Niet iedereen heeft magere armen, maar om de een of andere reden zit jij opgescheept met kleine twijgjes met handjes eraan?

Wel, dat is klote… en je vraagt je waarschijnlijk af waarom zijn mijn armen zo mager? Nou het is meestal als gevolg van genetica of omdat je overslaan arm dag, maar er is enige hoop voor u kleine gewapende feller.

Of u nu een mager gewapend meisje of kerel, U kunt vetmesten en rundvlees op je armen met slechts een beetje werk!

Maar nu vraag je je waarschijnlijk af… Hoe maak ik mijn magere armen dikker?

Dus het eerste wat je moet doen is uitzoeken welk lichaamstype je bent.

Ben je een mager-vet nerd lichaamstype?

Ben je een papa lichaam? Een all around vet lichaamstype?

Of ben je gewoon een all around mager op mager lichaamstype?

Hey Magere Gewapende Feller, Welk Lichaamstype Ben Je?

Of je nu een meisje of een jongen bent, iedereen heeft zo’n beetje dezelfde 3 lichaamstypes.

Magere Mager: Deze persoon is in wezen gewoon mager overal. Het maakt niet uit hoeveel je eet of drinkt je bent gewoon mager. ALS je een meisje bent dan is dit nog niet zo’n slecht uiterlijk maar magere armen en magere benen is zeker niet het beste uiterlijk. Als je je afvraagt “waarom zijn mijn armen mager?” dan vraag je je waarschijnlijk ook af “waarom zijn mijn benen zo mager?”. Los dit op door te doen wat ik hieronder zeg.

Mager Vet/Dad Bod: Deze persoon is dik in de kern en de buikstreek, maar is mager vrijwel overal elders. Zoiets als een magere student die oud is geworden maar nooit is gestopt met het drinken van die natty lights. Dikke buik en t-rex armen.

Dit is eerlijk gezegd een vrij shitty look en ik hoop dat als je dit type dat je precies doen wat ik hieronder zeg om het te veranderen. Ik ben momenteel beginnen te kijken als dit omdat ik verbrijzeld mijn scheenbeen en kuitbeen in ongeveer 10 stukken en zit vast op de bank voor de komende 3 maanden of zo.

Vet op vet: Dit is goed wat het klinkt als, je bent overgewicht vrij veel overal anders dan je armen. En laat me je vertellen dat dit er ook niet goed uitziet. Maar dit is niet de slechtste look en het goede nieuws is dat het kan worden veranderd met slechts een beetje werk. Het goede nieuws is dat het gemakkelijker voor u zal zijn om een stevige jiggly kont op te bouwen die er geweldig uitziet!

Must Have Essentials To Easily Rid of Your Skinny Arms

Er is absoluut geen manier om de grootte van je armen te vergroten en ze er strakker en gespierder uit te laten zien zonder de voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft.

Proteïnepoeder / Maaltijdvervangende Shake

Het proteïnepoeder dat ik persoonlijk gebruik en aanbeveel is de Protein Drink Mix van Herbalife. Dit is het enige dat werkt voor mij. Het geeft me geen opgeblazen gevoel, is caloriearm en suikerarm.

Het is perfect voor mij. U kunt het controleren op amazon door hier te klikken.

Als je denkt dat je gaat om zich te ontdoen van je dunne kleine armen zonder upping uw eiwitinname dan zou ik je gek noemen. Het goede nieuws is dat door het krijgen in een maaltijdvervanger / eiwitshake in elke ochtend heb je te eiwit nodig is om de grootte van je armen te verhogen. En gewoon door het krijgen van in de eiwit en voedingsstoffen, zult u automatisch beginnen te zien een beetje van een toename in grootte in je armen na een paar maanden, zelfs als je niet om te trainen.

Begrijp me niet verkeerd, je 100% moet trainen, kun je niet gewoon drinken dit en ba bam je krijgt grote armen. Als je wilt dat je magere armen niet alleen een beetje groter zijn, maar er ook veel beter uitzien.

Waarom zijn mijn armen zo mager?! – Verander uw dieet!

Volg de dieetveranderingen hieronder die op maat gemaakt zijn voor uw lichaamsgrootte.

Skinny op Skinny:

U meneer bent waarschijnlijk degene die zich afvraagt “waarom zijn mijn armen zo mager?” Nou als je mager bent dan ben je natuurlijk vervloekt met kleine armen. Nu zal uw doel zijn om spieren of vet op uw armen te krijgen. Dit is omdat als je mager bent dan vet toevoegen is niet zo’n slechte zaak.

Het eerste wat je nodig hebt om te veranderen is uw dieet. Ik weet niet wat je nu eet, maar het eerste wat je moet doen is je calorieën verhogen. Uw calorie-inname moet worden verhoogd met ongeveer 75% tot double.

Als je verbruikt 1000 calorieën per dag nu dan moet je verbruiken ongeveer 1750 – 2000 calorieën. De meeste magere kerels verbruiken waarschijnlijk rond de 2000 calorieën per dag, dus verhoog het gewoon tot 3500 calorieën en noem het goed.

Doe een 4-maaltijdenplan, ontbijt, lunch, diner, en na de training. Het ontbijt kan een shake zijn.

Skinny Fat lichaamstype:

Het verhogen van je calorieën is het eerste deel van de dieetverandering die moet gebeuren, het tweede deel van het dieet dat moet veranderen is het soort voedsel dat je eet. Dit maakt niet zoveel uit, het moet alleen binnen redelijke grenzen blijven.

Voer niet de hele dag rotzooi, je kunt eten wat je wilt, maar je moet wel zorgen dat je genoeg eiwitten, groenten en koolhydraten binnenkrijgt. Consumeer een gram eiwit per twee pond lichaamsgewicht

Dad Bod:

Voor u, meneer of mevrouw, moet u ofwel uw calorie-inname verlagen of het hetzelfde houden en gewoon veranderen wat u eet. Hoe dan ook moet je ervoor zorgen dat je de juiste voedingsmiddelen consumeert.

Dit dieet gaat meer over wat je eet in plaats van het beperken van je inname. Neem een gram eiwit per twee-drie pond lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt.

Oefeningen & Workouts om van die magere armen af te komen

Okee, na het dieet is het volgende dat moet veranderen uw freaking workouts… dat wil zeggen… als u zelfs maar traint, wat u waarschijnlijk niet doet of zelfs als u het niet vaak genoeg doet, of op de manier die u zou moeten doen.

De oefeningen die je moet doen zijn in wezen hetzelfde, ongeacht welk lichaamstype je hebt. ALS u wilt dat uw armen een beetje groter, gespierder, dikker, en meer gespierd, dan moet je een zwaarder gewicht lager rep regime.

De reden voor een zwaarder gewicht lagere rep bereik is omdat een hogere rep bereik zal de neiging om toon de armen en verbranden wat weinig vet je hebt op hen. Een zwaarder gewicht lagere rep regime zal breken de spier zo veel mogelijk zonder verbranding van een bos van calorieën, zodat u een grotere set van armen te bouwen.

De rep bereik om te schieten voor gaat tussen 8-12 reps.

De andere focus dan reps om zich te concentreren op is de bouw van de triceps meer dan de biceps. Houd in gedachten dat de triceps goed zijn voor ongeveer 2/3 van de grootte van de arm en de bicep goed voor ongeveer 1/3 van de grootte van de arm.

Oefeningen om te ontdoen van magere armen

Met de oefeningen zou ik zeggen dat je moet concentreren op samengestelde bewegingen, maar dat zou niet echt veel uitmaken, omdat er slechts een paar oefeningen die je kunt doen in de eerste plaats. Dus gewoon alles wat je wilt zolang het gewicht zwaar is, maar focus op rechte barbell curls voor biceps en tricep pushdowns voor triceps.

3 Fundamentele oefeningen voor magere Biceps:

Rechte Barbell Curls – 8-10 reps

Zittende Bicep Hammer Curls – 6-12 reps

Bent Over Bicep Curls – 8-12 reps

3 Fundamentele oefeningen voor magere Triceps:

Skullcrushers – 8-12 reps

Seated Tricep Pushdowns – 8-12 reps

Overhead Tricep Presses – 6-8 reps

Nog steeds magere armen na 12 weken?

Okee, stel dat je na 12 weken dit schema zonder haperingen hebt gevolgd en nog steeds magere armen hebt. Maar laten we je het voordeel van de twijfel geven en zeggen dat je hard hebt gewerkt en je aan dit schema hebt gehouden.

Wel, er is nog een andere weg die je kunt bewandelen als je niet meer elke ochtend wakker wilt worden en jezelf wilt afvragen “waarom zijn mijn armen zo mager?”

Die weg brengt gelukkig of helaas het gebruik van andere stoffen met zich mee. Als je een meisje bent, en je kiest voor dit pad, dan zou mijn aanbeveling zijn om de stof uitgesproken als anna – varrr te gebruiken. en als je een kerel bent dan spring je natuurlijk gewoon op een of andere test. Zijn deze dingen ongezond… test hell no, annnnna – varrrr alleen in super hoge doses uitgevoerd voor extreem lange periodes.

Dit is letterlijk de enige optie anders dan gewoon het eten van een crap ton van junk food en hopen dat het gaat naar je armen en niet allemaal naar je buik.

Als ik jou was zou ik geven de Athlean X workout programma een kijkje en zien of dit is iets dat je denkt dat je kunt doen. Dit is wat mij geholpen heeft het lichaam te krijgen dat ik wilde. Het is een goed gevoel. Geloof me

Gerelateerde lezingen:

Hoeveel weegt de curlstang?

Hoe zit het met het gewicht van de leg press machine?