15 Winter Wellness Tips | Winter Wellness Tracker
Estas 16 dicas de bem-estar de inverno vai levá-lo do solstício de inverno para a sensação de Primavera Equinócio restaurado, rejuvenescido e revitalizado. O Winter Wellness Tracker irá ajudá-lo a permanecer no curso durante os dias mais escuros, mantendo as promessas a si mesmo para o bem-estar ideal durante a estação do inverno.
Este post contém links afiliados com base na minha experiência pessoal com produtos que suportam um estilo de vida sazonal. Como associado amazon, eu ganho com compras qualificadas. Espero que os ache úteis.
Por que precisamos de um foco no bem-estar no Inverno
De todas as estações do ano, o Inverno precisa mais de um foco no bem-estar.
As longas noites e os dias de escuridão desencadeiam um impulso de nidificação e hibernação que às vezes pode virar-se contra nós.
Talvez você seja como eu, e os dias curtos e as noites longas e frias parecem um cobertor sobre os meus sentidos. Se eu não for cuidadoso, um estorvo pode permear todo o meu sistema.
Eu resistirei a ir para o exterior. Como sou um andarilho, isso significa que faço menos exercício.
Então, há toda a comida deliciosa da estação. Eles confortam e entretêm. E, o peso vem.
De todos os desafios, eu realmente acho as noites as piores! Eu poderia facilmente dormir 10 horas por dia em Dezembro e Janeiro!
E que tal você? Qual é o seu maior desafio quando se trata de bem-estar no inverno? Diga-me no tópico de comentários abaixo.
Meanwhile, keep that/thes challenge(s) in mind as you read about these 16 Winter Wellness Tips and download your free Winter Wellness Tracker.
Teanwhile, they are the answer to what ails you from solstice to equinox during this dark season.
O Rastreador de bem-estar de Inverno
O Rastreador de bem-estar de Inverno é um livro de 20 páginas para o ajudar a criar a sua vida sazonal neste Inverno, concentrando-se na mentalidade, ambiente, autocuidado e nutrição. Não deixe escapar outro inverno, deixando-o cansado, sombrio e deprimido!
Utilize as informações deste post com o Rastreador de Bem-Estar de Inverno para viver de forma ideal neste inverno.
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Suportes Herbais para o Bem-Estar no Inverno
Embora as plantas do seu jardim estejam a hibernar, existe toda uma colecção de plantas aliadas à espera de lhe dar o apoio de que necessita para tirar o máximo partido do Inverno sem ceder a doenças, tristezas ou letargia.
Fazer e usar remédios tradicionais à base de ervas como cidra de fogo e xarope de sabugueiro é uma parte do meu ritual de inverno. Desde fabricá-los manualmente em Outubro como uma forma de saudar a mudança de estação, até bebê-los diariamente para suporte imunitário, os seus sabores SÃO Inverno para mim.
Comece com estes suportes herbais fáceis de usar para o bem-estar no Inverno, depois vá mais fundo nos remédios herbais à medida que as suas capacidades aumentam e o seu corpo começa a dizer-lhe exactamente o que precisa.
Fire Cider | A Winter Wellness Tonic
Fire Cider é um termo genérico para um tónico à base de cidra de maçã destinado a apoiar o bem-estar durante os meses de Inverno. As receitas reflectem as regiões e variações sazonais. Na sua essência, cebola, alho, rábano e mel são embebidos em vinagre de maçã não filtrado para criar um tônico tradicional para regimes de bem-estar no inverno.
Click aqui para saber mais e obter a minha receita de sidra Citrus Fire Cider!
2.Elderberry Syrup | A Cold and Flu Remedy comprovado
Benefícios do Elderberry
Alderberry contém naturalmente vitaminas A, B, e C e estimula o sistema imunitário. Pesquisadores israelenses descobriram que os complexos açúcares das bagas de sabugueiro apóiam o sistema imunológico no combate ao frio e à gripe. Eles desenvolveram várias fórmulas baseadas nestes açúcares complexos que demonstraram clinicamente ajudar a melhorar todos os tipos de frio/flu.
Bem-estar Mamã
Xarope de bagas de sabugueiro tradicionais é simplesmente:
1 chávena de bagas de sabugueiro cozidas em 4 chávenas de água e um pedaço de gengibre descascado, ralado. Adicione 2 colheres de sopa de alguma combinação de especiarias quentes (canela, cravo-da-índia, noz-moscada e/ou pimenta-da-jamaica). Deixe ferver e depois deixe ferver durante cerca de uma hora. Deixe esfriar e derrame o líquido das bagas e adicione até 1 xícara de garrafa de mel local e guarde no refrigerador.
Você pode usar este xarope como alimento! Isso mesmo, despeje sobre o sorvete, adicione ao chá, ou como base para um coquetel. Você pode tomar um shot todas as manhãs como preventivo. Se sentir uma constipação, aumente a dose para 2 colheres de sopa a cada duas horas ao longo do dia.
Aprenda mais com a fabulosa Rosemary Gladstar!
3.Essential Oils to Support Winter Wellness
Usar óleos essenciais para apoio sazonal é um novo interesse meu, por isso pensei em criar um pequeno conjunto de recursos sobre o tema para nos ajudar a tomar boas decisões com base nas melhores informações disponíveis. Juntos vamos adicionar esta prática reconfortante de bem-estar de inverno que ajuda a iluminar os dias escuros.
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Top Essential Oils for Winter Wellness
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A Academia de Ervas tem recursos excepcionais para qualquer pessoa nova no herbalismo, incluindo este post.
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Melhor Óleos Essenciais para Frios, Gripe & Além
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Aqui está uma lista muito abrangente de óleos essenciais para o bem-estar no inverno por sintoma do Dr. Axe.
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Difusor de Óleo Essencial de Inverno Mistura com Receitas
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Faça as suas próprias misturas com este elegante post com descrições de uso e receitas!
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Stay Hydrated for Winter Wellness
Aquecimento de nossas casas, menor umidade e mau tempo podem afetar nossa saúde, deixando-nos secos e desidratados. Todos nós já ouvimos dizer que nossos corpos são cerca de 70+% de água, e ainda assim muitos de nós regularmente nos encontramos com sintomas de desidratação, inclusive:
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- Boca seca
- Cérebro nevoeiro
- Fatiga
- Ganho de peso
Desidratação permite a acumulação de toxinas no nosso sistema que cria dores de cabeça, fadiga e ganho de peso. Portanto, a água potável é importante para o bem-estar no inverno.
Sabia que é igualmente importante comer frutas e vegetais frescos e locais para se manter hidratado? Isso mesmo! As suas escolhas alimentares de Inverno podem estar a deixá-lo desidratado, também. Frutas e legumes frescos fornecem água infundida com electrólitos e traços minerais que o corpo precisa para um funcionamento óptimo. Estes minerais ajudam o corpo a manter uma hidratação óptima.
Outra forma de se manter hidratado é adicionar sal marinho à sua dieta. Tal como as frutas e legumes frescos, os sais marinhos trazem electrólitos muito necessários à sua circulação e encorajam a hidratação.
Finalmente, o exercício regular, tão pouco quanto 20 minutos por dia, encoraja a hidratação, aumentando a circulação.
Hidratação, é muito mais do que a ingestão de água!
4.Chás para o bem-estar no inverno
Chás a beber, tanto quentes como gelados, são a minha forma preferida de me manter hidratado.
Nesta tarde gelada de Dezembro, enquanto vos escrevo, estou a desfrutar de um lote de 2 litros de chá de urtiga com camomila e botões de rosa. Eu o fiz esta manhã e vou cuidar dele durante todo o dia.
A urtiga é um super-alimento, oferecendo ao meu corpo vitaminas e minerais muito necessários como ferro, vitamina A, cálcio e magnésio. A camomila e a rosa são calmantes e ajudam-me a manter a cabeça quando o stress da vida interrompe o fluxo de trabalho.
Não posso recomendar a tomada do hábito do chá com força suficiente! E, fazer as suas próprias misturas é mais acessível, mais saboroso, e melhor para o planeta.
Eu tenho um livro de receitas de chá e tisana grátis para você neste link! Confira! Acho que você rapidamente vai se acostumar ao hábito do chá a cada gole.
5.Águas aromatizadas para hidratar durante os meses de inverno
Cada estação tem seus próprios sabores, e não há melhor maneira de desfrutá-los do que infundindo sua água com eles. Basta adicionar fruta, ervas frescas e algumas especiarias a um jarro de água. Por favor mantenha-o no frigorífico e beba-o durante todo o dia para o bem-estar no Inverno.
É uma óptima maneira de hidratar naturalmente, saltando açúcares e sabores artificiais que encontrará nas variedades compradas nas lojas.
Existem algumas combinações de sabores para águas de inverno (clique na imagem para uma cópia imprimível):
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Cozinhando com especiarias para o bem-estar no inverno
Faça misturas de especiarias sazonais combinando as especiarias de aquecimento para criar sabores específicos que complementam alimentos de outono como abóboras e maçãs. Vamos aprender um pouco mais sobre eles antes de criar os nossos aromas de outono. 3035>
Termogénese
Termogénese refere-se a qualquer processo que produza calor: Thermo=heat, e genesis=create.
Há uma categoria de alimentos referidos como termogénicos, e a ciência provou que eles ajudam no controlo de peso. A maioria, se não todos, os ingredientes da mistura de especiarias de outono estão nesta categoria e criam calor no sistema digestivo. Estas espécies aquecem-nos de dentro para fora, e esta sensação alimenta a poderosa experiência sensorial que oferecem.
Click this link to learn more and get recipes for seasonal spice blends that are yummy, nourish, and he cure. Elas são perfeitas para o bem-estar no inverno! Escrevi o post para o Outono, mas também transporta o Inverno!
Coma sazonalmente!
Viva em harmonia com o seu ambiente natural, comendo alimentos apropriados à estação!
Suporte a sua comunidade, participando na sua economia. Faça compras locais o máximo de vezes possível. Sei que isto é difícil nos meses de Inverno, mas vale bem a pena o esforço!
Aqui está a sua lista de legumes da época para o levar na direcção certa! Clique na imagem para um download gratuito.
Keep Moving for Winter Wellness
Keeping physically active during the winter months can be a challenge for most of us. Eu sei que é a parte mais difícil do bem-estar de inverno para mim.
Ser ativo era mais fácil quando eu era um habitante da cidade. Andei por todo o lado o tempo todo.
Agora, esta vida rural mantém-me preso à casa no seu conforto e reclusão. Este ano, eu me tratei com uma máquina de remo e planejo usá-la duas vezes ao dia durante 20 minutos.
Ficar fisicamente activo durante estes meses de Inverno é muito importante para perceber! O movimento, como aprendemos, ajuda-nos a ficar hidratados, melhora o nosso humor, ajuda na digestão…tantos benefícios!
Para me manter sã e saudável em 2020, comprometi-me a 100 dias de yoga. Foi uma experiência transformadora com a qual me mantenho comprometido. Minha filha adora Yoga com Adriene, e ela tem um programa de 30 dias de yoga muito acessível e gratuito no Youtube. Aqui, confira para manter a pele mais flexível neste inverno!
Winter Skin Care
Oh boy! Pele de Inverno, certo?
Seca, em flocos, apertada, comichão…
A seguir esse regime de hidratação e a ingestão de alimentos frescos e sazonais irá manter a sua pele suave durante os meses de Inverno. Mas, precisamos de algum tempo dedicado à pele para um verdadeiro bem-estar no Inverno.
Esta é outra área em que não sou especialista, por isso vamos usar este arredondamento para criar um regime diário de cuidados de pele que seja adequado para nós neste Inverno.
Minha Rotina de Cuidados com a Pele no Inverno & Receitas (+ A Giveaway)
Esta rotina de cuidados com a pele de ervas para os meses de Inverno é uma vencedora!
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8 Dicas para ajudar a eliminar a pele seca neste Inverno
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* Dicas para a pele resplandecente durante os meses de Inverno!
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Como Cuidar da Pele no Inverno Naturalmente: Um Estético Top 5 Dicas
Eu adoro este regime holístico de cuidados de pele de corpo inteiro e esteticista!
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Desordem afectiva sazonal e de espectro total
Desordem afectiva sazonal (SAD) é um tipo de depressão que está relacionada com mudanças nas estações – o SAD começa e termina aproximadamente nas mesmas alturas todos os anos. Se você é como a maioria das pessoas com TAS, seus sintomas começam no outono e continuam até os meses de inverno, consumindo sua energia e fazendo você se sentir mal-humorado. Menos frequentemente, o TAS causa depressão na primavera ou no início do verão.
A mayo clinic
Caixas de luz de amplo espectro costumavam ser caras e incômodas, mas não mais! As caixas de luz eficientes concebidas para aliviar os sintomas do TAS são acessíveis, eficientes e compactas.
Verifica estas unidades recomendadas para alegrar os teus dias de Inverno e aliviar quaisquer sintomas de desordem sazonal afectada.
Inicie as sementes dentro de casa para obter exposição à luz de espectro total e solo saudável para aliviar os sintomas do SAD.
Cria uma área de cultivo interior e inicia as sementes para o bem-estar no Inverno.
Adoras o teu jardim, e quando este hibernar, hibernas! Eu sei, isso também sou eu!
Mas, criar uma área de cultivo interior é fácil e acessível. Você pode começar a plantar sementes para o seu jardim de primavera, ou cultivar verduras de inverno dentro de casa.
Aprenda mais neste link!
Dress em camadas, dentro de casa e fora para se sentir bem neste inverno.
Selecione roupas que se sintam e pareçam boas neste inverno. A combinação de conforto e beleza irá melhorar a sua sensação de bem-estar no Inverno.
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A roupa interior de algodão ou seda, camisolas de lã velhas, e até uma fragrância especial para selar a roupa irá ajudá-lo a sentir-se melhor independentemente do tempo.
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Ouviram o termo ‘armário de cápsulas’? Significa selecionar roupas que se combinam facilmente para que o curativo para o dia seguinte seja muito mais simples. É também uma forma rentável de construir um guarda-roupa.
Aqui, deixe Jasmine explicar!
Impulsionadores do bem-estar no inverno: crie uma atmosfera
Crie uma atmosfera nos quartos em que passa mais tempo para um bem-estar ideal no inverno. Para mim, estes espaços incluem a sala de estar, cozinha, quarto e casa de banho.
Aqui estão formas de criar uma atmosfera de conforto e alegria para os meses de Inverno:
- lotes de velas
- lotes de cobertores de atirar por todo o lado
- lotes de livros por todo o lado
- fragrância
- an sempre a queimar lenha
- clean duas vezes por semana porque os quartos são muito usadas
- toalhas de pelúcia extra para o banheiro
- pilhas de cobertores confortáveis na cama
- música suave sempre tocando no fundo
Este inverno, crie um espaço adequado para a empresa e considere-se o convidado!
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Ajuste o seu hygge!
Extendendo sobre um tema de conforto sazonal como um acto de manter o bem-estar no Inverno, temos de ter um estilo de hygge acolhedor!
Hygge (pronuncia-se hue-guh not hoo-gah) é uma palavra dinamarquesa usada quando se reconhece um sentimento ou momento, seja sozinho ou com amigos, em casa ou fora, ordinário ou extraordinário como acolhedor, encantador ou especial.
hygge house
Use a Planner: rotinas matinais, rotinas noturnas, e horários regulares de sono para o bem-estar no inverno
Eu tenho este ditado escrito no quadro branco do meu escritório:
Somos o que fazemos repetidamente. A excelência então não é um objetivo, mas um hábito.
aristóteles
Eu também tenho este fluxograma bem ao lado:
É por esta razão que eu sou um #planneraddict !
2020 será a primeira vez na minha vida que eu vou planejar o meu ano inteiro antes de 1 de janeiro.
Eu conheço o ditado, se quiseres fazer Deus rir diz-lhe que tens um plano…
Mas estou a ficar velho, e há coisas que quero fazer! Elas não vão ser feitas enquanto eu espero por inspiração ou circunstâncias ideais. Método e flexibilidade são o caminho a seguir, e penso que isto se aplica à criação de bem-estar no Inverno.
Utilize as páginas de planeamento no Winter Wellness Tracker para desenhar o seu dia perfeito. Depois, faça o que puder para replicar esse horário, dia após dia. Faça-o corresponder à realidade das suas circunstâncias e deixe-o esticar-se para novos domínios de criatividade e cura.
Não se arrisque a viver para se encontrar num dia futuro distante com demasiadas coisas por dizer e por fazer. Faça um plano para fazer essas coisas, e depois continue a adicionar à lista dos seus desejos à medida que cada um se realiza!
Um pequeno esforço cada dia pode levá-lo a lugares fenomenais em 10 ou 20 anos!
Value-se e não deixe que um humor invernal desfaça todo o bem que merece!
Crie Espaços de Inverno Aconchegantes para Apoiar a sua Rotina de Bem-Estar
Criei este post para o ajudar a criar um ambiente de higiene nos quartos da sua casa neste Inverno. Seja aconchegante usando estes itens para criar um ambiente de bem-estar neste inverno.
Click the image to see the shopping guide!
Cozinhar com ervas frescas é um verdadeiro impulso ao bem-estar no inverno
Quando comecei esta viagem de blog, tive a sorte de trabalhar com um VA que estava estudando para ser nutricionista. Tivemos uma conversa sobre os custos de saúde que se obtêm ao adicionar ervas frescas às suas refeições diárias. Eu sempre cozinhei com ervas para o sabor, nunca entendendo verdadeiramente os benefícios de saúde deste hábito de cozinha sazonal.
Clique aqui ou na imagem abaixo para saber mais!
The Seasonal Living Framework
O bem-estar sazonal pede que aprendamos a confiar na natureza e no nosso corpo para orientar as nossas práticas de autocuidado. Seja aprendendo a habilidade de fazer chás artesanais à base de ervas ou tomando uma prática de meditação, o bem-estar sazonal é sobre a abordagem lenta para fazer do nosso bem-estar uma prioridade.
Basicamente, as práticas de bem-estar baseadas na natureza são contemplativas. Elas precisam de tempo reservado para experimentar momentos na natureza, e na nossa paisagem interior. Estas práticas podem ser solitárias ou em comunidade, solenes ou festivas. Elas sempre nos colocam em contato direto com o momento presente. Elas inspiram um sentido interno de propósito e paz.
Se isto ressoar em si, convido-o a explorar o Quadro de Vida Sazonal com este post e o livro de exercícios para download.
Jardim, cozinha, bem-estar pessoal e activismo são os pilares. Eles estão lá para serem cultivados a serviço do planeta e do seu povo.
Existe uma festa acontecendo e estamos esperando que você chegue!
Um grupo de nós reúne-se todos os dias no Create Your Seasonal Life Facebook Group e no Instagram!
Também nos reunimos por e-mail uma vez por semana para nos concentrarmos num tema específico de jardim, cozinha ou bem-estar em profundidade, com muitos how-to’s passo a passo. A melhor maneira de entrar na conversa por e-mail é com o Seasonal Living Workbook, você pode baixá-lo aqui e explorar o quadro de vida sazonal com um curso por e-mail!
Tanta amor e informação gratuita em um só lugar, mas não é a mesma coisa sem VOCÊ!
Não vai se juntar a nós????
Quer se lembrar disso? Guarde-o no seu Painel de Interesse preferido!
