Het komt vaak voor dat mensen doordeweeks een redelijk gezond eet- en leefpatroon hebben, maar in het weekend een enorme eetbui krijgen die hun gewicht en algehele gezondheid kan beïnvloeden. Is dit resoneren met u? Houdt u ervan om in het weekend te comazuipen?

Wat zijn enkele van de redenen dat u uiteindelijk comazuipt? Hoe beïnvloedt het uw gezondheid en fysiologie?

Laten we eens kijken…

Redenen voor binge eating

Er zijn verschillende onderliggende oorzaken die leiden tot binge eating. Het is belangrijk om twee grote triggers te begrijpen voordat we de gevolgen van overeten gaan bekijken.

Minder calorieën: De eerste belangrijke reden voor eetbuien is een gebrek aan voldoende calorieën uit voedingsrijke voedingsmiddelen door de week. Wanneer je je lichaam dwingt om door de week zeer restrictief te eten, leidt dit tot hunkeren naar en het verlangen om in het weekend allerlei soorten voedsel te eten.

De meesten van ons hebben het gevoel dat we het recht op eetbuien hebben verdiend, omdat we de hele week hebben geworsteld. Maar dit kan leiden tot overcompensatie en op een eetbui te gaan – op suikerhoudende traktaties, alcohol, ongezonde vetten en desserts.

Als u worstelt met bloedsuikerspiegel onbalans door de week veroorzaakt door een vetarm of eiwitarm dieet, of beide, dan is de onbalans in uw bloedsuikerspiegel kan je op een eetbui fest te gaan. Het is heel belangrijk dat je de hele week door een dieet volgt dat niet beperkt is in calorieën of weinig eiwitten en vetten bevat.

Emotionele triggers: De tweede grote reden voor eetbuien is trauma of emotionele triggers. Er zijn verbanden tussen eetbuien en ongunstige jeugdervaringen, trauma’s, emotionele onderdrukking, gebrek aan koesterende relaties of hoge stress. In feite kunnen de meeste eetbuien hun oorsprong hebben in een soort van onopgelost emotioneel probleem in je verleden.

Als je regelmatig eetbuien hebt, probeer dan iets als journaling. Elke ochtend als je wakker wordt, alles wat je dwarszit opschrijven op een stuk papier is een krachtige manier om emotionele onderdrukking los te laten.

Zelfs als je door de week geen ongezond dieet volgt, kan eetbuien verschillende verstoringen in je fysiologie veroorzaken.

Een maaltijd die overladen is met zetmeel, suikers en schadelijke vetten kan veel verstoringen in je lichaam veroorzaken.

Gevaren van eetbuien

• Wanneer er een overmaat aan zetmeel of suiker in uw dieet zit, veel meer dan uw lichaam eigenlijk in één maaltijd aankan, beginnen de suikers te gisten en voeding te geven aan ziekteverwekkende bacteriën zoals gist. Dit kan leiden tot aandoeningen zoals bacteriële overgroei van de dunne darm en candida.

• Wanneer er een teveel is aan slechte vetten uit gefrituurd voedsel, meer dan je in één maaltijd aankunt, blijven ze te lang in je systeem zitten, omdat je lichaam niet te veel slechte vetten in één maaltijd kan verteren. Dit leidt tot oxidatieve stress, waarbij je cellen in hun eigen afval gaan zitten. Het kan ook leiden tot leverproblemen zoals leververvetting. Dit alles kan leiden tot symptomen van spijsverteringsproblemen, variërend van een opgeblazen gevoel tot brandend maagzuur.

Binge eating is ook uiterst gevaarlijk omdat het kan leiden tot insulineresistentie. De meeste eetbuien zijn zeer rijk aan koolhydraten en veroorzaken een sterke insulinepiek. Regelmatige eetbuien kunnen leiden tot insulineresistentie en een disfunctie van andere hormonen zoals leptine en ghreline.

• Ghreline is het hongerhormoon, en leptine is het verzadigingshormoon. Je kunt patronen vertonen van abnormale honger en gebrek aan verzadiging. Bingeing kan ook leiden tot een verstoring van het hormonale evenwicht, met abnormale bloedsuikerpatronen en een abnormaal insulinegedrag tot gevolg.

Wichtstoename is een ander aspect van bingeing. Je zou jezelf kunnen dwingen om de rest van de week te weinig te eten of te veel te trainen. Een van de grootste gezondheidsmythes is dat je een slecht dieet kunt overtrainen.

• Honderd extra crunches of squats doen na een weekend van comazuipen gaat de impact niet tegen. Je lichaam herkent consistentie. Het vereist altijd een evenwichtige aanpak, die niet heen en weer slingert tussen te weinig eten en te veel eten. Als je dan te weinig eet om te proberen de negatieve effecten van een eetbui weekend teniet te doen, kom je weer in dezelfde vicieuze cirkel terecht. Het volgende weekend ben je het ondereten zo zat dat je jezelf beloont met een nieuwe eetbui. Dit zal je ook emotioneel gestrest en angstig maken, je zorgen makend over je gewicht.

• Bekijk uw dieet nog eens. Krijgt u door de week voldoende calorieën binnen uit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen? Zo ja, dan zal uw stabiele bloedsuikerspiegel u er niet toe aanzetten overcompensatie te zoeken. Nu uithongeren en later eetbuien hebben alleen maar een negatieve invloed op je gezondheid, je humeur, je slaap en je geest. In plaats daarvan, als je kiest voor gezonder voedsel in het weekend zul je altijd genieten van eten en het juiste voedsel zal je helpen om sterker en gezonder te worden na verloop van tijd.

(Afbeeldingen credit: )

(Disclaimer: De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs de standpunten van YourStory.)