Wat (en wanneer) te eten voor uw indoorcyclingles
Vóór een ochtendles …
Als je ’s ochtends vroeg naar de les gaat, is ontbijten een must. Wendy raadt aan om te ontbijten met een kom havermout geweekt in kokosmelk, overgoten met kaneel en bosbessen; de combinatie van de koolhydraten uit de havermout en de eiwitten en goede vetten uit de kokosmelk zal je door een zware training heen helpen – zonder dat je je te vol voelt.
Wat timing betreft, raadt Wendy aan om je ochtendmaaltijd een uur of twee voor de les te nuttigen om ervoor te zorgen dat het “spijsverteringsproces in volle werking is,” zodat je niet vol zit als je je vastklikt op de fiets. Hoewel het moeilijk kan zijn om zo vroeg te eten, zegt Wendy dat het de beste manier is om je lichaam van brandstof te voorzien en je stofwisseling op gang te brengen voor de workout.
Na een avondles . . .
Als je de hele dag hebt gewerkt en een avondles van je werk hebt gevolgd, is een diner na de training met een goede mix van eiwitten en koolhydraten die rijk is aan voedingsstoffen, essentieel. Wendy’s favoriete maaltijd is licht en ongecompliceerd: “Mager eiwit gecombineerd met geroosterde groenten zoals zoete aardappel of broccoli en een soort bladgroen.”
Probeer je best om zoveel mogelijk meal prep van tevoren te doen, want Wendy’s vuistregel is om binnen een uur na afloop van je workout te eten. Op die manier ben je er zeker van dat je lichaam “je voedsel zal gebruiken om de spieren die je hebt uitgeoefend te herstellen,” zegt ze. Eten binnen het uur na een uitdagende workout zal ook de vitale voedingsstoffen aanvullen die je lichaam tijdens de les kan hebben verloren.
The Perfect Pre- or Post-Workout Snack . . .
Het is niet nodig om te overdrijven met een uitgebreide snack. Wendy noemt rauwe amandelen “de perfecte snack voor voor en na” een uitdagende Flywheel les, omdat ze makkelijk te pakken zijn en zowel eiwitten als koolhydraten leveren. Ze is ook een grote fan van Lärabar vanwege de “pure en energieke” ingrediënten die erin gebakken zijn; haar favoriete smaak is de appeltaartreep.
Wanneer het op snacken aankomt, stelt Wendy voor om je snack tussen 20 en 60 minuten na het einde van een les te eten. Na een inspannende training, zegt ze, geeft dit venster van tijd je hartslag en het lichaam om terug te keren naar normaal. Zodra u hebt gestrekt, afgekoeld, en gehydrateerd, is het tijd om een snack te nemen om bij te tanken.