Kortere dagen, langere nachten, koud weer, minder beweging en veranderingen in slaapgewoonten dragen allemaal bij aan gewichtstoename in de winter. Als je daar de overvloed bij optelt die gepaard gaat met de feestmaaltijden en onze neiging om bij speciale gelegenheden te veel te eten, gaan velen van ons het nieuwe jaar in met een paar kilo zwaarder dan voor Thanksgiving.

UR Medicine Primary Care’s Dr. Michael Gavin geeft advies om gewichtstoename in de winter te voorkomen.

• Beperk je cortisol: Gebrek aan slaap en stress kunnen hoge niveaus van cortisol produceren – soms aangeduid als het “stresshormoon” – wat het bijzonder moeilijk kan maken om gewicht te verliezen. Als je oververmoeid bent, of gespannen en bezorgd, heb je meer kans om te veel te eten – vooral als er buitensporige hoeveelheden voedsel beschikbaar zijn. De juiste hoeveelheid rust nemen is goed voor de algehele fysieke en emotionele gezondheid. En sommige stressverlagende technieken, zoals diep ademhalen, lichaamsbeweging en wat tijd voor jezelf vrijmaken, kunnen je al een heel eind op weg helpen. Maar als u merkt dat stress u teveel wordt, vraag dan uw huisarts om hulp.
• Kom nu in actie: Hoewel lichaamsbeweging het hele jaar door belangrijk is, kunt u in de verleiding komen om het over te slaan in het midden van de vakantiedrukte of het uit te stellen tot na het begin van het nieuwe jaar. De tijd om met lichaamsbeweging te beginnen is nu. En de manier om lichaamsbeweging in te passen in een druk leven is om het in te plannen zoals u elke andere belangrijke taak doet. Zet het in je agenda en stel reminders in, alsof het een afspraak is die je niet mag missen. Van lichaamsbeweging is niet bewezen dat het gewichtstoename in de winter voorkomt, maar het kan je wel helpen om met stress om te gaan, je slaap te verbeteren en in ieder geval wat calorieën binnen te houden. Het zal je ook in een betere positie brengen om na de feestdagen wat gewicht te verliezen.
• Pak je verleidingen aan: De meesten van ons hebben vakantie favorieten die zijn moeilijk te weerstaan. (Voor mij zijn het uitgesneden koekjes!) Goede gewoonten en motivaties kunnen helpen; als je al oplettend bent over wat je eet en regelmatig beweegt, is het misschien waarschijnlijker dat je je verzet tegen te veel eten tijdens de feestdagen en mogelijk die gewoonte in het nieuwe jaar meeneemt. Maar soms is weerstand vergeefs. Het is goed om te genieten, zolang je het maar met mate doet. Traktaties en maaltijden in porties bewaren is een goede strategie om een deel van de calorieën binnen de perken te houden. (Bijvoorbeeld, een paar koekjes toestaan en er een punt van maken om ervan te genieten kan heel bevredigend zijn). Het hele jaar door geen traktaties bij de hand houden, thuis of op het werk, is ook nuttig. Als het niet in de buurt is, zal het minder verleidelijk zijn.

Gemiddeld komen mensen 1 tot 3 pond aan tijdens de feestdagen, met als belangrijkste boosdoeners suikerhoudende traktaties en te veel eten, stress, veranderingen in slaapgewoonten en minder lichaamsbeweging. Als u nu actie onderneemt, kunt u die extra winterkilo’s tegengaan en bijdragen aan een gezond komend jaar.