Als u op zoek bent naar de Will Smith workout programma dat hij gebruikt om zijn lichaam te transformeren in een geripte beest dan bent u bij ons aan het juiste adres.

Will Smith is een van die acteurs waarvan je nooit echt dacht dat ze veel zouden bereiken na The Fresh Prince Of Bel-Air, maar hij bleek mega succesvol te zijn.

Zijn succes is ook geen toeval, want ik heb gevolgd wat hij heeft gedaan met zijn onoverkomelijke werkethiek en kijk op het leven.

Er is ook geen twijfel dat hij een ongelooflijk slank lichaam heeft, dat niet te veel mensen in Hollywood kunnen kopiëren met al hun plastische chirurgie.

Uit alle films waarin hij heeft gespeeld, wilde ik me concentreren op zijn voorbereiding voor de film I Am Legend voor deze Will Smith workout routine blog post.

Hij viel 20 pond vet af voor deze film en het is vrij duidelijk door te kijken naar zijn trainingsscènes in de film.

Na het doen van onderzoek voor de Will Smith workout routine vond ik dat hij vrij veel deed van waar ik over sprak in mijn atleet workouts post.

Hij tilde veel gewichten op, maar hij deed ook een ton van intensieve cardio tijdens de week. Laten we eens dieper ingaan op wat Will Smith deed om zijn I Am Legend slanke lichaam te bereiken.

Voor het krachttrainingsgedeelte van zijn trainingsschema tilde Will Smith 5 dagen per week en hij zou zich concentreren op het tillen van 2 lichaamsdelen per training.

Door zich op 2 verschillende lichaamsdelen te concentreren, was Will Smith in staat om zijn lichaam voortdurend te trainen door tegengestelde spiergroepen te bewerken.

Het nadeel van het trainen van slechts één lichaamsdeel per training is dat je beperkt bent door de hoeveelheid tijd die je hebt om te rusten tussen sets.

Als voorbeeld, als je zou doen halters bankdrukken en werkte de oefening totdat je borst het begaf, dan zou je niet in staat moeten zijn om een andere oefening uit te voeren onmiddellijk na de andere.

Door tegengestelde spiergroepen samen te trainen, kun je een set bankdrukken doen en dan onmiddellijk gaan doen een aantal pull-ups.

Met deze methode kun je je hartslag hoog houden en twee vliegen in één klap slaan.

Ik raad deze trainingsmethode meestal aan en het is wat ik meestal doe in de meerderheid van mijn gewichthefroutines.

Enige voorbeelden van trainingen die je zou kunnen doen met tegengestelde spiergroepen:

• Chest & Back (Upper Body Push/Pull)
• Quads & Hamstrings (Knee Dominant/Hip Dominant)
• Shoulders & Arms

Strength Training For Will Smith’s Workout Regimen

Je zou deze eenvoudige routine gemakkelijk kunnen mixen om dingen fris te houden, maar dat is zo’n beetje de standaard als het gaat om het trainen van tegengestelde spiergroepen.

Voor de training van Will Smith deed hij ook 3-4 sets van ongeveer 10 reps per oefening en bij elke set probeerde hij het gewicht te verhogen.

Voor een goed uitgangspunt zou ik uw 1RM (rep maximum) die u kunt doen voor elke oefening en ga met 60%-80% van dat gewicht voor elke oefening.

De reden dat zijn trainer had hem doen 10 reps per oefening is omdat het zo’n beetje de gouden standaard voor training om vet te verliezen winst spieren op hetzelfde moment.

Zoals elke vorm van training moet de workout routine van Will Smith worden gevarieerd om vooruitgang te boeken, anders zal uw lichaam zich er uiteindelijk aan aanpassen.

Hier zijn enkele voorbeeldworkouts die Will Smith zou doen:

Dag 1: Borst en rug

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Incline Dumbbell Press 4×10
• Cable Rows 4×15
• Cable Chest Flyes 3×12
• Chinups 3×10
• Dips 3×15
• Inverted Rows 3×15

Dag 2: Benen

• Barbell Squats 4×10
• Leg Curls 4×12
• Walking Lunges 3×20
• Box Jumps 3×10
• Step-ups 3×16
• Romanian Deadlifts 3×8

Dag 3: Arms & Shoulders

• Dumbbell Arnold Presses 3×8
• Dumbbell Lateral Raises 3×12
• Dumbbell Bicep Curls 4×10
• Rope Tricep Extensions 4×15
• EZ-Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Triceps Extensions 3×10

The Will Smith Workout Routine

Voor Will Smith’s workout programma zou hij ook een ton van het lopen doen.

Hij zei dat hij elke dag ongeveer 5 mijl zou rennen en je kunt je topdollar erom verwedden dat hij niet in een rustig tempo op de loopband aan het joggen was.

Hij zou zonder enige twijfel trainen met High Intensity Interval Training (HIIT). Het is niet alleen het meest effectief om vet te verliezen, maar het is ook het beste voor het opbouwen van cardiovasculaire uithoudingsvermogen.

Het nadeel is dat het natuurlijk intenser gaat worden, dus het gaat je kont schoppen.

Er zijn veel te veel verschillende combinaties die je zou kunnen doen met een HIIT-workout, maar een van mijn favoriete routines is om 1 minuut sprinten te doen gevolgd door 1 minuut joggen.

De sprint moet voelen alsof je gaat op een 9/10 en wanneer je naar beneden gaat naar een jogging tempo moet het voelen als een 5/10 op uw eigen moeilijkheidsgraad schaal.

Bekijk ook mijn HIIT-workouts-post voor meer informatie over het gebruik van deze krachtige methode voor snel vetverlies.

Het Will Smith-dieetplan

Wanneer het op zijn dieet aankwam, richtte Will Smith zich op het eten van een eiwitrijker dieet terwijl hij alle junkfood schrapte die hij in zijn lichaam stopte.

Hij schrapte niet al zijn koolhydraten (omdat je lichaam ze nodig heeft om nieuwe vetvrije spieren op te bouwen), maar hij richtte zich wel op het eten van gezonde koolhydraatbronnen in plaats van de verwerkte geraffineerde troep.

De extra spieren die hij begon op te bouwen, verhoogden zijn metabolisme, zodat hij van nature al veel vet verbrandde. Toen hij zich op zijn dieet begon te concentreren, werd hij nog magerder.

Hier is een geweldige motiverende video met Will Smith die zijn geheim voor succes deelt. Veel van wat hij spreekt over kan direct worden toegepast op het krijgen van ripped en het opbouwen van mager spieren.

Ik was super onder de indruk toen ik onderzoek deed voor deze Will Smith workout routine en ik kon niet geloven hoe gericht en hoeveel hard werken hij in alles wat hij doet.

Geen wonder dat hij zo succesvol is en de beste manier die ik heb gevonden om succes te creëren is om mensen te modelleren die het echt doen, en Will Smith is duidelijk een van hen.

Als u meer vetvrije spieren wilt opbouwen en net zo gespierd wilt worden als Will Smith, raad ik u het programma Muscle Gaining Secrets van Jason Ferruggia ten zeerste aan, omdat het veel van dezelfde technieken gebruikt om nieuwe vetvrije spieren op te bouwen en tegelijkertijd uw lichaam te laten rippen.

Josh heeft een bachelordiploma in inspanningsfysiologie en voedingswetenschap. Hij is een gecertificeerde kracht- en conditiespecialist (CSCS) van de National Strength and Conditioning Association. Hij heeft gewerkt als een Strength and Conditioning Coach op de middelbare school en college niveau. Hij heeft meer dan 10 jaar ervaring als personal trainer en voedingscoach. Hij is ook de auteur van The Flat Belly Formula. Hij hoopt mensen over de hele wereld te kunnen inspireren & resultaten te boeken om gezonder te leven door middel van voeding & lichaamsbeweging.