O acto de dar à luz é um momento tão especial – o que é, há algumas coisas que NÃO se deve fazer depois de dar à luz que todas as mães devem saber!

Sim, na verdade há coisas que você quer evitar depois de dar à luz, a fim de ter uma recuperação pós-parto suave!

Primeiro, precisamos de ter a certeza de compreender o que o nosso corpo está a passar depois de dar à luz, por isso vamos mergulhar!

E ps – se você também quiser algumas dicas úteis para passar pelo seu quarto trimestre como mãe pós-parto, certifique-se de ler até o final (ou use a guia do índice para saltar para as áreas que melhor lhe convêm!).

Coisas a EVITAR após o parto

A chave para saber o que NÃO fazer após o parto é saber o que esperar após o parto!

Lembrar, preparação e conhecimento é sempre a MELHOR coisa que você pode fazer por qualquer coisa na vida, especialmente uma grande como o parto!

A ÚNICA coisa que realmente me ajudou a entender o que esperar após o nascimento foi ter uma aula de parto. Ajudou realmente a aliviar os meus medos de nascimento & pós-parto todos juntos. Esta é a aula de parto que eu fiz, que por acaso é super acessível quando você usa o meu código: FITMOMMYSTRONG para poupar 10% de desconto. Se você quiser conferir esta aula de parto enquanto ela ainda está por perto, clique aqui para ver por si mesmo!

Se você já fez a sua aula de parto, ótimo! Vamos falar sobre as primeiras coisas a EVITAR depois do parto, juntamente com uma lista mais detalhada abaixo!

1. AVOID esforço para urinar ou defecar.
2. AVOID ficar de pé muito tempo depois do parto.
3. AVOID a limpar quando usa a casa de banho.
4. AVOID a ter demasiados visitantes (durante a pandemia)
5. AVOID a tentar fazer todas as tarefas da casa – eles podem esperar!
6. AVOID não pedir ajuda quando você precisar.
7. AVOID suprimir seus sentimentos (é importante que você fale sobre suas emoções pós-parto).
8. AVOID trabalhar por pelo menos 6-8 semanas.
9. AVOID usando tampões enquanto você está se recuperando (no mínimo 6-8 semanas).
10. AVOID segurando sua bexiga por muito tempo.
11. AVOID desidratação, mantendo sempre uma garrafa de água por perto.
12. AVOID saltando o seu pré-natal, o seu corpo precisa dos nutrientes extra, especialmente se estiver a amamentar!
13. AVOID tentando caber em roupa velha, opte por conforto em vez disso.
14. AVOID sentado no seu períneo demasiado tempo (use uma almofada de donut para ajudar com a dor).
15. AVOID usando sutiãs apertados ou por baixo de arame (se estiver a amamentar).

Agora que você tenha uma lista de 15 coisas a evitar durante o seu período de recuperação pós-parto, vamos mergulhar no tipo de coisas que você pode esperar nas primeiras 24 horas após o nascimento E falar sobre algumas outras dicas úteis pós-parto para ajudar você a se recuperar rapidamente!

Então…o que devo esperar fisicamente nas primeiras 24 horas após o parto?

Oh, mamã… Vou fazer o meu melhor para resumir tudo sobre o que devo esperar depois de dar à luz. Quero dizer, a saúde da mulher & O corpo é tão fascinante mas tão complexo!

Por favor tenha em mente que o parto vaginal e o parto cesáreo terão algumas diferenças. Neste post, estou falando especificamente de partos vaginais.

Se você gostaria que eu cobrisse um post similar TODO sobre recuperação cesárea, deixe-me um comentário no final desta página!

• Sua barriga ainda vai parecer cheia, mas vai parecer mole.

• A retenção de água é muito comum, então você pode notar um início de inchaço que você não tinha antes. Não se preocupe como deve resolver por si mesmo.

• Hemorragia intensa. Ouve, eles dão-te aqueles enormes pensos pós-parto por uma razão. Mas não se assuste, hemorragia intensa é normal durante as primeiras 24 horas após o parto.

• Cãibras abdominais. Se você achava que suas cólicas menstruais eram ruins após o parto, as cólicas podem ser muito fortes, pois o útero se contrai para voltar ao seu tamanho pré-natal.

• Full Breasts. Eu sei que pensavas que os teus seios já são suficientemente grandes, mas espera até que estejam prontos para amamentar. Elas ficam tão grandes & no comando! Você vai querer alguma qualidade & soutiens de apoio de enfermagem (como estes) à mão para aquelas meninas grandes!

• Mood Swings. Isto é normal. Você ficará cheio de tanta emoção graças às suas hormonas & dependendo da sua experiência de parto.

Se alguma vez sentir que está a experimentar as coisas acima a um extremo diferente, deve contactar imediatamente o seu profissional de saúde. Você nunca pode ser muito cauteloso após o parto.

Uma nota sobre mudanças de humor, se você sentir que está se aproximando das linhas de depressão pós-parto ou qualquer distúrbio de humor pós-parto, eu tenho um posto 100% dedicado a distúrbios de humor pós-parto e como lidar com isso. Por favor não sofra sozinha em silêncio.

O que NÃO fazer após o parto:

Não se esqueça de tomar os amaciadores de fezes para prevenir a obstipação após a gravidez!

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Eu sei que parece uma tolice, mas depois vais agradecer-me por esta dica.

Inicialmente, depois do nosso filho ter nascido e de nos termos instalado no nosso quarto, a enfermeira entregou-me imediatamente alguns amaciadores para as fezes. Olhei para ela e disse: “Será que preciso mesmo disto?”.

Ela explicou que o primeiro cocó depois de dar à luz pode ser bastante doloroso. Sem mencionar que todas as suas hormonas podem estragar o regulamento do seu corpo.

Sem dúvida, não estava pronto para me aventurar na dolorosa viagem do cocó. Então eu tomei aqueles amaciadores de fezes religiosamente como me mandaram!

Confia em mim, vais ficar tão cansada depois de empurrares um bebé para fora. Estás cansada por não conseguires dormir. Estás com dores da tua cesariana ou do parto vaginal. Não precisa de dores de outras partes, se é que me entende!

Seja pró-activa, apanhe alguns amaciadores de fezes agora.

Avenha melhor, atire-os para o saco do hospital para que estejam prontos para o grande dia!

Não se sinta mal se tiver uma mentalidade de “sem visitas após o nascimento”.

Salvar um bebé não é apenas um momento especial para todas as famílias envolvidas, mas é muito especial para a mãe & pai. Sem mencionar que eles têm um sistema imunológico bastante sensível como é.

Por isso, tomem esse tempo por vocês mesmos. Mergulhem em cada grama deste pequeno feixe de alegria.

Nunca soube realmente o verdadeiro significado do tempo até termos tido o nosso primeiro rapazinho no ano passado. Sim, o ano passado.

Isso significa que 1 ano voou como a velocidade de um relâmpago. Eu sempre me lembro dos dias em que ele era tão pequeno que podia segurá-lo num só braço.

Tira esses poucos dias ou mesmo semanas se tiveres de &prezar o momento por vós próprios. A maioria das vezes, os membros da família são bastante compreensivos.

Se não forem, lembre-os apenas que você precisa de algum espaço e logo todos poderão conhecer o seu querido bebezinho!

Para que conste, nós tínhamos uma política de não visita durante as primeiras 2 semanas (exceto para meus pais, irmãos e melhor amigo), todos os outros foram mais do que compreensivos, felizmente.

Não seja difícil para si mesma porque você ainda vai parecer grávida depois do parto.

É bom se preparar mentalmente que você não vai ter apenas um bebê e depois magicamente parecer como antes do bebê. Vai levar algum tempo.

Na verdade, pode levar até algumas semanas até que o seu útero seja capaz de encolher de volta ao seu tamanho normal, certo?!

Para qualquer consolo, eu fiquei grávida durante quase 1 semana. Depois começou a parecer que eu era apenas uma recém grávida, mas ei, eu fico com ela!!

Entretanto, certifica-te de que tens alguma roupa confortável à mão para te espreitares, a minha preferida de sempre foi a Kindred Bravely – roupa feita para todas as mulheres, mas especificamente desenhada para as mães!

Confia em mim quando digo que a tua aparência corporal é a última coisa que te vai ficar na cabeça depois de dares à luz.

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Não espere ter um período menstrual durante algum tempo.

Se não está a planear amamentar, pode levar cerca de 6-8 meses antes de ver o regresso do seu período, hooray !

Se está a planear amamentar exclusivamente, pode demorar ainda mais tempo até ver o regresso da menstruação.

No entanto, para algumas mães, o regresso da menstruação é muito mais rápido (como eu!).

A boa notícia, é que você provavelmente terá algumas almofadas ou fraldas pós-parto para adultos deitados no caso de você ter um retorno antecipado, caso contrário aproveite aqueles meses longos sem período pela frente!

Não se esqueça, você pode precisar de sapatos novos!

Então, durante a nossa gravidez, eu tive uma tonelada de inchaço nas pernas/pés. Foi literalmente tão mau que as meias de compressão literalmente nem cabiam.

Então, depois do nosso filho nascer, eu estava literalmente tão excitada para finalmente não lidar com o inchaço (que levou 4 semanas para desaparecer completamente) e voltar a ter os meus pés normais de volta! Só que…eu não conseguia caber em nenhum dos meus sapatos!

Horribly true story, nenhum dos meus sapatos cabia. Eu tive uma pequena aberração e comecei a procurar no Google o crescimento dos pés durante a gravidez, que é uma coisa MUITO REAL senhoras.

Por isso prepara-te, podes precisar de fazer compras de sapatos depois do teu bebé nascer.

DON’TENTEMENTE DE Tentar perder o peso do bebé imediatamente após o nascimento!

Salvar um bebé não foi fácil. Passou muitos meses a cultivar este pequeno feixe de alegria para depois o fazer nascer fora do seu corpo! Não só fez um acto incrível, como está agora num estado de recuperação.

Acredite ou não, por vezes permitindo-se o tempo de recuperação total sem adicionar qualquer stress extra pode ultrapassar de longe o seu esforço para fazer ainda mais trabalho neste momento.

Quando estiver pronta (eu adivinharia no mínimo 2-4 meses após o nascimento), comece devagar e considere como factores externos entrarão em jogo, como a qualidade do sono, se está a amamentar ou não, a sua dieta e se tem alguém para ajudar com a sua pequena.

Se precisar de ajuda para encontrar um plano de treino que facilite a recuperação após o seu corpo ter recuperado, eu sugeriria vivamente Mutu System ou Jenna Bradley’s Ab Rehab! Ambos criados com o corpo pós-parto de uma mãe em mente!

Não tenha medo de pedir ajuda após o nascimento do bebé.

Eu sei que ter um bebé pode ser avassalador, a um ponto que você sente que deve ser capaz de fazer tudo pelo bebé sem ajuda.

Mas confie em mim, você alcançará esses limites quando precisar de ajuda.

Durante as primeiras semanas, você experimentará privação de sono como provavelmente nunca experimentou antes.

Isto pode levar a sentimentos de mais facilmente irritável, stressado, emocional e simplesmente cansado!

Se se sentir extremamente sobrecarregado durante a sua nova vida com um recém-nascido, por favor não tenha medo de pedir ajuda.

Após ter finalmente deixado de ter medo de pedir ajuda e perceber que isso não faz de mim uma falha em colocar-me em primeiro lugar às vezes – tudo sobre a maternidade tornou-se tão mais fácil!

Sabes, dar à luz uma vida é uma das coisas mais difíceis que vais enfrentar. No entanto, o ‘depois de dar à luz’ não fica necessariamente mais fácil.

Certifica-te que tiraste algumas notas deste post e as manténs à mão na tua mala do hospital para que quando o grande dia chegar, estejas preparado. Boa sorte mamã!

Não se esqueça de comer (alimentos nutritivos)!

Agora, não estou a dizer que precisa de fazer uma dieta, mas estou a dizer que deve estar atenta aos alimentos que está a comer!

Estou a 100% sobre comer de forma flexível, o que significa comer alimentos ricos em nutrientes misturados com alimentos ‘divertidos’, MAS o objectivo após o nascimento é a recuperação.

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Comer uma dieta bem balanceada pode definitivamente ajudá-la a recuperar e a sentir-se melhor!

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Agora, se não tiver tempo para cozinhar refeições saborosas, use um serviço de preparação de refeições até desenvolver uma rotina com o seu bebé!

Não assuma que não vai ter o período menstrual!

Se for uma mãe a amamentar, é comum ter amenorreia lactacional, isto só significa não ter um ciclo menstrual devido à lactação/ amamentação.

Em média, a maioria das mães que amamentam totalmente recuperam o período por volta dos 9 meses, mas isto ainda pode variar.

Se for uma alma infeliz como eu, pode recuperá-la logo aos 3 meses pós-parto. Deixe-me dizer-lhe…lidar com um período de raiva enquanto ainda se ajustava a ser uma nova mãe pela primeira vez não era divertido.

Outra coisa a acrescentar é que se recuperar o período, poderá notar um fornecimento temporário de leite materno baixo.

Não deixe de tomar as vitaminas pré-natais!

Você vai lidar com muitas coisas durante o período pós-parto. Coisas como hormonas loucas, queda de cabelo pós-parto, acne pós-parto e muitas mais.

Continuar com as vitaminas pré-natais irá dar-lhe todos os micronutrientes extra que o seu corpo precisa durante este período de tempo em constante mudança.

Não tenha medo de contactar outras mães para obter apoio

Algumas vezes, a sensação isolante de se tornar uma nova mãe pode ser exagerada.

Quem melhor para emprestar um ombro para se apoiar do que alguém que já esteve no seu lugar antes, certo?

Conheça a sua tribo mãe, pode ser a sua mamã Instagram BFF, a sua irmã, a sua mãe, qualquer um! Apenas peça-lhes para ouvir quando precisar.

Se as suas emoções começarem a sentir-se mais descontroladas do que você pode aguentar, não tenha medo de pedir ajuda profissional!

As suas roupas pré-bebé podem não caber, NÃO tenha medo de arranjar outras novas!

Comprar roupas novas depois do nascimento do meu filho ajudou-me a sentir um pouco mais normal novamente.

Desde que nenhuma das minhas roupas pré-bebé me serve, só me senti como se fosse capaz de me vestir como uma pessoa normal. Reserve algum dinheiro e vá buscar uma roupa que a faça sentir-se bem no corpo da sua nova mãe!

Não tome o seu controlo de natalidade sem discutir primeiro com o seu médico (se estiver a amamentar)!

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Os controlos de natalidade à base de estrogénio mostraram ter um efeito negativo no fornecimento de leite materno da mãe! Isto significa que pode acabar por diminuir ou diminuir involuntariamente o seu fornecimento de leite materno durante o período mais crucial que está a tentar estabelecer!

Sem mencionar que não precisa de hormonas estranhas extra para entrar no seu fornecimento de leite.

Para mais informações sobre amamentação, consulte este curso online de amamentação acessível para a ajudar a desenvolver uma viagem de amamentação bem sucedida com o seu bebé!

NÃO Evite o facto de poder ter depressão pós-parto.

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Ainda a emoções e hormonas selvagens após o parto é tão comum.

No entanto, se sentir que está a ter sentimentos excessivamente maus. Ansiedade incontrolável. Pensamentos irracionais ou simplesmente não se sentem bem, por favor peça ajuda imediatamente!

Depressão Pós-parto &Perturbações de humor perinatal podem acontecer a qualquer um…mas não precisam!

Uma coisa que eu gosto de partilhar com as mães à espera é um programa chamado Prevenir a Depressão Pós-parto.

A minha amiga Abby Burd (uma profissional de saúde mental há mais de 20 anos!) criou este programa para ajudar TODAS as mães a aprender e entender como PREVENIR a depressão pós-parto.

É verdade, a Depressão Pós-parto pode realmente ser PREVENTADA!

Abby é alguém com quem me cruzei quando senti que precisava de alguém com quem falar depois de ter o meu filho. Eu nunca posso ser mais grato por tê-la conhecido e por tê-la compartilhado tantos recursos incríveis comigo para ajudar no caminho.

Se você está no meio de lidar com isso, o programa pode ajudá-lo também. Na maioria das vezes as mulheres não procuram ajuda porque não têm seguro para ajudar a pagar as dívidas.

Uma outra razão comum é tentar encontrar um profissional de saúde mental com experiência específica no tratamento de condições pós-parto pode ser difícil de encontrar.

Com Prevenir a Depressão Pós-parto – você elimina essas razões para não poder procurar ajuda.

Abby foi gentil o suficiente para me deixar compartilhar este código com você – FITMOMMYSTRONG – isto o ajudará a economizar 15% do programa.

Se você é uma mãe expectante, nova mãe ou conhece uma mãe que possivelmente sofra de PPD, eu o encorajo a pelo menos verificar o programa para ver como ele pode ajudá-lo.

Não negligencie a sua relação com o seu parceiro

Se ainda não leu o meu outro artigo sobre quantos casais têm problemas de relacionamento após o nascimento, definitivamente deve ir dar uma leitura a esse.

No entanto, para se manter no ponto, tente dar o seu melhor para continuar a esforçar-se para manter a sua relação viva e especial!

Embora o seu recém-nascido seja a principal prioridade E sugar todo o seu tempo, é igualmente importante certificar-se de que os alicerces entre si e a sua parceira são fortes também.

Coisas que você precisa depois de dar à luz

Se você não pegou o padrão aqui, o nascimento pode ser divertido mas assustador.

Para manter o ‘assustador’ reduzido ao mínimo, também é TÃO IMPORTANTE ter a certeza de que você se abastece das coisas que você precisa depois de dar à luz!

Agora, você pode ir ler tudo sobre como fazer seu próprio Kit de Cuidados Pós-parto ou você pode simplesmente pegar os itens que você precisa da lista abaixo:

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• Amaciadores de Ferramentas

• Creme de Hemorróidas (só por precaução)

• Spray Perineal (Eu pessoalmente adoro o spray Dermoplast para alívio da dor e Terra Mamã para um efeito calmante)

• Pacotes de gelo perineal

• Fraldas confortáveis para adultos (Sempre discreto é o caminho a seguir!)
• Pastilhas de amamentação (descartáveis ou reutilizáveis, dependendo da sua preferência)
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• Banho SITZ (ou o banho de imersão para usar na banheira actual)
• Biberão Peri (o seu hospital deve mandá-lo para casa com um, mas FRIDA MOM peri frasco é o melhor como tem uma ponta angular estendida tornando-o 10x mais fácil de usar)
• Witch Hazel Pads (você precisa destes para colocar dentro do forro da sua almofada ou fralda – eu juro que estes proporcionaram tanto alívio de arrefecimento para mim após o nascimento, você vai amá-los também!)
• Calcinha de cintura ultra alta (especificamente para as mães de cesariana para dar apoio e não incomodar o seu local de incisão)

Primeira vez Dicas da Mãe Após o Parto

Falamos A TON sobre o que não fazer após o parto e algumas das coisas que você vai precisar para uma recuperação suave.

Agora, se você estiver se sentindo sobrecarregada, eu quero que você pare, respire fundo, e lembre-se que vai ficar tudo bem.

Diga todas as informações UM PEQUENO PEQUENO PEQUENO PEDIDO A HORA!

Estas são simplesmente DICAS para ajudar você a se preparar para o que esperar e o que não fazer após o nascimento, mas mesmo que você não faça tudo, eu prometo, você vai ficar bem.

Antes de terminar este artigo, há também alguns conselhos básicos que toda mãe deve saber quando se tornar uma mãe pela primeira vez.

Vamos rever o que eu considero algumas das informações mais importantes para uma Jornada Pós-parto bem sucedida!

Tire notas para si mesmo, faça screenshot destas páginas ou marque-as para que possa voltar mais tarde se não quiser esquecer esta informação!

Ajuda a mãe após o parto

Não tenha medo de PEDIR por ajuda ou coisas se precisar! O que eu quero dizer é, se alguém ligar para dar entrada e perguntar o que você precisa, não diga apenas “Não, eu estou bem, obrigado!”.

Quando na realidade, você não prepara o almoço, você não lava roupa há dias, e você nem teve a chance de tomar banho!

Uma das maiores coisas que amigos e parentes podem oferecer às novas mamães é o tempo delas & atos de gentileza. Isso pode ser simplesmente observar o bebé enquanto dorme a sesta durante 30 minutos, trazer-lhe algum almoço, ou dobrar alguma roupa para o ajudar.

Quanto tempo deve descansar após o parto?

É MUITO importante que siga o seu plano de cuidados pós-parto. Não tem um? Pegue seu Diário de Recuperação Pós-parto que inclui um modelo de Plano de Cuidados Pós-parto hoje (veja abaixo)!

Se você fez uma cesárea, o tempo médio de recuperação é de 6-8 semanas (às vezes mais longo). Para partos vaginais, a média é de cerca de 4-6 semanas.

Se você teve um parto traumático de qualquer tipo, isso pode prolongar seu período de recuperação e você deve sempre seguir de perto as instruções do seu médico.

Restabelecer após o nascimento não é só porque você está cansada, é porque seu corpo sofreu 9 meses (mais ou menos) de fazer um bebê, depois dar à luz um bebê, e precisa de TEMPO para se recuperar.

O seu pavimento e núcleo pélvico ficará significativamente enfraquecido após o nascimento, daí a importância do descanso.

Você pode estar a amamentar o que gasta mais energia do seu corpo, daí a importância do descanso.

Vemos o padrão aqui, certo?

Como é que o nosso corpo muda nas semanas após o parto?

Entre mudanças emocionais e físicas após o parto, o nosso corpo passa por muitas mudanças.

Nas primeiras 6 semanas (que, a propósito, não é suficientemente longo para que o corpo da mãe recupere totalmente do nascimento), você pode esperar notar coisas como:

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• Lotes de cólicas enquanto o útero encolhe de volta ao tamanho

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• Sangria vaginal e dor

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• Músculos abdominais mais fracos
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• Pavimento pélvico Fraqueza
• O início das hemorróidas após o nascimento
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• Seios cheios/inseridos
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• Ligamentos e articulações soltos

Como posso satisfazer o meu marido depois de ter um bebé?

Uma das preocupações mais comuns que muitas novas mães enfrentam é como manter viva a parte física da sua relação após o nascimento.

É por isso que acredito firmemente que os parceiros devem ser ACTIVAMENTE INVOLVIDOS durante toda a gravidez.

Devem estar a aprender e a compreender as mudanças que estão a passar física e emocionalmente.

Fisicamente, você ficará tenra e dorida após o nascimento. O seu corpo tem essencialmente uma grande ferida que está a tentar reparar lentamente.

Aprenda e encoraje o seu parceiro a partilhar OUTRAS formas de satisfação física. Como aconchegar, beijar, dar as mãos, etc…

Além disso, ajude-os a se afastarem do processo. Não os afaste quando fizerem perguntas, mas ajude-os a aprender para que possam entender o que VOCÊ está passando.

Quando puderem trabalhar em equipe depois de ter um bebê, essa será a maior parte de se manterem satisfeitos em TODOS os aspectos.

E não se esqueça, você pode estar enfrentando alguns desafios de relacionamento depois de ter um bebê.

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Isso não é incomum e se você gostaria de ler mais sobre esses desafios e como superá-los, veja este post tudo sobre relacionamentos após o bebê!

Quanto tempo você sangra após o parto?

Independentemente de ter um parto cesáreo ou vaginal, você vai sangrar. Esta hemorragia é frequentemente referida como “lochia”.

Em geral, a hemorragia após o parto geralmente dura entre 4-6 semanas.

A maior quantidade de hemorragia ocorre 3-10 dias logo após o nascimento. Então a hemorragia mais leve continuará por algumas semanas.

Uma coisa importante a ter em atenção é se começar a passar coágulos pesados ou se começar a encharcar-se nos seus pensos (normalmente mais de 1 penso por hora), deve contactar o seu médico imediatamente, uma vez que a hemorragia pós-parto pode ocorrer até 6 semanas pós-parto!

Aí tem, mamã! Muitas coisas NÃO FAZER após o parto, juntamente com algumas dicas úteis para todas as suas novas mães por aí.

Você nunca pode estar preparada demais para o pós-parto & vida após o nascimento!



O que não fazer após dar à luz recapitulação:

A MAIOR coisa que você não quer fazer é não querer estar mal preparada.

Se você ler todo este post (que eu sei que foi longo, desculpe!) você deve começar a se sentir um pouco mais pronta sobre o que esperar e como você pode se preparar para o nascimento do seu pacote de alegria!

Que coisas NÃO fazer depois do nascimento você esqueceu de evitar?!