Hoe het langer vol te houden in bed moet wel een van de langstdurende vragen in de menselijke geschiedenis zijn. Prestatieangst en voortijdige zaadlozing staan bovenaan de lijst als het gaat om vertrouwen tussen de lakens. Er is niets frustrerender dan je op te bouwen tot de grote gebeurtenis en boem; het is allemaal voorbij in een paar seconden. Wat het zo vervelend maakt is dat hoe harder je probeert om dingen te vertragen, hoe sneller dingen lijken te gebeuren, liggen denken aan andere dingen zoals het vuilnis buiten zetten, maken het alleen maar erger.

Vroege ejaculatie (P.E.) is wanneer de man te snel ejaculeert tijdens de geslachtsgemeenschap. De standaarddefinitie van P.E. is het bereiken van het punt van ejaculatie in minder dan 60 seconden.

Een studie van 500 paren uit 5 verschillende landen ontdekte de gemiddelde tijd die nodig is om te ejaculeren tijdens de geslachtsgemeenschap in vijf en een halve minuut. De “normale” tijd die een man nodig heeft om een orgasme te bereiken, is niet echt gedefinieerd. Het is aan individuen om te beslissen of ze tevreden zijn met hoe lang het duurt; dit heb je echter niet altijd in de hand. Iedereen zal op een gegeven moment te snel ‘klaarkomen’, wat geen groot probleem is, maar als je merkt dat het meer dan de helft van de tijd gebeurt, wil je misschien hulp zoeken en er iets aan doen.

Als je ongelukkig bent met je stay power, onthoud dan dat je niet alleen bent, de meeste mannen willen het langer volhouden, en de meeste mannen zullen niet toegeven dat ze dat niet kunnen. Er is geen wondermiddel voor vroegtijdige zaadlozing bij mannen, maar er zijn genoeg dingen die mannen kunnen doen om hun uithoudingsvermogen te vergroten en het net dat beetje langer vol te houden in bed!

De gemiddelde tijd voor een man om te ejaculeren is ongeveer 5 minuten, dus als iemand opschept dat hij het eeuwen kan volhouden, maak je dan geen zorgen, hij liegt hoogstwaarschijnlijk!

Bekkenbodemoefeningen voor meer seksuele controle

Probeer naakt voor een spiegel te staan en til uw testikels op zonder ze aan te raken. De spieren die u hiervoor gebruikt, heten uw pubococcygeale of P.C.-spieren (ook wel bekkenbodem genoemd). Of wanneer je moet plassen probeer de stroom te stoppen en te starten, opnieuw, dit zijn je P.C. spieren aan het werk.

Door controle te krijgen en je P.C. spieren te versterken, kunnen de meeste mannen voortijdige ejaculatie volledig genezen. In een studie, 40 mannen met levenslange voortijdige ejaculatie problemen ondernamen P.C. revalidatie-oefeningen, en de bevindingen waren vrij overtuigend. Alle 40 mannen hadden een intravaginale ejaculatoire latentietijd van 1 minuut. Na deze 12 weken durende studie had 82,5% van hen de controle over hun ejaculatietijden teruggewonnen.

P.C. revalidatie blijkt ook mannen met Erectiele disfunctie te helpen. In een onderzoek om te onderzoeken of bekkenbodemoefeningen de erectiele functie bij mannen kunnen herstellen, had men opmerkelijk bemoedigende resultaten. Een groep van 55 mannen kreeg bekkenbodemoefeningen van een fysiotherapeut, leefstijladvies (interventiegroep), of alleen leefstijladvies (controlegroep). Na drie maanden werden alle mannen getest, en de interventiegroep had een aanzienlijk betere erectiele functie dan de controlegroep. Beide groepen volgden hetzelfde oefenplan; na zes maanden bleek uit de beoordeling dat 40% van de mannen in beide groepen weer een normale erectiele functie had gekregen, 35,5% verbeterde, en 24,5% geen verbetering had.

Dus, het bewijs is behoorlijk overtuigend dat Kegels (bekkenbodemoefeningen) een perfect startpunt is om langer in bed te blijven. Hoe langer in bed te blijven? Versterk je pubococcygeale spieren!

Drink niet te veel.

‘Brewer’s droop’ of ‘whiskey dick’ zoals het ook wel wordt genoemd, is een veel voorkomende oorzaak van mannen die niet presteren. Alcohol verwijdt je bloedvaten, wat betekent dat het bloed efficiënter door je lichaam stroomt. Hoera, hoor ik je zeggen, meer bloed betekent een grotere erectie! Nee, wijdere bloedvaten betekent dat het bloed vrij naar de penis kan stromen, maar het stroomt er net zo snel weer uit, waardoor je last krijgt van een hangende erectie. De meeste mannen vinden dat een paar drankjes geen invloed hebben op het vermogen om een erectie te krijgen, het verlicht de stemming, en maakt dingen een beetje meer ontspannen.

In waarheid, echter, alcohol is een kalmerend middel, en te veel zal de stemming temperen, dood uw libido (en uw partners) en maakt het moeilijk om een erectie te krijgen. Dit betekent niet dat u alcohol helemaal moet schrappen; de meeste deskundigen adviseren met mate te drinken voor uw gezondheid in het algemeen.

Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (C.D.C.), zou u niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag voor mannen (en één drankje per dag voor vrouwen) moeten nemen. Uw lever kan slechts ongeveer één alcoholische drank per uur verwerken en afbreken. Dus, als u gedurende lange perioden zwaar drinkt, hoopt alcohol zich op in uw systeem en beschadigt uw lichaam en uw seksuele organen.

Alcohol en depressie en onlosmakelijk met elkaar verbonden, het drinken van alcohol maakt endorfines (genotshormonen) vrij die zich binden aan opiaatreceptoren in de hersenen, waardoor u zich goed voelt. Helaas voor degenen die zelfs maar matig drinken, veroorzaakt alcohol krimp in gebieden van de hersenen die te maken hebben met cognitief vermogen en leren, en onderbreekt signalen tussen de hersenen en geslachtsorganen.

Naast schade aan uw hersenen, lever, alvleesklier, zenuwstelsel, en hart, speelt alcohol ook een ravage aan in uw geestelijke gezondheid. Het kan met name leiden tot een slecht humeur en het verergeren van reeds bestaande psychische problemen. Door alcohol te gebruiken om ‘je verdriet te verdrinken’ worden problemen vaak dieper begraven, tenzij ze worden aangepakt.

Alcohol kan ook het testosteronniveau verlagen, waardoor de hormoonsynthese wordt verstoord. Het verhoogt ook visceraal vet, wat ook de testosteronproductie vermindert. Veel mannen vinden dat door het optimaliseren van hun testosteronniveaus, niet alleen het libido toeneemt, maar ze krijgen ook grotere hardere erecties en het uithoudingsvermogen van een twintig jaar oude man in bed!

Als je het krachtige effect van alcohol op je geest, lichaam en ziel overweegt, is het vrij duidelijk om te zien hoe het je seksleven nadelig kan beïnvloeden. Hoe hou je het langer vol in bed? Drink niet te veel!

Roken veroorzaakt erectiestoornissen

Het is nauwelijks verrassend dat roken een van de grootste oorzaken is van erectiestoornissen. Roken is de grootste oorzaak van dood en ziekte in de wereld. Studies tonen aan dat chronische rokers 1,5 tot 2 keer meer kans hebben op E.D. dan niet-rokers. Belangrijk is dat studies ook aantonen dat stoppen met roken, vooral bij jongere mannen, een enorm positief effect heeft op de seksuele gezondheid.

Sigarettenrook brengt ernstige schade toe aan uw cardiovasculaire systeem, en erectiele functie is afhankelijk van een gezond vasculair systeem. Roken verlaagt uw HDL (goede cholesterol) en verhoogt uw LDL (slechte cholesterol). Het verhoogt ook uw totale cholesterol en triglyceriden (lipiden), dat zijn vetafzettingen in uw bloedstelsel.

Roken vernauwt ook uw bloedvaten, waardoor het moeilijker wordt om een erectie te krijgen. Hoge bloeddruk veroorzaakt verhoogde slechte cholesterol, en schade aan het hart is verwoestend voor uw seksuele gezondheid; zonder goed bloed, doorstroming zul je gewoon moeite hebben om hem omhoog te krijgen.

Het stoppen met roken heeft enorme voordelen voor uw algemene en seksuele gezondheid. Jongere mannen, in het bijzonder, die enorm belang hechten aan hun seksuele kracht en dapperheid, zullen profiteren van een verbeterde cardiovasculaire gezondheid. Mannen zullen gemakkelijker een erectie krijgen, de verhoogde bloedstroom zal hen helpen een hardere erectie te krijgen, en ze zullen meer energie hebben, zich aanzienlijk beter voelen alle voordelen. Hoe langer in bed te blijven? Stop met roken!

In het algemeen zal meer dan de helft van de mannen van 40 jaar en ouder een vorm van E.D. ervaren. Rokers hebben veel meer kans om E.D. te ontwikkelen, ongeacht hun leeftijd en andere aandoeningen die ze kunnen hebben. Talloze studies en rapporten ondersteunen de bewering dat roken E.D. kan veroorzaken. Roken verstoort de stikstofmonoxide (NO)-routes in het lichaam. NO is een vaatverwijdende stof die in het bloed vrijkomt, waardoor bloedvaten wijder worden, de bloedstroom toeneemt en de bloeddruk daalt. Zonder deze vitale chemische verbinding kun je geen erectie krijgen, nog een reden om te stoppen met roken!

Masturbeer van tevoren

Een trefzekere manier om het langer in bed vol te houden is door een uur of twee voor de seks te masturberen. Masturberen is volkomen normaal en kan je helpen jezelf te trainen om dingen uit te stellen.
Een effectieve methode is om vlak voor de zaadlozing zachtjes in de penis te knijpen net onder de ‘kop’ gedurende 10 – 20 seconden, en dan verder te gaan. Oefen de stop en start methode (edging), waarbij je diep ademhaalt voordat je verdergaat, dit zal helpen de zaadlozing uit te stellen. Deze methode kan ongelooflijk nuttig zijn, en met oefening, kunt u een aanzienlijke mate van controle herwinnen en het langer in bed uithouden!

PE Crèmes, Sprays en Doekjes

Voor degenen die het langer in bed willen uithouden, kan het ongelooflijk frustrerend zijn voor beide partners als het te snel tot een einde komt. Geschat wordt dat 39% van alle mannen last heeft van voortijdige zaadlozing en onderzoek naar verdovende crèmes, sprays en doekjes toont aan dat ze het potentieel hebben om het uithoudingsvermogen van mannen te veranderen.

Lidocaïne en benzocaïne zijn beide plaatselijke verdovingsmiddelen die worden gebruikt om delen van het lichaam ‘plaatselijk’ te verdoven om pijn te verlichten of voor kleine chirurgische ingrepen. Voor de behandeling van P.E. zijn ze verkrijgbaar in crèmes, doekjes en sprays. Sommige condoomfabrikanten gebruiken kleine hoeveelheden in hun producten om de penis voldoende ongevoelig te maken om de zaadlozing uit te stellen.

Deze producten worden rechtstreeks op de gevoelige delen van de penis aangebracht en kunnen binnen 5 minuten beginnen te werken. Er is een toenemend aantal studies die beweren dat P.E. doekjes, crèmes en sprays de tijd van erectie tot ejaculatie aanzienlijk kunnen verlengen, wat betekent dat u het langer in bed zult uithouden. Dit type verdovende P.E. behandeling is over het algemeen zeer veilig om te gebruiken, en meestal hebben mensen geen last van ernstige bijwerkingen.

Milde bijwerkingen kunnen milde irritatie, huiduitslag en jeuk zijn; dit kan zowel bij de man als de vrouw voorkomen, tenzij een condoom wordt gebruikt met een condoom. Neem extra voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van P.E. crèmes, sprays en doekjes met condooms. Ze kunnen het materiaal verzwakken, waardoor u en uw partner worden blootgesteld aan mogelijk seksueel overdraagbare aandoeningen en ongewenste zwangerschap. Deze behandelingen kunnen ook desensibilisatie bij uw partner veroorzaken, tenzij ze vóór de geslachtsgemeenschap worden afgewassen.

Probeer zo weinig mogelijk te gebruiken om desensibilisatie te verkrijgen om ongewenste bijwerkingen te voorkomen. Belangrijk is dat u deze behandeling alleen gebruikt zoals voorgeschreven; er zijn gevallen bekend van mensen die ze hebben gebruikt voor pijnbestrijding en cosmetische ingrepen met een veel te hoge dosis. Overmatig gebruik kan een mogelijk levensbedreigende aandoening veroorzaken, genaamd methemoglobinemie.

Methemoglobinemie is een zeldzame aandoening waarbij te weinig zuurstof uw bloedcellen bereikt. De aandoening kan snel opkomen en hoofdpijn, kortademigheid, misselijkheid, snelle hartslag, vermoeidheid, verwarring en verlies van bewustzijn veroorzaken.

Drugs kunnen Erectiele disfunctie veroorzaken

Het is niet alleen de drank die de boel kan laten floppen, recreatieve, en sommige medicinale drugs kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw vermogen om een erectie te krijgen. Drugs zoals cocaïne, marihuana, opiaten, barbituraten, MDMA, LSD, en amfetaminen kunnen allemaal bijdragen aan erectiestoornissen. Sommige mensen vinden juist het tegenovergestelde en vinden de ervaring intiemer en vinden de ervaring versterkt door dergelijke drugs. Dus, als je langer in bed wilt blijven, zou ons advies zijn om weg te blijven van illegale drugs!

Geregistreerde medicatie voor seksuele disfunctie.

Er zijn verschillende voorgeschreven medicijnen die artsen kunnen gebruiken om P.E. en E.D. tegen te gaan en je te helpen langer in bed te blijven.

• Antidepressiva. Sommige antidepressiva hebben als bijwerking dat ze het orgasme uitstellen. SSRI’s zoals escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) sertraline (Zoloft), of paroxetine (Paxil). Als SSRI’s geen verbetering geven, helpt het niet langer; uw arts kan u dan het tricyclische antidepressivum clomipramine (Anafranil) voorschrijven. Bijwerkingen van al deze antidepressiva kunnen zijn: moeilijker klaarkomen, verminderd libido, misselijkheid en vermoeidheid.
• Analgetica. Tramadol (Ultram) is een krachtig pijnstiller. Het heeft ook bijwerkingen die de zaadlozing vertragen, en sommige artsen bevelen het off-label aan voor de behandeling van P.E. Bijwerkingen kunnen zijn: misselijkheid, hoofdpijn, slaperigheid, en duizeligheid. Neem Tramadol en SSRI’s niet tegelijk.
• Fosfodiësterase-5-remmers. Dit is een groep geneesmiddelen die artsen voorschrijven om E.D. te behandelen. Sommige mannen vinden dat Sildenafil (Viagra®) of Tadalafil (Cialis®) helpen bij voortijdige zaadlozing. Bijwerkingen kunnen zijn: hoofdpijn, blozen in het gezicht en indigestie. Fosfodiësterase-5-remmers en SSRI’s kunnen samen worden gebruikt voor een maximaal effect.

Sildenafil (Viagra®) en Tadalafil (Cialis®) kunnen u beide helpen sneller te herstellen na een zaadlozing, waarom zou u het niet eens proberen!

Oefening voor betere seks

Er zijn talloze redenen waarom fit blijven je hele seksleven zal helpen verbeteren en je zal helpen het langer vol te houden in bed.

Oefening zorgt ervoor dat je je goed voelt.

Lichaamsbeeld speelt een grote rol in hoe aantrekkelijk we zijn voor onze partners en hoe je jezelf ziet. Zelfverzekerder zijn in jezelf zal ongetwijfeld leiden tot comfortabel zijn wanneer je naakt bent. Zelfverzekerd zijn is over het algemeen een krachtig afrodisiacum voor je partner, wie houdt er niet van een beetje zelfvertrouwen?

Om het simpel te zeggen, lichaamsbeweging en fysiek fit zijn, verbeteren je aantrekkelijkheid, en verhogen je energieniveau. In een studie ontdekten ze dat degenen die 2 tot 3 dagen per week sporten een algemeen hoger gevoel van eigenwaarde hadden. 80% van de mannelijke deelnemers en bijna 60% van de vrouwen beoordeelden zichzelf als bovengemiddeld of aanzienlijk bovengemiddeld in seksuele begeerlijkheid.

Uit oefening komt endorfine vrij (zo ook seks!)

Iedere keer dat je sport, maakt je lichaam endorfine vrij, die (samen met andere hormonen zoals oxytocine) je een goed gevoel geven. Degenen die regelmatig sporten (en seks hebben) zullen zich bewust zijn van de ‘runners high’, die wordt veroorzaakt door het vrijkomen van hormonen. Dit gevoel wordt verslavend, en hoe vaker je sport en seks hebt, hoe gemakkelijker het wordt om langer door te gaan en opgewonden te raken. Het verband tussen seksuele bevrediging en fitness geldt voor zowel mannen als vrouwen, dus stof die joggingschoenen af pak je partner, en ga voor een run!

Uitoefening vermindert erectiestoornissen

Slechte gezondheid van het hart en circulatieproblemen zullen erectiestoornissen veroorzaken. Om een erectie te krijgen, moet de penis opzwellen met bloed, dus verstopte slagaders, hoge bloeddruk en een slechte cardiovasculaire gezondheid zullen de zaak zeker niet helpen. Lichaamsbeweging houdt het hart gezond, vermindert visceraal vet en verlaagt het cholesterolgehalte, waardoor het risico op erectiestoornissen afneemt.
Hoe houdt u het langer vol in bed? Oefenen!

Eet goed voor langer durende seks

Een gezonde voeding is noodzakelijk om langer in bed te blijven en voor de algehele gezondheid; het heeft geen zin om te gaan sporten om je seksleven te verbeteren als je leeft op fastfood en voorverpakte junkfood. Goed eten is vrij eenvoudig; maar gemak en het hoge tempo van het moderne leven maken het maar al te gemakkelijk om een pizza te bestellen of een pakje open te maken.

Het beste wat je voor je lichaam kunt doen is vers, zelfgemaakt voedsel eten. Groenten en fruit zijn het snelste voedsel van de natuur. Meestal zitten ze in hun eigen verpakking en bent u slechts een schil verwijderd van een gezonde snack. Groenten, salade, peulvruchten, rijst en granen zijn gemakkelijk te bereiden en vergen weinig voorbereiding. Verse vis is snel klaar te maken en gemakkelijk verkrijgbaar.

U moet de consumptie van dierlijke producten, waaronder vlees, kaas, boter en room, beperken. Cholesterol bestaat niet in de plantenwereld, dus door uw dierlijke inname te beperken, zal uw slechte cholesterol beginnen te dalen. Samen met lichaamsbeweging, zal uw cardiovasculaire gezondheid beginnen te verbeteren. Denk eraan, een beter hart en betere longen betekenen betere erecties!

Dus, als je het langer in bed wilt volhouden, zorg dan goed voor jezelf. Met een combinatie van het maken van de juiste keuzes in levensstijl, het versterken van uw bekkenbodem, en indien nodig, het gebruik van medicijnen, kunnen mannen ongetwijfeld hun staying power vergroten en hun ejaculatietijd uitstellen.

Disclaimer: De informatie op deze pagina is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg een arts als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid.