Het is geen verrassing dat een van onze meest populaire discussie onderwerpen is de nederige vetverbrander. Supplementen die bedoeld zijn om de gemiddelde persoon te helpen effectiever gewicht te verliezen? Hoe kun je nee zeggen?

We hebben al eerder talrijke aspecten van deze supplementen besproken. Wil je weten hoe lang het duurt voor ze werken? En hoe lang u ze veilig kunt gebruiken voordat u een pauze moet inlassen? U kunt ook onze analyse van de voors en tegens van het gebruik van vetverbranders in de eerste plaats lezen.

Vandaag gaan we een iets andere kant van het onderwerp aanpakken. Je hebt besloten dat je vetverbranders wilt gaan gebruiken, maar je weet niet zeker wanneer je ze moet nemen. Zijn ze het beste in de ochtend, in de middag, in de avond? Laten we eens kijken naar de opties, en wat de wetenschap te zeggen heeft.

Vetverbranders niet te laat innemen

Voordat we ingaan op specifieke tijden waarop je vetverbranders kunt innemen, is een ding dat je moet vermijden om ze te laat op de dag in te nemen. Wat “te laat” is hangt af van je eigen persoonlijke schema, maar het is nog steeds een belangrijke overweging.

Vetverbranders zijn vaak een soort stimulans. Meestal is het cafeïne, maar soms kunnen er ook andere ingrediënten in zitten. Cafeïne geeft je natuurlijk energie en kan je passief helpen om gedurende de dag wat meer calorieën te verbranden. Andere stimulerende ingrediënten in vetverbranders hebben hetzelfde effect: je lichaam aanzetten tot vetverbranding voor energie.

Die energie is geweldig als je gaat sporten, of als je wat extra energie nodig hebt voor je werk, of als je wat pep in je stap wilt om na je werk met je familie om te gaan. Waar het niet geweldig voor is, is als je probeert te slapen. Je bent onrustig, het duurt langer voor je in slaap valt en je wordt gemakkelijker wakker. Minder slaap, en minder rustgevende slaap, kan uw energieniveau, uw prestaties en uw stemming dramatisch beïnvloeden.

Als u vetverbranders te laat op de avond neemt – minder dan een uur of vier voordat u van plan bent om naar bed te gaan – kunt u een overmaat aan energie verwachten die u moeilijk zult kunnen wegwerken. Het is niet zoals sporten, dat je kan uitputten en je makkelijker in slaap kan laten vallen. Omdat supplementen chemische stoffen zijn die je lichaam verwerkt, blijven ze in je systeem hangen. Cafeïne in het bijzonder heeft de neiging om 4-6 uur in uw systeem te blijven voordat het verdwijnt.

Neem uw vetverbranders met voedsel

Als het een beetje contra-intuïtief klinkt om uw vetverbrander met voedsel in te nemen, bedenk dan dat het een supplement is, en supplementen zijn in feite gewoon medicijnen die niet zo veel regelgeving of testen op hen hebben. Er zijn genoeg medicijnen waarbij je iets moet eten als je ze inneemt, en een vetverbrander is niet anders.

De reden is een eenvoudige lichamelijke. Vetverbranders bevatten ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor je spijsverteringsstelsel, en vooral voor je maag. Als je ze op een lege maag inneemt, riskeer je een reeks mogelijke problemen. Meestal zal het slechts resulteren in wat maagklachten of, misschien, wat darmklachten.

Als je ze consequent inneemt zonder iets in je maag, loop je echter het risico op meer langdurige schade. Er zijn enkele meldingen van mensen die plantaardige vetverbranders gebruiken en die eindigen met colitis ulcerosa! Het is geen gegarandeerd effect, bij lange na niet, maar je wilt niet de pechvogel op een miljoen zijn die het krijgt.

Nou, dit wil niet zeggen dat je je vetverbranders met een grote maaltijd moet nemen. Het eten van een simpele portie granola, een kleine groene smoothie, of zelfs maar een sneetje toast is genoeg om je maag te helpen kalmeren en beschermen tegen mogelijke problemen. Je wilt gewoon iets in je maag hebben als je de vetverbrander neemt. Het hoeft niet veel te zijn.

Dus wat zijn uw opties voor het nemen van vetverbranders, meer specifiek? Er zijn er drie in het algemeen.

De Pre-Workout Optie

De eerste optie, en een van de meer voorkomende opties voor het nemen van vetverbranders, is om ze te nemen een korte tijd voordat u van plan bent om te trainen. Een vetverbrander geeft u energie en stimuleert uw stofwisseling om vet te verbranden, en dat doet hij of u op dat moment actief bent of niet. U kunt die energie echter beter benutten tijdens een workout dan wanneer u gewoon op kantoor achter uw computer zit of thuis tv kijkt.

Het belangrijkste voordeel van deze optie is dat het kan helpen uw workouts effectiever te maken. Meer energie betekent dat u langer kunt trainen zonder te verslappen. De boost voor uw stofwisseling betekent dat uw lichaam al klaar is om vet te verliezen, en uw training, of het nu cardio, gewichtheffen of yoga is, houdt dit gaande.

Aan de andere kant, afhankelijk van hoe u op de vetverbrander reageert – en welke ingrediënten er in de vetverbrander zitten – kunt u een hogere hartslag krijgen dan u zou willen tijdens het trainen. Het kan zijn dat je meer moeite hebt om af te koelen na een training en terug te keren naar de basislijn. Dat is niet per se een slechte zaak, maar als u te lang een uitzonderlijk hoge hartslag hebt, moet u naar een arts gaan.

Het andere potentiële nadeel van de pre-workout optie is dat u het misschien niet elke dag neemt, als u niet elke dag traint. Veel mensen trainen 3-4 dagen per week en nemen tussendoor rustdagen, om zichzelf niet te blesseren.

De Pre-Meal Optie

Een tweede optie voor het timen van uw vetverbranders is om ze 30-60 minuten voordat u gaat zitten om een maaltijd te eten in te nemen.

Deze optie is de beste keuze voor specifieke soorten vetverbranders en niet zozeer voor anderen. Zoals u wellicht weet, zijn vetverbranders meestal stimulerende middelen, maar sommige werken juist andersom; in plaats van u meer energie te geven om calorieën te verbranden, onderdrukken ze uw eetlust, zodat u minder calorieën verbruikt.

Zoals u zou verwachten, betekent het onderdrukken van uw eetlust vlak voor het eten van een maaltijd dat u waarschijnlijk minder eet en zich eerder verzadigd voelt, zodat u niet zoveel calorieën binnenkrijgt als u anders zou doen. Dat betekent weer dat je calorisch tekort groter is wanneer je traint, en dat je minder hoeft te trainen om resultaten te bereiken. Uiteindelijk is gewichtsverlies gewoon meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Het maakt niet uit hoe je het doet.

Deze optie is geweldig als en alleen als de supplementen die je neemt een eetlustremmend ingrediënt bevatten. Als uw vetverbrander uw eetlust niet onderdrukt, kan het een averechts effect hebben; de energieverbranding kan je hongeriger laten voelen dan je anders zou doen, waardoor je meer eet.

De rustperiode-optie

Een andere veel voorkomende aanbeveling die we zien is om uw vetverbrander overdag in te nemen, expliciet wanneer u niet aan het trainen bent. Als je het na je training neemt, of ergens overdag uren voor je training, kan het een passief vetverbrandend effect hebben.

Het doel van dit soort timing is om te voorkomen dat de vetverbrander “op de tenen gaat staan” van je andere supplementen. Als je een vetverbrander vóór een training neemt, heb je in wezen een piek van gewichtsverlies in de vorm van calorieverbranding, maar zodra je stopt met trainen en het supplement afbouwt, ben je weer terug bij af. Je bent waarschijnlijk ook moe tegen die tijd.

Het nemen van je vetverbrander tijdens je rustperiodes verandert die rustperiodes in een doorlopende soort passieve vetverbrandingssessie. Cafeïne en andere stimulerende ingrediënten zorgen ervoor dat je lichaam energie aanmaakt, meestal door je metabolisme te stimuleren en opgeslagen vet te verbranden. Het is niet veel – cafeïne in normale doses verbrandt slechts iets van zeven calorieën per uur zonder invloed van buitenaf – maar het is beter dan helemaal niets.

Waarschijnlijk het grootste nadeel hiervan is eigenlijk de energieopwekking. Als je meer energie hebt, ga je je onrustig of mogelijk springerig voelen. Of je nu thuis bent en je op een hobby probeert te concentreren, op je werk probeert je werk af te krijgen, of vastzit in een lange woon-werkverkeer, die rusteloosheid kan het moeilijk maken om je te concentreren en je leven effectief te leven. Hoeveel invloed het op u heeft, hangt echter onder andere af van het soort vetverbrander dat u neemt en de dosering die u gebruikt.

The Rise and Shine Option

Een van de meest aanbevolen tijdstippen om uw vetverbrander in te nemen is eigenlijk ’s ochtends vroeg. Neem het naast uw ochtendkoffie of bij het ontbijt. Waarom? Zoals we hierboven hebben uitgelegd, vetverbranders geven je energie. Als je er ’s ochtends vroeg een neemt, helpt dat je wakker te worden en in beweging te komen, het geeft je de energie die je nodig hebt om je dag door te komen, en het kan je zelfs helpen je ontbijt sneller te verteren. En als je een van de eetlustremmende vetverbranders neemt, betekent dit dat je niet zo uitgebreid hoeft te ontbijten, waardoor je ook minder calorieën binnenkrijgt.

Jouw stofwisseling vertraagt van nature als je slaapt, en ’s ochtends wakker worden kan een langer proces zijn dan je je misschien realiseert. Veel mensen doen het met een kop koffie, maar met een vetverbrander komt u veel sneller in een hogere versnelling.

Make Sure to Take Time Off

Dit zijn dus uw belangrijkste keuzes voor de timing van uw vetverbranders. Voordat we je echter laten gaan, zijn er nog een paar belangrijke tips die je moet weten met je vetverbrander supplement routine.

Ten eerste, zorg ervoor dat je wat tijd vrij neemt. De algemene aanbeveling is om er om de paar maanden een week of twee tussenuit te gaan.

De reden hiervoor is dat uw vetverbranders over het algemeen uit vergelijkbare of dezelfde selectie ingrediënten zullen bestaan. Na verloop van tijd zal uw lichaam aan deze ingrediënten gewend raken. Je hebt dit misschien al gemerkt met cafeïne, in het bijzonder als je meerdere koppen koffie per dag drinkt. In het begin werkt het fantastisch en geeft een enkel kopje u voldoende energie om de dag door te komen. Na een paar maanden heb je ’s ochtends twee kopjes nodig om op gang te komen, en misschien nog een in het midden van de dag. Nog verder en je hebt nog meer nodig om je de hele dag vol te kunnen tanken.

Vetverbranders werken eigenlijk allemaal op dezelfde manier. Regelmatig innemen werkt, maar na een paar maanden neemt de effectiviteit af. Het nemen van een pauze in uw routine betekent dat uw lichaam de overblijfselen uit uw systeem kan zuiveren en uw weerstand tegen de ingrediënten kan verminderen, zodat wanneer u ze opnieuw start, ze beter werken.

Rotate Fat Burners Quarterly

Veel gezondheidsfreaks en fitnessgoeroes raden ook aan om de lijst met vetverbranders die u om de paar maanden neemt te roteren. We zeggen hier driemaandelijks, maar het kan elke twee tot zes maanden, afhankelijk van wat je neemt en hoe robuust ze zijn. Het doel is hetzelfde als rustperiodes inlassen; nieuwe ingrediënten gebruiken die beter werken en je weerstand tegen oude ingrediënten laten dalen. Dit werkt het beste als je rouleert tussen vetverbranders met één ingrediënt in plaats van mengsels met meerdere ingrediënten.

Wanneer neem je je vetverbranders? Wanneer vond u ze het meest effectief? Vertel ons uw verhaal hieronder.