Naast elke oefening in uw Graduate Fitness Training Journal vindt u een aantal lege plekken om op te schrijven hoeveel reps en welk gewicht u voor elke Working Set gebruikt.

Een werkset is elke set die bijna mislukt. Een set die een soort beloning of aanpassing teweeg zal brengen. Een set die hard genoeg is om een verandering te veroorzaken.
Het doel van het opschrijven van uw reps en gewicht is dat u een doel hebt voor de volgende trainingssessie.
Als u elke werkset tot het punt van de stimulus hebt getraind (dicht bij falen), moet u in de volgende trainingssessie meer reps of meer gewicht kunnen tillen.

Gefeliciteerd dat u vooruitgang boekt in de sportschool!

U moet een paar sets “warming up” doen voordat u aan uw eerste werkset begint.

Een warming-up set wordt gedaan vóór een werkende set met lichtere gewichten en niet zo dicht bij falen of stimulans genomen. Het doel van een warming-up set is om

1) De spier op te warmen die we gaan gebruiken.
2)De vaardigheid te oefenen van de oefening die we gaan uitvoeren
3)Je hersenen de tijd te geven om te herkennen dat we op het punt staan om maximale inspanning te leveren.

U hebt misschien maar 2 of 3 opwarmsets nodig voor elke oefening op dit programma.
Zorg ervoor dat u licht begint en bouw het gewicht op tot wat u zult gebruiken voor uw eerste werkset.
Dit proces zal u een tijdje kosten om af te stellen.
Onthoud dat het doel van een opwarmset is om u in staat te stellen zo veel mogelijk te tillen, zo veilig mogelijk in uw 4 werksets.