Als u een uitstulping van de tussenwervelschijf hebt, kunt u beperkingen hebben met betrekking tot gewichtheffen, hoewel gewichttraining ook verlichting kan brengen.

Uitpuilende schijven, of hernia’s zoals ze ook bekend zijn, kunnen pijnlijk zijn en tot ernstige gevolgen leiden.

Terwijl uitpuilende schijven om verschillende redenen kunnen optreden, kunnen ze ook worden vermeden met de juiste zorg. Als u gevoelig bent voor hernia’s dan zijn er enkele kleine veranderingen in levensstijl die kunnen worden gemaakt om herhaling te helpen voorkomen.

Aanmelding voor een Exercise.com PRO-account kan helpen. Met behulp van onze workout plan finder, kunt u rug oefeningen op te nemen in uw workout plan om het risico op het krijgen van bulging discs of om te helpen herstellen van een te verminderen. Ga nu voor PRO!

Wat zijn uitpuilende wervels?

Om te begrijpen wat een uitpuilende tussenwervelschijf is, kunt u zich voorstellen dat deze tussen uw ruggenwervelschijven zit. De schijven zorgen ervoor dat uw wervelkolom kan buigen en bewegen. Als de schijven verschuiven en druk uitoefenen op de zenuwen, worden ze beschouwd als uitpuilende schijven, hernia’s, verschoven schijven of zelfs gescheurde schijven.

De meest voorkomende plaats langs de wervelkolom waar een schijf kan verschuiven is het onderste deel van uw ruggengraat. Het heeft de neiging om vaker voor te komen naarmate je ouder wordt, omdat de schijven met de jaren afvlakken en een deel van hun dempende vermogen verliezen.

Het is mogelijk voor de schijf om door zichzelf te scheuren en op de zenuwen te drukken, wat erg pijnlijk kan zijn.

U zult weten of u een hernia hebt door verschillende symptomen. Pijn komt vaak voor vanwege de druk op de zenuwen, maar die druk op de zenuwen kan ook gevoelloosheid veroorzaken. De pijn kan in de onderrug zitten, maar kan ook via de billen en langs uw been lopen, een symptoom dat bekend staat als ischias.

Het is mogelijk dat u uitpuilende schijven hebt en het niet weet. Als de schijven niet op de zenuwen drukken, zult u waarschijnlijk geen pijn of andere symptomen hebben. Als u echter gevoelloosheid in beide benen krijgt en de controle over uw blaas of darmen verliest, is het belangrijk dat u onmiddellijk medische hulp zoekt. In zeldzame gevallen kan een uitpuilende tussenwervelschijf leiden tot het cauda equina syndroom, een zeldzame en ernstige aandoening waarbij uw ruggenmergzenuwen bekneld raken.

Kan gewichtheffen uitpuilende tussenwervelschijven veroorzaken?

Gewichtheffen is een kernonderdeel van uw gezondheidsregime omdat het spieren opbouwt, de stofwisseling verhoogt, vet verbrandt en uw skeletspieren versterkt. Echter, als je niet op de juiste manier gewichten heffen dan kunt u ernstig letsel veroorzaken. Hier zijn enkele oorzaken van rugletsel:

• Onjuist gewichtheffen kan een rotary cuff of verschillende gewrichten beschadigen. U kunt uw rug ook op verschillende manieren blesseren, waaronder het krijgen van uitpuilende tussenwervelschijven. Als u meer vatbaar bent voor het ontwikkelen van hernia’s, moet u extra voorzichtig zijn bij het tillen van gewichten om het risico op het opnieuw bezeren van uw ruggengraat te verminderen.
• Leeftijd is een factor die de tussenwervelschijven verzwakt, maar soms kunnen ook erfelijke aandoeningen de schuldige zijn.
• Zwangerschap en extreem gewichtsverlies kunnen uw spieren oprekken en ervoor zorgen dat uw schijven ook gemakkelijker hernia’s krijgen.
• Telkens wanneer u de druk op uw rug verhoogt, loopt u het risico uitpuilende schijven te krijgen. Dit betekent dat als u op onjuiste wijze gewichten tilt, uw kans op het slippen van uw schijven dramatisch toeneemt.

De juiste houding en juiste techniek zijn essentieel bij het doen van elke vorm van gewichtheffen of bodybuilding.

Kan gewichtheffen helpen tegen uitpuilende wervels?

Als u een hernia heeft en erge pijn, dan moet u de eerste dag of twee voldoende rust nemen. U wilt uw fysieke activiteitsniveau niet verhogen en verdere schade aanrichten of meer intense druk op de zenuw veroorzaken, wat tot meer pijn zou leiden.

Te veel rust is echter niet goed omdat uw spieren zullen verzwakken en het probleem zullen verergeren (natuurlijk is het noodzakelijk dat u naar uw arts luistert Als hij of zij u vertelt om te rusten, rust dan!). Probeer in plaats daarvan lichte lichamelijke activiteit te blijven uitoefenen, zoals wandelen en lichte stretchoefeningen doen. Wanneer u zich beter voelt, verhoogt u uw activiteitenniveau en begint u te oefenen met de nadruk op het versterken van uw rugspieren.

Tijdens de eerste stadia kunt u verlichting vinden met een verwarmingskussen of een ijspak. Als u een ijspack gebruikt, houd het dan niet langer dan 15 minuten achtereen op uw rug en wacht tussendoor twee tot drie uur. U kunt ook meerdere keren per dag een warme douche nemen gedurende 15 minuten per keer.

Gewichtstraining is zeer heilzaam bij het helpen voorkomen van uitpuilende schijven. Door het versterken van uw ruggengraat bent u beter in staat om uw schijven op hun plaats te houden. Dit is echter alleen waar als je op de juiste manier gewichten tilt.

Stretchen is ook van cruciaal belang om je spieren op te warmen en ze ook te helpen versterken. Stretch voor en na elke trainingsroutine, inclusief krachttraining.

Het is essentieel om de juiste technieken te begrijpen voor elke oefening die je uitvoert. Meld u vandaag nog aan voor een PRO-account om toegang te krijgen tot functies zoals workout builders, workout logs en persoonlijke training.