Nós sabemos, nós sabemos. Tomar um intervalo de álcool neste momento parece bastante louco considerando que tudo o que você quer é uma maria sangrenta (ou oito) com todos os acentos. Mas uma pausa na bebida não tem que ser para sempre – apenas um mês ou mesmo algumas semanas pode fazer uma enorme diferença quando se trata de recuperar o seu pé. “O álcool é um depressor”, diz Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora de The WellNecessities. “Abranda o sistema nervoso central e altera a sua percepção e emoções. Também diminui a sua inibição e capacidade de metabolizar adequadamente os alimentos, o que pode levar a dobras nocturnas e aumento de peso”. Ou, no mínimo, veja estes 20 Coma Isto, Não Aquilo! Dicas para os bebedores fazerem um pouco de controle de danos.

É muito melhor do que apaixonar-se pelo tipo errado, certo? Ámen a isso! “Para comer mais saudável, comece na cozinha!” sugere Rebecca Lewis, RD do HelloFresh. “Este é o teu tempo para brincares e seres criativo! Encontra uma receita ou ingrediente que te atraia, e aborda-a com um sentido de aventura e uma atitude positiva, “pode fazer”. Não tens a certeza por onde começar? Experimente estas 20 Lazy Dinner Recipes que são tão fáceis como são boas de se fazer.

“Torne o seu coração partido mais forte ao consumir muitas gorduras saudáveis como as nozes, abacates e óleos saudáveis”, sugere Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, uma nutricionista de Nashville e autora de “Schedule Me Skinny”: Planear perder peso e mantê-lo desligado em apenas 30 minutos por semana. “Experimente o óleo de canola, que é ótimo para fazer um stir-fry vegetariano rico!” Ou óleo de coco – toda a gente tem andado a zumbir sobre os benefícios do óleo de coco ultimamente!

Screver ostras. E pimentas. E todos aqueles outros alimentos afrodisíacos. Em vez disso, liberte os poderes terapêuticos de – esperar pelos pistácios. “Esse movimento de bombardear os pistácios é semelhante a estalar uma bolha ou apertar uma bola de stress. Vai ajudá-lo a sair da agressão extra e vai ajudá-lo a relaxar”, dizem The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e os autores de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. “Além disso, os pistácios são uma grande fonte de fibras e proteínas para ajudar a mantê-lo satisfeito, enquanto seus antioxidantes ajudarão a mantê-lo saudável após a sua imunidade ter sido atingida pelo estresse de uma ruptura. Você pode saborear 30 deles por apenas 100 calorias”

Considerar que emagrece sopa de macarrão de frango para a alma do coração partido. “Após uma separação estressante, todos nós precisamos de um pouco de R&R”, diz The Nutrition Twins. “O chá é quente e suave – e se você beber chá preto, verde ou oolong, todos eles contêm um aminoácido chamado teanina, que traz uma calma mental e ao mesmo tempo alerta. Parece que está na hora de embarcar no The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Não recomendamos pastilhas elásticas, uma vez que é uma das 35 Coisas que te dão um estômago inchado, mas podemos fazer uma excepção na tua hora de perda de amor. Primeiro procure por marcas livres de ingredientes artificiais como Simply Gum. E depois, quando os desejos emocionais de comer batem certo. “Se o stress de uma separação te faz sentir como se quisesses atirar a toalha e virar-te para algo para mastigar sem parar, tenta mastigar pastilha sem açúcar”, explica The Nutrition Twins. “É muito pobre em calorias, vai distrair as papilas gustativas (possivelmente poupando centenas de calorias) e ajudar a prevenir as cáries, estimulando a produção de saliva”. Bónus? Você terá um hálito fresco se você encontrar aleatoriamente um futuro Sr. Potencial Ainda Melhor.

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“Subir o seu cardio não é óptimo apenas para o seu corpo físico, mas para a sua mentalidade!” partilha Hayim. “Quando fazemos exercício e suamos, o nosso corpo começa a libertar endorfinas, que são as hormonas de toque. Estas endorfinas fazem-nos sentir no topo do mundo – e ajudam-nos a sentir-nos capazes de estar sozinhos.” Além disso, essas calorias extra a serem queimadas também não doem.

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Muito bem, por isso o ginásio pode parecer um pouco formidável na sequência imediata de uma separação, mas uma simples caminhada ainda pode fazer maravilhas até reunir forças para ir ao ginásio (o que você vai!): “Apenas saia e ande! O sol, o ar vai te fazer sentir melhor e te manter em forma”, diz a nutricionista de celebridades Lisa DeFazio, MS, RDN. Aumente seus esforços com estas 30 Dicas para Quando Você Está Caminhando por Perda de Peso.

Se sua rotina diária de despertar agora inclui ver uma caixa de pizza de papelão, três controles remotos, e seu celular espalhado ao acaso pela cama, é hora de sair dela! “Pode parecer tolice, mas uma boa higiene na cama pode ajudá-lo a evitar o aumento de peso. Ter bons rituais, tais como fazer a cama, usar velas perfumadas e desligar o telemóvel pode preparar-te para o sucesso”, diz Hayim. É também uma forma de praticar ser gentil consigo mesmo e mimar-se um pouco sem usar comida ou bebida como recompensa. “Comprar um novo conjunto de lençóis e roupa de cama pode ajudá-lo a ‘começar de novo’ e sentir-se bem sozinho na sua cama”

Que o vazio que você pode sentir depois de uma separação é deprimente, nós sabemos. Mas enchê-lo com doublewhiskeycokenoice, rom coms e festas de autopiedade não está fazendo bem a ninguém. Bedwell sugere encher esse vazio da melhor maneira possível com fibra! “Grãos inteiros como arroz integral, quinoa e aveia – como também feijões de todos os tipos – são duas grandes fontes!” sugere Bedwell. Para mais excelentes colheitas, confira surpreendentemente boas fontes de fibra para a perda de peso; comece a deslizar algumas em sua rotina diária à medida que você começa a eliminar gradualmente os tearjerkers como o The Notebook.

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“As pessoas muitas vezes ficam tristes e estressadas, o que pode levar ao ganho de peso. Quando nós não comemos, nosso corpo entra em ‘modo de fome’ e começa a se agarrar às calorias que você come nos esforços para mantê-lo vivo”, explica Hayim. “Mas quando comemos em excesso, o nosso corpo não pode usar todo o combustível e acaba por armazená-lo como gordura”. Ter refeições regulares vai mantê-lo no caminho certo, e certificar-se de que não está a morrer de fome nem a comer demais. Uma vez estabelecidos os horários das refeições que funcionam melhor para a sua rotina, mantenha-se responsável e inunde o seu corpo com as vitaminas e minerais que vão fazer o seu corpo sentir-se forte. Quando finalmente se sentir melhor, ficará feliz por o ter feito!

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Confirme consigo mesmo antes de se sentar para comer

Estar atento aos seus desejos é fundamental quando está a passar por um momento emocional. “Antes de comer, pergunte-se se você está comendo porque está emocional, entediado ou com fome legítima”, sugere Lewis. Este rápido momento de reflexão pode convencê-lo a não comer os biscoitos e, em vez disso, dar uma rápida caminhada. Para o seu sucesso alimentar saudável, experimente estes 32 Kitchen Hacks for Healthy Eating.

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Escova os dentes após cada refeição

Lewis para encontros inesperados de happy hour? Sim, também há isso. Mas eis porque você deve adotar esta estratégia como parte do seu MO pós-quebra: “Você não pode estar acostumado ao seu recém-descoberto tempo de inatividade . Enquanto você normalmente se aconchegava para um filme com o seu agora-ex, você pode agora se ver cobiçando uma sobremesa que não precisa realmente. Escovar os dentes no final de cada refeição irá desencorajá-lo de saltar de volta e criar linhas mais claras de que o tempo de comer acabou”, sugere Hayim.

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Ride That Kale Smoothie High

Or o êxtase daquele bico de feijão com pedaços de cacau. Ou as ondas suaves e cremosas daquela obra-prima do avo tostado. Seja o que for, deixe-se absorver pelo luxo de como o acto de comer limpo pode ser nutritivo tanto para o seu corpo como para o seu espírito. “Concentre-se em como você se sente bem depois de comer certos alimentos. Você sabe, aquela sensação de estar cheio de energia e possibilidade”, diz Lewis.

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Surround Yourself with Loved Ones

“Muitas vezes queremos abraçar a solidão depois de uma separação. Às vezes, estamos à procura de castigo, e começamos a acreditar que queríamos estar sozinhos, o que pode trazer essa falsa percepção à vida”, adverte Hayim. “Mas esta não é a verdade! Passar tempo com a família e amigos vai lembrá-lo de quem você é e o que você traz exclusivamente para a mesa”. Além disso, quando passamos o tempo sozinhos, podemos começar a repensar e podemos nos envolver em hábitos pouco saudáveis, como comer em excesso e atividades sedentárias”. Andar com pessoas que são mais importantes para você também é uma das 30 maneiras cientificamente comprovadas de ser mais feliz este ano.

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Zoom in on the “Shoulds”

Ao tentar consertar um coração, é provavelmente mais fácil do que nunca focar nos negativos. Mas está na hora de reformular o seu pensamento! “Não se concentre no que você não deve comer, concentre-se no que você deve comer! Você já teve bastante negatividade; agora pense positivo! Ao invés de cortar grupos de alimentos da sua dieta, concentre-se naqueles que você deveria obter mais, como entrar no mínimo de cinco frutas/vegetais por dia”. Verso vegetariano? É assim que os nutricionistas conseguem que os seus filhos os amem, por isso prometemos que não é inútil.

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Lembrar que saudável não significa chato

Desde a aveia de manteiga de amendoim tentadora a um pote de ovos picantes, há muitas opções de comida saudável e saborosa para você explorar. “Se você precisar de ajuda, considere usar um serviço de kit de refeição como o HelloFresh!” sugere Lewis. E se o melhor que você pode fazer é se levar a um ponto de almoço próximo, então experimente uma dessas opções saudáveis na Chipotle e no burrito bowl seu caminho para um coração mais feliz.

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Shield Yourself from Getting Sick

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Facto: O stress de uma separação torna-o mais susceptível a constipações, gripes e úlceras. “Use este tempo para obter antioxidantes extras, carregando-os em vegetais e incluindo-os em cada refeição”, aconselha The Nutrition Twins. “Ao comer os vegetais de baixa caloria e alta fibra, você vai enchê-los e ter menos espaço para os mais pesados. Por sua vez, você ficará ainda mais magro enquanto aumenta a sua imunidade e fica mais saudável.”

Pense: vegetais na sua omelete ao pequeno-almoço, sanduíches empilhadas com tomate, alface e pimentos ao almoço, crudité vegetariana e hummus ao lanche e brócolos, couve-flor e ervilhas de neve misturadas nos molhos ao jantar.

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Faça Algo Bom para Você Toda Semana

“Participe do amor-próprio, o máximo que puder”, aconselha Hayim. “Trata-te de uma manicure, pedicure, massagem, ou o que quer que funcione para ti. Cuidar bem de si mesmo não só o fará sentir-se bonito, mas o ajudará a renovar a sua relação consigo mesmo”. Quando nos sentimos bem connosco próprios, estamos mais equipados para lidar com o que a vida nos atira”.

Extra crédito: Marca um calendário de secretária com um grande “X” vermelho para cada dia que vais sem falar com a tua antiga chama ou chama. Quando tiveres 15 dias seguidos, trata-te de algo divertido como uma aula de escalada em rocha ou aquela excursão de ioga em prancha que sempre quiseste experimentar.

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Indulge a Little Every Day

“Não te martirizes nem te negues. Você já passou por muito!” exclama Bedwell. “Desfruta de um doce de 150-200 calorias por dia, como uma onça de chocolate preto, um punhado de batatas fritas, ou mesmo um copo de vinho.” Fazê-lo pode ajudar a tirar a vantagem sem descarrilar o seu plano de alimentação saudável.

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Abrir a pista de dança

O segredo sobre as separações? É uma ótima desculpa para sair da sua zona de conforto – ou no mínimo reunir seus amigos para uma saída noturna feminina. “Ir dançar com os amigos queima calorias e te tira de casa”, comenta DeFazio. “Além disso, podes conhecer alguém que te aprecia mais do que a tua ex alguma vez apreciou!” Não és fã de dançar? Participe de uma liga de voleibol, aula de fitness em grupo ou qualquer outra atividade não sedentária com a qual você tenha brincado, mas que não tenha tido tempo para isso. Em vez de desperdiçar seu precioso tempo livre fingindo se preocupar com sua liga de esportes de fantasia, você pode recuperar suas horas não trabalhadas!

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Shop the Perimeter of the Supermarket

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Os folhados de queijo podem estar gritando “Pick me!”, mas tente evitar comprar mercearias que são processadas. Em vez disso, escolha alimentos inteiros e frescos, e trabalhe ao redor do perímetro onde você encontrará os ovos, peixe fresco, frutas e vegetais. “Os normalmente fornecem pouco ou nenhum benefício nutricional e são ricos em calorias”, adverte Hayim. “Eles também não o enchem de imediato e levam ao excesso de comida e ingestão calórica extra.” E sim, sabemos que o gelado e a padaria da mercearia estão ambos no perímetro. Boa tentativa. A fazer um Trader Joe’s correr? Não perca o nosso guia exclusivo dos melhores e piores alimentos no Trader Joe’s.

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Pré-cortar o seu produto

E faça continência aos seus calções (magros). “É a chave para se livrar da comida de plástico e manter frutas e vegetais recém lavados e cortados em um lugar que você possa facilmente ver e agarrá-los”, aconselha Lewis. Preparando suas frutas e vegetais, você tem uma maneira segura de garantir que haverá opções saudáveis no pronto sempre que a fome chegar. Porquê pedir um saco de batatas fritas quando as cenouras ficam crocantes também?

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Lash Your Sugar Intake

“Cortar no açúcar”. Você não precisa de açúcar na forma dele ou dela, ou na forma de comida como você pensava que precisava!” diz Bedwell, curto ‘n’ doce. Não perca estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

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Pick Up a Fun and Rewarding Passion Project

“Tome um tempo para si mesmo, chore, e faça o que você precisa fazer”, aconselha DeFazio. Mas depois que a poeira inicial assentar, lembre-se: “O sucesso é a melhor vingança!” Não é verdade? Quer você finalmente tenha aulas de culinária, pegue a guitarra pela primeira vez, ou se inscreva como mentor de um aluno do ensino médio, você pode canalizar toda essa energia para algo produtivo e gratificante.