Race Morning

Neem minstens 2.5-3 uur voor de wedstrijd ongeveer 80-100 gram (320-400 calorieën) licht verteerbare koolhydraten consumeren, zoals een bagel, pitabrood, wafel/pannenkoek, muesli of havermout met ongeveer 5-10 gram (20-40 calorieën) eiwit/vet (denk aan: notenboter, ei, yoghurt), samen met ~16-20 gram vloeistof. Je maaltijd voor de wedstrijd moet erg lijken op wat je hebt geoefend voor je langere trainingen in training. Hoewel een kop koffie standaard is voor liefhebbers van cafeïne, moet je energiestimulerende middelen voor de wedstrijd vermijden als je er niet aan gewend bent, omdat ze een snelle hartslag, een verhoging van de bloeddruk of een veranderde mentale toestand kunnen veroorzaken. Neem in plaats daarvan een slokje van 8-12 ons sportdrank (~80-120 calorieën) in de 90 minuten voor het evenement om je lichaam een energieboost te geven – dat is in aanvulling op de 16-20 ons die je bij het ontbijt hebt gehad.

Klaar om meer te leren over triatlon? Bekijk onze complete beginnersgids.

On Course

Onderzoek toont aan dat je tijdens een training van een uur of korter je glycogeenvoorraden (de kant-en-klare brandstof in je spieren en lever) niet zo ver uitput dat je prestaties erdoor worden gesaboteerd. Dat gezegd hebbende, kan het innemen van koolhydraten tijdens kortere evenementen toch je prestaties verbeteren. Nippen aan een suikerhoudende sportdrank – zelfs als je die in je mond spuit en uitspuugt – kan je waargenomen inspanning verminderen en vermoeidheid vertragen.

Tip voor de wedstrijddag: Op de fiets is vloeibare voeding het gemakkelijkst te verteren en op te nemen in vergelijking met gels, energiekauwtjes, en vast voedsel. Vul je fietskooi met een fles van ongeveer 200 calorieën sportdrank met ~400-600mg natrium en plan om 3-4 ons te drinken (1 slok is ongeveer gelijk aan 1 ons) elke 10-15 minuten van het fietsen. Het is niet erg als je de fles niet leeg drinkt. Neem van de fiets elke 10-15 minuten een paar slokken sportdrank (of een slok uit een gel-fles) om jezelf op te peppen tijdens het hardlopen.

The Munchies

Van de redactie

Chew your way to a caffeine jolt. Alle voordelen van je favoriete legale drug – verminderde perceptie van vermoeidheid, betere focus – zonder het wachten.

Run Gum
Boost factor: 9/10
Creatie van 2x Olympisch hardloper (800m) Nick Symmonds en zijn coach, Run Gum is er in drie smaken: fruit, kaneel, en mint. Wij vonden fruit het lekkerst, en voelden de effecten onmiddellijk, zodat we koffie-slush-vrij konden gaan op een ochtend hardlopen. 50mg per stuk.

X8 Energy Gum
Boost factor: 10/10
De verpakking maakt het passen bij andere “prestatieverhogende middelen” je zou vinden bij een tankstation, maar X8 geeft een betrouwbare punch door B-vitaminen en 50mg cafeïne per stuk ontworpen om je vuur te blijven stoken voor vier tot zes uur, hoewel de smaak niet lang aanhoudt.

FIRST Athletes Energy Gum
Boost factor: 9/10
Van Olympisch schaatskampioen Mark Tuitert (1500m) komt FIRST, de enige van deze drie gommen met een vloeibaar centrum. Met 80mg cafeïne per stuk, heb je er maar één nodig om op gang te komen. Alleen in pepermuntsmaak.