Wandelen met weerstandsbanden is een bewezen manier om uw core strength te verbeteren, uw bilspieren te definiëren en uw heupen te versterken. De standaard zijwaartse bandwandeling of zijwaartse bandwandeling kan veel te gemakkelijk worden, veel te snel, dus we raden aan om de X-bandwandeling te leren doen!

De X-bandwandeling is een geweldige manier om steeds meer weerstand toe te voegen aan uw zijwaartse stappen, omdat u een x-vorm over uw lichaam maakt met de band zelf, en tegen de extra spanning duwt. Voeg een verscheidenheid aan weerstand toe door een selectie van pull up bands voor oefeningen klaar te hebben liggen in uw trainingsruimte.

De X band walk; hier is hoe u het op de juiste manier doet!

Hoe doet u de X band walk

De X band walk vereist een lange weerstandsband en genoeg ruimte om ten minste een paar stappen in elke richting van links naar rechts te bewegen. Vergeet niet om te rekken voordat u begint met een oefening om ongewenste blessures te voorkomen.

1. Stel rechtop en plaats uw voeten iets uit elkaar.
2. Lus een uiteinde van uw weerstandsband onder uw voeten en houd het andere uiteinde vast.
3. Vorm een X-vorm door de band in het midden te kruisen.
4. Trek de band naar boven om de spanning voor de oefening te verhogen.
5. Houd de band stevig vast en blijf in de X-vorm, doe kleine zijwaartse stapjes naar links, zo ver als uw trainingsruimte toelaat.
6. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting, en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en sets.

De X-bandloop kan worden uitgevoerd als onderdeel van een meer diepgaande weerstandsbandworkout, of gebruik hem als een actieve warming-up tijdens een krachttrainingscircuit.

Verhoog de weerstand door het type band dat u gebruikt te veranderen. Als u de oefening voor het eerst gaat uitvoeren, kies dan een lage weerstand. Om te voorkomen dat u uw spieren overbelast en letsel veroorzaakt, bouwt u uw spierkracht geleidelijk op naar het gebruik van dikkere weerstandsbanden. Het idee is om uw kracht en conditie langzaam te verbeteren!

Welke spieren worden aangesproken met X band walks?

De X band walk richt zich op een kerngroep van spieren die nodig zijn voor zowel het dagelijks leven als sport en atletiek.

De X band walk werkt op de volgende kernspiergroepen:

• Glutes
• Core
• Hips

Meerdere secundaire spieren zullen ook worden aangesproken door de X band walk tijdens de oefening.

Het opnemen van de X band side walk in uw weerstand band workouts zal u helpen om niet alleen deze spiergroepen te versterken, maar ook om ze te definiëren.

U werkt tegelijkertijd aan uw cardio en het verbeteren van uw algehele gezondheid en fitness. Belangrijk is dat de X band walk u kan helpen om langdurige, chronische blessures te voorkomen, en om uw dagelijkse spieren en gewrichten te versterken.

Het laatste woord over de X band walk.

De X band walk is echt zo gemakkelijk, maar met de eenvoudige crossover van de weerstandsband, zult u in staat zijn om veel effectiever tegen de spanning in te trainen dan veel andere weerstandsband walks.

Waarom deze oefening niet opnemen in uw volgende weerstandsband workout?