Download bestand | Afspelen in nieuw venster | Duur: 00:51:22

Wandel door het hele land een sportschool binnen en je ziet daar gegarandeerd gespierde, zweterige, gespierde mannen die aan het sporten zijn. Niemand geeft het een tweede gedachte.

Maar hoe zit het met vrouwen? Er zijn misschien een paar moedige dames die hun mannetje staan tussen de mannen in de buurt van de gewichtenrekken, maar de meerderheid van de vrouwen benadert weerstandstraining met aarzeling of ronduit scepticisme.

Dat is precies waarom Brandi Binkley me vergezelt om de dwingende redenen te bespreken waarom vrouwen aan gewichtheffen moeten doen! Als veteraan in de fitness- en welzijnsindustrie kent Brandi krachttraining door en door. Niet alleen heeft ze 18 jaar als inspanningsfysioloog en coach gewerkt, maar ze is ook een van de slechts drie vrouwen ter wereld die de prestigieuze National Strength and Conditioning Personal Trainer of the Year Award hebben ontvangen.

Tussen het helpen herschrijven van het U.S. Army Combat Fitness Program en het oprichten van haar trainingsstudio PhysioFit in Nashville, maakt Brandi het haar missie om vrouwen te helpen grootheid na te streven door middel van beweging. Als je nieuwsgierig bent naar waarom vrouwen gewichten zouden moeten heffen of als je klaar bent om een nieuwe kracht- en conditietraining te beginnen, is Brandi de trainer die je in je hoek wilt hebben.

Vrouwen en gewichtheffen: We’re Taught More Myths Than Facts

Als privéarts geef ik toe dat ik het gebrek aan duidelijkheid rond het onderwerp van vrouwen die gewichten heffen heb onderschat. De rolverdeling tussen mannen en vrouwen in onze maatschappij heeft altijd de voorkeur gegeven aan de man als de sterke, gespierde jager en de vrouw als de verzorgende verzorger. Ook al zijn we aanzienlijk geëvolueerd sinds deze geslachtscodes werden vastgesteld, ze beïnvloeden nog steeds onze perceptie van wat “goed” of “fout” is in lichamelijke fitness.

Precies gezegd, vrouwen willen geen enorme, gescheurde spieren! Ze zijn bang om te beginnen met gewichtheffen routine, omdat ze niet willen worden “te buff” als de hulking jongens bij de bench press. Hier is het zo belangrijk voor ons om mythe van feit te onderscheiden: het is hormonaal en fysiologisch onmogelijk voor een gewone vrouw om op natuurlijke wijze spieren te kweken zoals mannen.

Zeker, professionele vrouwelijke bodybuilders die drie uur per dag in de sportschool doorbrengen of anabole steroïden gebruiken, kunnen enorme spieren beitelen. Maar dat is de uitzondering op een miljoen, niet de regel. Onder normale omstandigheden, zelfs als vrouwen dezelfde krachttraining doen als mannen, reageren hun spieren anders.

Dit is niet alleen een observatie, het is onbetwistbare fysiologie. Spieren in het mannelijk lichaam zijn samengesteld uit grotere vezels dan spieren in het vrouwelijk lichaam. Dit betekent dat vrouwen geen enorme biceps en uitpuilende borstspieren kunnen vormen. In plaats daarvan bouwen vrouwen sterkere, slankere spieren die hen helpen meer calorieën te verbranden, hun probleemplekken aan te scherpen en blessurevrij te blijven.

Helaas is dit zelden het advies dat vrouwen krijgen wanneer ze online zoeken naar tips voor gewichtsverlies of lid worden van een nieuwe sportschool. Vrouwen wordt geleerd om de loopband of de stoep te raken om kilo’s kwijt te raken, maar dat type cardio kan geen fractie van de voordelen van gewichtheffen leveren.

Voordelen van Gewichtheffen Voor Vrouwen

De meeste vrouwen beginnen met gewichtheffen om af te slanken en gebeeldhouwd te worden, maar de voordelen van kracht en conditionering gaan veel verder dan de oppervlakkige. Brandi begrijpt de echte voordelen van gewichtheffen beter dan de meeste mensen.

“Ik begon eigenlijk met fitness als een middelbare scholier,” legt ze uit. “Het was rond groep 8 dat ik in het kantoor van de begeleidingsadviseur op school was met een groep andere kinderen die hulpmiddelen kregen om hen te helpen om te gaan met alcoholische ouders. En lichaamsbeweging was een van de middelen die ons zouden helpen te ontstressen en onze emoties te beheersen.”

Tijdens de middelbare school, de middelbare school en de universiteit werd lichaamsbeweging Brandi’s beste copingmechanisme en veilige plek. Terwijl haar schoolvrienden aerobicslessen volgden, ging Brandi naar de fitnessruimte.

Het is waar dat fitness een integraal onderdeel is van een gezonde levensstijl en gewichtsverlies, maar het biedt ook een psychologisch hulpmiddel dat je lichaam van binnen en van buiten uitdaagt. Als u de volledige waarde van het heffen van gewichten wilt begrijpen, vertellen de volgende voordelen u alles wat u moet weten.

Psychologische voordelen

Als u het heffen van gewichten niet onmiddellijk associeert met emotionele gezondheid en helderheid, bent u in goed gezelschap. Maar zoals Brandi zegt: “De realiteit is dat er veel aan de hand is dat veel dieper gaat dan we kunnen verwoorden. En lichaamsbeweging dwingt ons om naar die plaatsen te gaan.”

Net zoals Brandi gewichtheffen gebruikte als een hulpmiddel om stress en emoties onder controle te houden, ontdekken andere vrouwen die gewichtheffen verrassende psychologische voordelen. Het onderzoek naar de afgeleide neurotrofe factor in de hersenen is slechts één voorbeeld. Studies tonen aan dat deelname aan een matige tot krachtige activiteit zoals gewichtheffen in het eerste uur na het ontwaken de cognitieve niveaus gedurende de dag aanzienlijk verbetert.

Als je er echt over nadenkt, is dit logisch! Door oefening krijgen je hersenen en lichaam een golf van vers bloed dat sneller pompt dan normaal. In combinatie met het gevoel van voldoening dat het heffen van gewichten creëert, kan een ochtendtraining de toon en het tempo van je dag veranderen.

Verlies van gewicht

Verlies van gewicht staat meestal bovenaan de lijst met redenen waarom vrouwen aan gewichtheffen zouden moeten doen, en het belang ervan valt niet te ontkennen. Houd er alleen rekening mee dat gewichtsverlies niet alleen over een getal op de weegschaal gaat.

Krachttraining, zoals de naam al doet vermoeden, versterkt uw spieren en vergroot uw vetvrije lichaamsmassa. Aangezien grotere spieren meer wegen dan kleinere spieren, valt u misschien “slechts” af van 145 pond naar 140 pond, maar fysiek ziet u er slanker, slanker en strakker uit. Spieren verbranden calorieën uit vet, dus als je regelmatig gewichten tilt, kan je lichaam overtollig vet sneller verbranden (zelfs wanneer je achter je laptop zit of in de auto rijdt!)

Het onderzoek hiernaar is duidelijk: het combineren van een gezond dieet met krachttraining bereikt een groter vetverlies bij oudere volwassenen met obesitas dan het combineren van een gezond dieet met een cardio-routine van lage intensiteit zoals wandelen. Gewichtheffen erkent dat het lichaam een onderling verbonden machine is, waarbij één werkend onderdeel de andere beïnvloedt. Door gewichten te heffen tijdens squats en curls, rekruteer je de andere kleinere spieren om te helpen. Dit kost energie en calorieën, waardoor vet wegsmelt.

Weerstand tegen blessures

Of we het leuk vinden of niet, we worden blessuregevoeliger naarmate we ouder worden. Het is echter gemakkelijk om deze risicofactor tegen te gaan met kracht- en conditietraining met gewichten. Vrouwen die gewichtheffen profiteren van een verhoogde botdichtheid, magere spierkracht en neuromusculaire coördinatie, die allemaal het lichaam beschermen tegen blessures.

Ziektepreventie

Er circuleren tal van wilde gezondheids- en wellnessclaims op internet, maar hier is een claim die u ter harte kunt nemen: gewichtheffen helpt om ziekten te voorkomen. Uw risico op alles, van hart- en vaatziekten en obesitas tot diabetes type 2, daalt aanzienlijk.

Volgens recent onderzoek, in vergelijking met vrouwen die niet deelnemen aan krachttraining, verminderen vrouwen die aan gewichtheffen hun risico op diabetes type 2 met 30% en hun risico op hart- en vaatziekten met 17%!

Naarmate je vetvrije massa toeneemt en visceraal vet vermindert, neemt je risico op hypertensie en metabole ziekten af. De voordelen voor de gezondheid gaan zelfs verder dan dat, omdat u beter slaapt, geniet van een uitlaatklep voor stress, en andere goede gewoonten bereikt die toekomstige ziekten voorkomen.

Hoe komt lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid ten goede?

Als arts geloof ik dat lichaamsbeweging de nummer één behandeling voor depressie is, en Brandi is het daarmee eens.

“Er is niets in de wereld dat daar aan raakt. Het bewegen van je eigen lichaam en het verhogen van die positieve hormonen, of het nu feel good hormonen zijn of werkelijke spierstimulerende hormonen, ze worden allemaal geproduceerd door krachttraining.”

We hebben het geluk dat we in een tijd leven waarin het onderzoek naar de voordelen van krachttraining voor de geestelijke gezondheid eindelijk de overvloed aan onderzoek naar de voordelen van cardiovasculaire oefening inhaalt. Recente studies benadrukken de ongelooflijke kracht van krachttraining om de geestelijke gezondheid te verbeteren:

• Vermindert angstsymptomen
• Verbetert de slaapkwaliteit
• Vrijt stemmingsbevorderende hormonen
• Geeft een tastbaar gevoel van vervulling
• Verhoogt het energieniveau

Eenvoudig gezegd, vrouwen die gewichten heffen, boren elke keer dat ze de sportschool binnenstappen een superkracht op het gebied van geestelijke gezondheid aan.

Brandi slaat de spijker op z’n kop: “Ik hoor altijd mensen zeggen, als ze veel gewicht hebben verloren , Ik wist niet hoe ellendig ik was. Ik wist niet wat ik miste.”

Hoe vrouwen kunnen beginnen met gewichtheffen

Nu begin je te begrijpen waarom vrouwen met gewichten zouden moeten leven. Of u nu gemotiveerd bent om lichaamsvet te verliezen, uw lichaam te beschermen tegen ziekten, of iets daartussenin, u bent klaar om uw teen in de wereld van de weerstandstraining te steken! Dus waar begin je?

Zoals Brandi ons eraan herinnert, is er geen perfecte oefening of gewichtstraining recept dat werkt voor elke vrouw. Het hangt allemaal af van waar je bent en waar je naartoe wilt. Wat is uw huidige fysieke gezondheid? Wat zijn uw toekomstige doelen?

Brandi raadt aan om samen te werken met een personal trainer of coach die u kan helpen een realistisch plan te ontwikkelen om uw doelen te bereiken, verwachtingen te managen en u onderweg te begeleiden.

Hoewel, zonder personal trainer-regelgeving op zijn plaats, is het maar al te gemakkelijk om uw geld uit te geven aan een “coach” die die titel niet verdient. Gebruik de volgende tips om een trainer te vinden die u kunt vertrouwen.

1. Academische ervaring: Zoek een trainer met een diploma in de bewegingswetenschappen, kinesiologie, of gezondheid en menselijke prestaties. Deze academische ervaring betekent dat ze biomechanica hebben bestudeerd en de fijne kneepjes van krachttraining begrijpen. Hier is een makkelijke test: Vraag je trainer waarom je een bepaalde beweging of herhaling uitvoert. Als hij je geen specifiek antwoord kan geven, is hij niet de juiste keuze. U verdient meer dan iemand die een paar oefeningen aan elkaar rijgt en het een routine noemt.
2. Track record van succes: Graaf in het verleden en de huidige klanten van uw persoonlijke trainer om een gevoel te krijgen van hun track record. Zijn hun klanten fit, geïnspireerd en gemotiveerd? Dat is het bewijs dat je wilt zien.
3. Drukke agenda: Als de personal trainer die u wilt huren heeft een drukke agenda, neem dat als een goed teken! Het betekent dat ze geliefd zijn en vertrouwd worden door veel andere mannen en vrouwen die vergelijkbare doelen nastreven.

Andere woorden van advies voor vrouwen die liften

Als arts die wanhopig wil dat zijn patiënten zich goed voelen en lang leven, zal ik nooit stoppen met het benadrukken van het belang van het elimineren van overtollig visceraal lichaamsvet, het koesteren van een gezonde mentaliteit en het beheersen van stress. Dit is precies waarom vrouwen aan gewichtheffen moeten doen. Het blijkt dat krachttraining alle drie van die vakjes aanvult!

Voor zo lang, waren vrouwen enorm in het nadeel in de gewichthef wereld. Het eerste grootschalige door de overheid gefinancierde onderzoek naar de gezondheid en levensduur van vrouwen kwam pas in 1992! Nu heeft onze samenleving zich eindelijk gerealiseerd dat vrouwen de kracht en intensiteit hebben om gewichten te heffen, spieren te versterken en de best mogelijke fysieke en emotionele gezondheid te bereiken.

Ik kan niet één ding bedenken dat je met je fysieke lichaam kunt doen dat meer impact zou hebben dan uit te zoeken wat gewichtheffen voor jou betekent, en als je een trainer nodig hebt, huur er dan een in! Brandi is het met me eens: “Het is het beste geld dat je ooit aan jezelf zult uitgeven.”

Je kunt nu tijd en geld uitgeven om je gezondheid, welzijn en kwaliteit van leven te verbeteren. Of je kunt wachten en later exponentieel meer tijd en geld uitgeven om ziekten te bestrijden en te worstelen om weer een fatsoenlijke kwaliteit van leven te krijgen.

Brandi zou willen dat vrouwen wisten dat het heffen van gewichten niet zo ingewikkeld is als het lijkt. Zelfs als je je zelfbewust voelt, mensen kijken niet naar je en veroordelen je niet. Ze zijn bezig met hun eigen training, niet die van jou. Het duurt niet lang voordat aarzeling en angst worden vervangen door vertrouwen en enthousiasme.

Deze mentaliteitsverschuiving is een essentieel element van Brandi’s werk met haar Nashville Physiofit-klanten.

Je bent de tijd, het geld en de ruimte waard om voor jezelf te zorgen. Uw lichaam is immers het enige bezit waarmee u op deze wereld kwam, en dat u kunt meenemen als u vertrekt. Is het niet de moeite waard om te zorgen voor het enige dat voor honderd procent van jou is?