Heb je een vraag over hardlopen? Dan ben je op de juiste plaats. Elke dinsdag, wereldberoemde coach, auteur en atleet Hal Higdon posten en beantwoorden atleet vragen hier. Je kunt je vraag stellen door deel te nemen aan de discussies op Hal Higdon’s Virtual Training Bulletin Boards.

VRAAG

Wanneer is het te warm om buiten te hardlopen? Vandaag was het 102 graden in Kansas City en met de hitte-index, voelde het als 115. Er was ook een hitte advies. Ik ging hardlopen en moest een stukje lopen, maar ik voelde me goed. Het duurde even voordat mijn hart stopte met kloppen, toen ik klaar was, maar ik heb het overleefd. Ik weet niet zeker wanneer ik er gewoon mee moet stoppen en op de loopband moet springen.

HAL’S ANSWER

Van forecast.weather.gov, “Een hitteadvies betekent dat er een periode van hete temperaturen wordt verwacht. De combinatie van hete temperaturen en een hoge vochtigheid zal een situatie creëren waarin hitteziekten mogelijk zijn.”

Natuurlijk hebben de meesten van ons, die als baby’s van Krypton naar de Aarde zijn afgedaald, vaak het gevoel dat we zulke adviezen kunnen negeren. Soms kunnen we dat; andere keren, niet.

Mijn dubieuze “record” voor hardlopen in de hitte is 114 graden, bereikt tijdens een bezoek aan mijn zwager in Mesa, Arizona. Ik liep een paar mid-middag mijl in een langzaam tempo om te bewijzen dat ik het kon doen. Een inwoner van Arizona had misschien sneller en verder kunnen rennen, maar dat is niet altijd een verstandig idee. Het feit dat je naar je lichaamssignalen luisterde en een stukje liep, toonde aan dat je je ervan bewust bent dat het uitdagen van Moeder Natuur niet altijd een goed idee is.

Er is geen specifieke stippellijn wanneer je ofwel een loopband in een sportschool met airconditioning opzoekt, of niet naar buiten gaat. Hoge luchtvochtigheid kan bijdragen aan uw ongemak. Het lijkt oneerlijk, maar magere lopers verdragen hitte beter dan degenen die meer wegen. Hardlopen tijdens een hete zomer zal je lichaam in ieder geval acclimatiseren zodat hete herfstwedstrijden makkelijker blijken dan hete voorjaarswedstrijden.

Wanneer de temperaturen in de zomer pieken, moeten we:

1. Langzamer lopen: Neem wandelpauzes zoals je deed.
2. Meer drinken: Verdamping van zweet helpt het lichaam af te koelen.
3. Bedek je: Pet, sunblock, wicking shirt is beter dan bloot.
4. Ren vroeg: De zon hoog boven je hoofd is niet je vriend.
5. Snijd kilometers: Zelfs overslaan trainingen op onmogelijk warme dagen.

Err aan de kant van de voorzichtigheid. Te veel overgeslagen trainingen brengen mijn strak ontworpen trainingsprogramma’s in gevaar, maar ongetraind aankomen bij je volgende hele of halve marathon is beter dan jezelf overtrainen tot een hitteberoerte.