Muitos de nós lutamos com a nossa relação com a escala. Se você é algo como eu, então em algum momento da sua vida você usou a escala como única medida de como você deve se sentir em relação ao seu corpo. Você fica contente quando o número desce e desce completamente deprimido quando permanece o mesmo, ou pior sobe!

Lembro-me de pisar na escala depois de um treino suado ou de uma aula de ioga quente e de ficar imediatamente eufórico ao ver que tinha perdido 5 libras! A realidade, claro, é que eu tinha acabado de perder algum peso de água – novidade, não é possível perder 5 lbs. de gordura corporal em um dia, nem é possível ganhar 5 lbs. de gordura corporal em um dia. Como meu exemplo indica, no entanto, é inteiramente possível e normal ver a escala flutuar em 1-5 libras diariamente.

Felizmente, esses dias menos felizes estão atrás de mim e eu estou tão contente na minha própria pele agora. Ainda faço check-in com a escala diariamente, mas mesmo quando o número na escala está me incomodando, sou capaz de focar minha atenção em indicadores mais importantes. Eu me concentro no que meu corpo é capaz de fazer no CrossFit e uso como minhas roupas são adequadas como um verdadeiro guia para saber se estou progredindo em direção aos meus objetivos. Essencialmente, sou capaz de racionalizar e interpretar os dados de uma forma muito mais objectiva. Eu sei o que você está pensando, isso é bom, mas como posso fazer a mesma coisa?!

Quando se trata de ajudar nossos clientes a alcançar essa mesma mentalidade e desenvolver uma relação mais saudável com a escala, eu regularmente desuso as mesmas respostas. Então pensei que já era hora de consolidar esses conselhos e espero esclarecer algumas questões e conceitos comuns sobre a escala.

Interesses Comuns com a Escala

“Eu ganhei um quilo esta semana! O que estou fazendo errado?”

“Meu peso permaneceu o mesmo esta semana! Isto não está a resultar!”

“Só perdi dois quilos esta semana! Quero desistir. 🙁 “

Som familiar? Em vez de desistir ou passar-se e fazer algo estúpido como demolir 2 pints de Ben & Jerrys, o que deve fazer neste momento é chegar ao seu treinador, respirar fundo e RELAX!!!

Digo novamente, não é possível ganhar 5 ou 3 ou mesmo 1 libra de gordura de um dia para o outro – é impossível! Dê um passo atrás e lembre-se sempre disto quando se pesar: Flutuações de peso corporal de 1-5 libras por dia são perfeitamente normais. Talvez escreva numa nota post-it e cole no espelho!?

Que factores influenciam a balança?

Então provavelmente está a pensar agora, “OK cool, já me disse que é normal, mas porque é que é normal? O que está a fazer com que a balança seja tão idiota?!” Bem, aqui estão algumas das razões mais comuns para ver a escala a flutuar:

1. Esforço
2. Hormonas
3. Entrada de sal
4. Pasagem de treino duro
5. Diuretos – Álcool, cafeína, sodas

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6. Memória de refeições
7. Ciclo menstrual

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8. Dormir

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9. Movimentos do intestino
10. Lojas de glicogénio

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11. Peso do tempo é tomado

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Vejamos em detalhe o que se passa com alguns destes factores de influência.

Sal ingerido

Um extra de 400 mg de sódio (fornecido por apenas 1 grama de sal) no seu corpo pode causar 2 lbs. de ganho de peso de água transitório. Portanto, não se surpreenda se você não estiver vendo muita mudança na balança se você comer alimentos embalados, comer fora frequentemente ou salgar todas as suas refeições. Descubra mais sobre o efeito do sódio na sua saúde e perda de peso.

Diuréticos

Não estou falando de drogas ou medicamentos, que são comumente prescritos para pessoas com pressão alta, insuficiência cardíaca, tecidos inchados, e doenças renais. Embora dados os efeitos secundários, eu questionaria qualquer pessoa que os tomasse para falar com o seu médico sobre se uma simples mudança na sua dieta poderia melhorar a sua condição, particularmente quando se trata de tensão arterial elevada.

Refiro-me aos diuréticos naturais encontrados em alimentos e bebidas comummente consumidos, tais como álcool e cafeína. Os diuréticos podem na verdade causar desidratação, o que leva à retenção de água à medida que o nosso corpo tenta compensar a produção excessiva de urina causada pelo diurético. Isto pode causar um desequilíbrio nos níveis de água corporal total que não só afecta o número na escala, mas também pode levar a sintomas como cansaço, fraqueza, sede, cãibras musculares, tonturas &desidratação.

Ciclo menstrual

Ladies, tenho a certeza que já devem estar familiarizados com este, mas só para o caso de eu pensar em reiterar o que acontece por volta desta altura do mês. Quando as hormonas flutuam por esta altura, os especialistas acreditam que a água é retida, especialmente cerca de uma semana antes do seu ciclo mensal. Eu posso garantir este, e posso facilmente ganhar mais de 5lbs. de peso de água quando é a minha época do mês. Eu odeio a sensação, mas pelo menos quando eu piso na balança e vejo o número louco alto assim eu geralmente percebo muito rapidamente o que está acontecendo, então eu não estou tão chateado com a balança! Dá um pouco de tempo ao teu corpo. Normalmente na semana seguinte a escala estará de volta ao normal novamente.

Movimentos do intestino

Aproximadamente 1-3 lbs. a diferença na escala pode ser refletida dependendo do seu uso no banheiro. Se você não estiver tendo movimentos intestinais regulares, verifique nosso artigo sobre fibra dietética.

Localizações de glicogênio

Carboidratos são divididos em glicose e a glicose extra que não é necessária imediatamente para o combustível é armazenada no músculo e fígado sob a forma de glicogênio. As moléculas de glicogênio contêm uma quantidade substancial de água, 1 grama de glicogênio tem 2,7 gramas de água presa a ele.

Esta água adicional não é a mesma coisa que a retenção de água onde o excesso de água é mantido entre as células; a água presa a uma molécula de glicogênio está dentro das células, o que a torna saudável. Portanto, não é uma coisa má! No entanto, pode aumentar o seu peso corporal em até 3 – 5 libras. Para os atletas, você pode experimentar ainda mais “ganho de peso” à medida que seu corpo é treinado para manter mais reservas de glicogênio e sua capacidade intracelular de água aumenta.

Treinamento de força ou resistência

Elevar pesos ou fazer musculação causa trauma no tecido muscular. Isto é normal e faz parte do processo de crescimento muscular à medida que se reconstrói e regenera, tornando-o mais forte e mais magro. Para reconstruir as fibras musculares, seus músculos retêm água para ajudar a acelerar o processo nas células. Assim, após alguns dias de treinamento intenso, você pode descobrir que o seu corpo é mais pesado na escala. É por isso que também é bastante comum para aqueles de nós que fazem CrossFit regularmente, ver a balança cair depois de um dia de descanso.

Pesar todos os dias?

Abrigamos os nossos clientes a pesar – todos os dias. Porquê? Bem, a razão é tripla:

• A balança é útil na medida em que fornece um pedaço de dados que podem ajudar a indicar se o progresso está se movendo na direção certa ou não em um curso de tempo mais longo, não no período de alguns dias ou algumas semanas;
• Como já mencionamos, a balança pode flutuar muito facilmente. Se você registrar o seu peso apenas uma vez por semana, então você pode estar recebendo uma leitura distorcida na sua pesagem semanal. Por todas as razões acima mencionadas, talvez o seu ciclo esteja chegando e, de repente, você está acima de 3 libras da semana anterior, mas na verdade, se você se pesou durante toda a semana, você pode ter visto uma tendência constante de queda na escala até este blip. Você simplesmente não sabe! Ter pesagens diárias nos permite interpretar os dados e avaliar se eles são confiáveis e se estão fornecendo um padrão conclusivo que suporta o progresso.
• Acreditamos que a pesagem diária pode servir como um lembrete útil para as pessoas permanecerem no curso e lembrar que para continuar a progredir, você tem que se esforçar diariamente e permanecer focado em seus hábitos e objetivos.

Para nós da Own Your Eating, a balança é apenas uma medida de progresso e normalmente não produz uma linha reta. Como treinadores, nós não tomamos decisões baseadas apenas na escala. Nós temos uma abordagem holística e tratamos a nutrição dos nossos clientes como parte de um quadro mais amplo. Se os nossos clientes demonstram dificuldade em manter o curso porque estão frustrados com a escala, ou se admitem ter alguma forma de ansiedade em relação à escala, então nós não a pressionamos. Colocamos muito mais ênfase em vitórias sem escala, tais como; melhorias de desempenho, roupas com melhor aspecto e sensação, mais energia, sono melhorado e muito mais!

Perda de peso Expectativas

Se ainda não o fez, talvez queira verificar um artigo anterior que escrevemos sobre gestão de expectativas em termos de progresso. Para uma perda de peso sustentável, aproximadamente 1 libra por semana é considerada saudável. Talvez você possa ver 2 libras mais cedo em sua jornada, mas em geral 1 libra por semana é normal. Isso é LENTE! Como um ritmo de caracol irritante! Dizem que a felicidade é a realidade menos expectativas. Bem, eu acho que não faz mal ter expectativas e estabelecer metas, mas vamos mantê-las sob controle com um senso de realidade, ei!? Às vezes você pode não estar perdendo peso algum, mas suas fotos de progresso mostram que você está realmente fazendo progressos. Confira uma das experiências de nossos clientes com isso. A balança mal se moveu mas ela continua a ficar mais magra!

Existem muitas razões pelas quais você pode cair substancialmente mais de 1 ou 2 libras por semana no início. Mas se você está perdendo peso mais rápido que 2 libras por semana em geral, as chances são de que você não está apenas perdendo gordura corporal, mas também está perdendo tecido muscular e peso da água. Perder músculo não é uma coisa boa! O músculo é o que estimula o nosso metabolismo e nos faz queimar ainda mais calorias. Também nos faz parecer super sexy nas nossas roupas e quando estamos nus e nos ajuda a ser fortes na vida e no ginásio. Por isso não fique todo excitado se você deixar cair 5 libras. em uma semana. Pessoalmente, estou mais impressionado com o progresso lento porque sei então que as coisas estão indo na direção certa de forma sustentável e sem comprometer sua saúde geral – o que inclui sua saúde mental.

The Takeaway

Se você está se achando excessivamente preocupado com a balança e incapaz de se concentrar em outras áreas de progresso, então você provavelmente quer considerar fazer uma pausa para pesar. Em última análise, você tem que avaliar por si mesmo se a balança está fazendo mais mal do que bem em ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Esperemos que este artigo o ajude a mudar sua mentalidade e reação em resposta à balança para que você possa parar de perder a cabeça e ficar focado em perder peso! Se você tem uma história relacionada com a escala que você quer compartilhar, por favor, estenda a mão e nos informe sobre a sua experiência! Se você é um dos nossos membros do Lifestyle, então adoraríamos que partilhasse o que sente sobre a escala no nosso grupo no Facebook.