Eu tenho algumas más notícias para você — simplesmente usar um rastreador de fitness não vai ajudá-lo a perder peso.

Besides realmente se levantar e andar por aí, os rastreadores de fitness funcionam melhor quando você os configura para atingir seus objetivos.

Aqui estão algumas dicas de como fazer aquele Fitbit, Jawbone, ou Apple Watch funcionar para você — e, esperançosamente, durar seis meses inteiros antes que ele acabe coletando poeira em uma gaveta em algum lugar.

Configure seu perfil

Quando você configura o aplicativo do seu rastreador, ele pergunta sobre o seu corpo e saúde. Seu rastreador de fitness precisa dessa informação básica — sua idade, sexo, altura e peso — para melhorar sua precisão para determinar coisas como comprimento de passos e calorias queimadas.

Fitness trackers estimam as suas calorias queimadas usando a sua altura, peso e nível de actividade para determinar a sua Taxa Metabólica Basal (BMR). Este número determina por quantas calorias você queima, bem, apenas por estar vivo e por estar a passar o seu dia. O aplicativo do rastreador pega sua BMR estimada e adiciona quaisquer calorias que você queimou enquanto caminhava para determinar o total de calorias queimadas.

Se você pular o passo de adicionar suas informações básicas com precisão, sua contagem de calorias pode ser muito baixa. Introduza esta informação e não se esqueça de actualizar o seu peso à medida que ele muda.

Calibrá-lo

Configurar o seu perfil é o primeiro passo — para obter informações mais precisas, você deve escavar as configurações do seu rastreador de fitness e calibrar as especificações (inserindo sua mão dominante no Fitbit Flex, por exemplo). A maioria dos rastreadores de fitness oferece algum grau de calibração. Aqui estão mais informações sobre como calibrar alguns dos populares rastreadores de fitness:

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• Assistir a maçãs
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Usar no pulso não dominante

A maioria das pessoas usa relógios no pulso não dominante. Seu rastreador de fitness é como um relógio (e, em alguns casos, é um relógio), e também deve ser usado em seu pulso não dominante. É o seu pulso esquerdo, se for destro, e o seu pulso direito, se for canhoto.

A razão: Você move muito a sua mão dominante ao longo do dia, e isto pode resultar num número de “passos” inexactamente elevado reportado pelo seu rastreador de fitness. Enquanto alguns rastreadores de fitness, como Fitbits, permitem que você insira em que pulso você está usando o rastreador (e qual mão é sua mão dominante), muitos não o fazem — então, para ser seguro, use-o em sua mão não dominante.

Conecte com outras aplicações

Seu rastreador de fitness tem sua própria aplicação, mas essa provavelmente não é a única aplicação com a qual ele pode sincronizar. Se você está tentando mudar seu estilo de vida para melhor, há muitos aplicativos e serviços relacionados à saúde – incluindo MyFitnessPal para rastreamento de alimentos e contagem de calorias, MapMyRun para mapear e rastrear seus treinos, e MedHelp para rastrear o sono e outras condições de saúde – que provavelmente podem acessar os dados do seu rastreador de fitness.

Lembrar que é apenas uma ferramenta

Você já sabe que usar um rastreador de fitness 24/7 não vai magicamente ajudá-lo a ficar em forma ou perder peso. E mesmo que você tenha personalizado seu rastreador e o tenha calibrado de acordo com suas especificações físicas, os dados que você obtém — especialmente o gasto de energia (calorias queimadas) — não são necessariamente super precisos, de acordo com um estudo encomendado pelo American Council on Exercise.

Seu rastreador de fitness pode definitivamente ser uma ferramenta útil em sua jornada de fitness, mas é apenas isso — uma ferramenta entre muitas. Não cometa o erro de pensar que usar seu rastreador de fitness e alcançar seus objetivos embutidos (como 10.000 passos por dia) vai compensar o trabalho e a boa alimentação.