5 Exercícios de Estômago que Você Pode Fazer em Casa para uma Goma Chata
Você tem dificuldade para caber no seu vestido preto favorito? Você fica estressada olhando a sua barriga gorda no espelho enquanto se prepara todas as manhãs? Se sim, agora é o momento de fazer algo a sério e começar a trabalhar num vestido mais saudável e em forma. A gordura do ventre não só parece mal, como também é um armazém de muitos problemas internos, como diabetes, doenças cardíacas e muito mais. A gordura do ventre ou gordura visceral é a gordura que se acumula entre os seus órgãos como o estômago e os intestinos. Isto produz toxinas que afectam o funcionamento dos seus órgãos e colocam-no em alto risco de doenças como a Diabetes Tipo 2. Se você está tentando perder a flacidez ao redor da cintura, você tem que começar comendo uma dieta rica em fibras. Certifique-se de que restringe a ingestão de açúcar, isto inclui o açúcar nas colas e nos cafés frios também. Mantenha-se afastado dos alimentos processados, pois estes podem já estar carregados com gorduras trans. Para além de uma alimentação consciente, precisa de ter um estilo de vida activo. Tire 30 minutos da sua agenda ocupada todos os dias para caminhar, praticar um desporto, nadar ou fazer qualquer actividade que o faça andar de um lado para o outro. Queimar calorias é a chave para reduzir a gordura abdominal. Finalmente, para converter a flácida em fabulosa, você precisa focalizar essa área específica para se livrar da gordura e tonificar os músculos. Aqui estão alguns exercícios estomacais que podem ajudá-lo a estar em forma como sugerido por CrossFit Trainer, Vinata Shetty.
1. Placas Um dos melhores exercícios que você pode fazer para o seu núcleo é uma tábua. Ela ajuda a melhorar a sua postura, construindo força isométrica. De acordo com Vinata Shetty, as tábuas tonificam e fortalecem os músculos da região abdominal e apoiam a coluna vertebral. Coloque o peso sobre os antebraços enquanto dobra os cotovelos. Forme uma linha reta através do corpo desde os ombros até o tornozelo, sugue o umbigo até a coluna vertebral e segure a posição por algum tempo e relaxe. No início você pode ser capaz de segurar a postura apenas por 8-10 segundos. Não se preocupe, isto vai aumentar à medida que você continuar a fazer isto. Repita as mesmas cinco a seis vezes. (Leia também: 5 Best Plank Exercises for a Rock Solid Core)
2. Side PlankIt ajuda a manter uma postura adequada e a reduzir o stress na coluna vertebral e, portanto, ajuda a prevenir problemas nas costas. Fortalece os músculos abdominais e das costas e pode ser praticada a qualquer momento, mas ser consistente é a chave aqui. Estenda as pernas e deite-se do lado direito de modo a que os seus pés e ancas descansem no chão um em cima do outro. Coloque o cotovelo direito debaixo do ombro, enquanto contrai os seus músculos centrais levanta os quadris e os joelhos do chão. Mantenha-se na posição por alguns segundos e volte à posição normal. Repita o mesmo do outro lado.(Leia também: Como Aperfeiçoar a Posição da Tábua)
3. Sente-se UpsO reforço dos músculos abdominais é a vantagem deste exercício. Comece deitado sobre um tapete de chão, virado para cima. Pode colocar os braços atrás da cabeça ou cruzá-los em frente ao tronco. Agora, mantenha a parte inferior do corpo imóvel e mova a parte superior do corpo em direcção aos joelhos. Respire fundo e exale enquanto sobe. Inspire enquanto traz o seu corpo de volta para o tapete. Certifique-se de que os braços não estão a empurrar demasiado contra a cabeça e pescoço. Você deve usar os músculos abdominais para mover-se para cima e para baixo, por isso certifique-se de que o pescoço não está tenso durante este exercício. Faça isto 10-15 vezes.
4. Russian TwistSit sobre um tapete de chão e dobre ligeiramente os joelhos, os calcanhares devem ser planos sobre o tapete. Agora, comece a inclinar-se para trás até sentir que os músculos do abdómen estão engatados. Você também pode chegar a esta posição deitado no chão primeiro. Agora, dobre os joelhos e levante a parte superior do seu corpo em direcção aos joelhos. Você estaria criando uma forma em V imaginária com seu tronco e suas coxas formando os braços do V. Segure os braços diretamente na frente do rosto. Torça-se lentamente de um lado para o outro. Certifique-se de que se move com a força dos seus músculos abdominais e não apenas com os braços. À medida que melhora neste exercício, pode tentar segurar uma bola ou pesos ao mover-se de um lado para o outro.
5. Crunches Crunches são considerados como a forma mais rápida de queimar a gordura da barriga e são muito fáceis de fazer em casa sem qualquer equipamento. Eles tendem a construir resistência e potência nos músculos da barriga. Deite-se bem no chão, coloque a mão atrás da cabeça, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Levante a parte superior do corpo do chão, exale enquanto sobe e inspire enquanto desce. Repita, por alguns minutos e relaxe.(Também leia: Como Fazer Crunches?)
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