Sommige mensen merken dat veranderingen in hun routine een migraineaanval kunnen uitlokken. Bijvoorbeeld veranderende slaappatronen of veranderingen veroorzaakt door lange reizen kunnen voorafgaan aan een aanval. Veel mensen klagen dat ze migraineaanvallen krijgen in het weekend, of als ze op vakantie gaan. Zonder de dagelijkse sleur van opstaan en naar het werk gaan, of de kinderen naar school brengen, ga je misschien uitslapen, neem je niet je gebruikelijke ochtendkoffie, eet je op andere tijden, of ga je uit en doe je iets wat je normaal niet zou doen. Het kan ook zijn dat je je hebt ontspannen van je normale stressvolle leven, en dat het juist het ontspannen is dat de migraineaanval uitlokt.

Er is niets mis met genieten van weekends of vakanties! Als je merkt dat je migraineaanvallen toeslaan net als je begint te ontspannen voor het weekend, kun je overwegen om nog steeds op te staan en te ontbijten op je normale doordeweekse tijd om ervoor te zorgen dat je de dag goed begint. Of, als je op een grote vakantie gaat, kun je je routine voor die vakantie aanpassen door jezelf toe te staan elke dag een beetje meer uit te slapen. Als je migraineaanvallen juist door ontspanning worden veroorzaakt, kun je overwegen je levensstijl aan te passen om doordeweeks meer te ontspannen, of in het weekend ’s ochtends te gaan sporten om je hartslag omhoog te krijgen, net als op het werk. Het vinden van consistentie is de sleutel.

Als je merkt dat routine alleen niet genoeg is om je weekendmigraineaanvallen te voorkomen, kun je proberen je migraine-medicijnen *preventief* te gebruiken, dat wil zeggen innemen wat je normaal zou doen de dag voordat de aanval normaal begint, wat soms werkt voor mensen met menstruatiemigraine.

Top tips om weekendmigraineaanvallen te voorkomen

1. Sta op dezelfde tijd op

Sta op zaterdag op dezelfde tijd op als van maandag tot vrijdag. Het migrainebrein houdt van consequent zijn.

2. Houd het stressniveau de hele week enigszins constant

Houd het stressniveau de hele week zo constant mogelijk. Probeer in het weekend niet volledig te ontspannen.

3. Consumeer cafeïne als een drug

Als u doordeweeks koffie drinkt, zorg er dan voor dat u die ook in het weekend drinkt. Begrijp dat als u uw koffie twee uur later drinkt, of helemaal niet op zaterdag, dit een beheersbare migraine-opwekker is. Je kunt ook helemaal stoppen met koffie drinken (wat niet gemakkelijk is, en je kunt een aantal migraineaanvallen krijgen als je het doet).

4. Ontbijt

Een maaltijd overslaan is een trigger. Als u op een doordeweekse dag op een normaal tijdstip ontbijt, doe dat dan ook in het weekend.

5. Drink meer water

Dehydratie is vaak een belangrijke factor bij weekendmigraine, zowel omdat je niet in je normale routine bent, als omdat velen lichamelijk actiever zijn in het weekend. Dus houd de fles water in de buurt, en voeg een sportdrank toe zowel voor als na het sporten om dit te helpen beheersen.

6. Draag een zonnebril van goede kwaliteit

Als u naar buiten in de zon gaat, zorg er dan voor dat u een zonnebril draagt om de schittering van de zon te verminderen en UV-stralen te blokkeren.

7. Kies activiteiten die niet heet en zweterig zijn

Als u gewend bent de hele dag op kantoor te zitten, is plotseling rondrennen in de zon een behoorlijke schok voor het systeem. Kies voor activiteiten als zwemmen of yoga, waarbij je hartslag niet zo snel stijgt, en voor binnenactiviteiten waarbij je kunt trainen zonder je zorgen te hoeven maken over hitte en verblinding door de zon.

Zoals altijd, bespreek met uw arts wat voor u het beste plan is.

Lees meer over door inspanning veroorzaakte migraine bij Migraine Ireland