libras nas costas, e fazer isso para uma forma adequada, então você provavelmente será capaz de progredir para o flexão total do planche ainda mais rápido. Portanto, a calistenia ponderada é definitivamente um bom suplemento para o seu treinamento de peso corporal, se você não quiser mergulhar de cabeça dentro da calistenia ponderada. Se você está realmente focado apenas no peso corporal, então tente a calistenia ponderada para ajudar a complementar seu treinamento de peso corporal, para que você possa ficar ainda mais forte nesses movimentos.

Você tem acesso a um ginásio

Muitas pessoas com calistenia tendem a treinar em parques ou lugares onde, literalmente, você está apenas limitado ao seu peso corporal. Alguns podem até treinar em casa, onde tudo o que eles têm são as barras de mergulho duplo e uma barra de tração, certo? Mas se você está numa situação em que adora treinar no ginásio, como eu, ou se você tem um ginásio ao qual tem acesso, então é simplesmente um descuido começar a experimentar calistências pesadas ou começar a implementar um pouco dentro das suas rotinas de treino. Realmente, você já está lá, o peso está lá, o cinto de corrente que você tem acesso através do Treino AD, e você tem todos os recursos disponíveis para você, então por que não apenas dar um passo e fazer ainda melhor progresso, não só no seu físico, mas também na sua força.