X Drill – Behendigheidstraining

De X Drill is een populaire kegeloefening die wordt gebruikt om de behendigheid en het voetenwerk te verbeteren. Deze oefening werkt aan voorwaartse, zijwaartse en diagonale behendigheid. Deze oefening gebruikt 4 kegels opgesteld in een 5 bij 5 yard box. Tijdens de oefening zal de atleet diagonaal lopen, zijwaarts schuifelen, diagonaal lopen en tenslotte voorwaarts sprinten (zie video hieronder).

Agility training stelt vechtsportstudenten in staat om snel en effectief van positie te veranderen. Dit stelt vechtsporters in staat om een aanval te ontwijken of zich open te stellen om een aanval te lanceren (d.w.z. zijwaarts bewegen om de klap van een tegenstander te ontwijken en zo snel een effectieve tegenaanval te kunnen lanceren tegen een tegenstander die uit balans is).

Alle strekkingen en oefeningen moeten worden begeleid door een getrainde vechtsportinstructeur om blessures te voorkomen en om ervoor te zorgen dat de juiste techniek wordt gebruikt. Als u een blessure heeft gehad of pijn heeft, raadpleeg dan een arts voordat u begint met een rek- of oefenprogramma. Voor andere behendigheidsoefeningen (bijv. behendigheidsladderoefeningen) verwijzen wij u naar de hoofdrubriek Behendigheidstraining Vechtsporten.

Instructievideo voor de X Drill