Het menselijk lichaam ziet er van buitenaf misschien eenvoudig uit wat zijn structuur betreft. Maar van binnen heeft het een zeer complex mechanisme. Een van die complexe mechanismen betreft de werking van de spieren in het hele lichaam.

U hebt misschien gezien dat sommige atleten of dansers een volledige beensplit kunnen doen, wat bijna onmogelijk is voor een doorsnee persoon. Dus wat maakt hen anders om dit te doen? En hoe werkt hun spierwerking? Laten we het geheim hierachter eens op een rijtje zetten

(Src)

Laten we eerst eens de wetenschap achter het samentrekken van spieren en de samenstelling ervan begrijpen. Menselijke spieren zijn opgebouwd uit een netwerk van vezelige spiervezels. Deze spiervezels zijn door pezen verbonden met botten. Wanneer je lichaam een beweging maakt, rekken deze rubbervezels de spieren op. Hierdoor kunnen de spieren de beweging uitvoeren.

Over het algemeen blijft dit verschijnsel hetzelfde bij een normale werking van de spieren. Maar voor een aërobe beweging zoals een beensplit, zijn speciale spieren nodig. Deze spieren zijn de hamstring en de iliopsoas. Zij zijn actief betrokken bij een beensplit. We hebben vaak gehoord over hamstring spieren maar heel weinig over iliopsoas. Laten we eens kijken wat deze iliopsoas is?

(Src)

Iliopsoas is een spier die ontspringt uit de lendenwervels en diep in het voorste deel van het heupgebied convolueert. Aangenomen wordt dat deze (Iliopsoas) de belangrijkste spier is die betrokken is bij de romp- en heupbeweging. Als deze spier zwak is, kan het vermogen om het heupgewricht te buigen verminderen, waardoor u met een halve been-split komt te zitten. Wat is er zo bijzonder aan deze spier?

In tegenstelling tot normale spiervezels zijn de iliopsoas-spiervezels lang, dun en bereiken ze een lengte van enkele centimeters. Hij wordt in twee typen ingedeeld – Psoas minor en Psoas Major. De exacte rol van de Psoas minor is nog niet duidelijk. Maar sommige studies suggereren dat hij helpt bij het controleren van de positie en stabiliteit van de onderliggende iliopsoas. Wat de Psoas major betreft, heeft onderzoek aangetoond dat deze een rol speelt bij de buiging van de romp. Terwijl enkele anderen hebben aangegeven dat de mensen met een verschil in de dwarsdoorsnede van de psoas spier sneller zijn in het boogsprinten. Op de een of andere manier is er dus een verband met de beweeglijkheid en flexibiliteit van de rompspieren.

In tegenstelling tot gewone spieren heeft deze spier het vermogen om tot anderhalf maal zijn eigen lengte te rekken. Door regelmatige rekoefeningen wordt deze spier nog langer en kunnen sporters iets buitengewoons doen. Dit is de reden waarom slechts weinig mensen een volledige spagaat kunnen doen.
Bij atleten of dansers die een volledige spagaat kunnen doen, zijn deze spieren door oefening soepeler en sterker geworden. Terwijl personen die een volledige spagaat kunnen doen zonder enige regelmatige training of rek- en strekoefeningen, deze spier genetisch van hun ouders geërfd kunnen hebben. Maar de vraag is hoe u kunt weten of uw Psoas spieren sterker, zwakker of disfunctioneel zijn. Hier zijn enkele symptomen die wijzen op disfunctie van de Psoas.

Symptomen van Psoas Dysfunctie

• Chronische Constipatie
• Diepe “buikpijn”
• Moeilijkheden om dij naar achteren te bewegen
• Gedraaid bekken
• Iliopsoas bursitis
• Keelpijn

Tot nu toe hebben we geleerd over de rol van de Iliopsoas spier bij het doen van een full split. Maar zijn rol is niet beperkt tot een volledige been split alleen. De Psoas en multifidus (MF) spier speelt een zeer belangrijke rol bij het handhaven van de globale uitlijning van de wervelkolom. Men denkt dat een gespannen Psoas-spier de lage rugwervels naar voren en naar beneden kan trekken in de richting van het dijbeen, wat vaak leidt tot pijn in de onderrug. Studies hebben ook aangetoond dat langdurig zitten in één houding kan leiden tot verlies van flexibiliteit van de Psoas-spier en meer stijfheid.

In dat geval worden rekoefeningen verplicht om deze spier beweeglijk en actief te houden. Hier zijn enkele oefeningen die kunnen helpen om uw Psoas spieren te versterken.

Top 5 oefeningen voor het versterken van Psoas Muscles.

Deze oefeningen of stretches voor spagaat zullen Psoas Muscles in staat stellen om zijn flexibiliteit te herwinnen.

• Positioneer uzelf in een slaaphouding, houd uw gezicht rechtop starend naar het dak. Buig nu uw knieën en breng beide knieën dicht bij uw borst of u kunt ook één knie tegelijk buigen. Herhaal dezelfde oefening gedurende 10 tot 15 minuten met een normale ademhaling en rustige bewegingen.

• Dit is een veel voorkomende houding voor het versterken van de Psoas-spieren. Het is even effectief voor andere spieren. Ga in deze houding rechtop staan en strek uw hand naar boven, naar het dak toe. Buig dan langzaam je lichaam naar beneden en breng je handen achter je kuitspieren. Probeer uw hoofd zo dicht mogelijk bij de knieën te brengen. Nadat u een paar minuten in dezelfde houding bent gebleven, keert u terug naar uw uitgangspositie. Herhaal dezelfde oefening gedurende 10 tot 15 minuten met normale ademhaling en rustige bewegingen.

• In deze houding moet u zich opstellen als een baby die op zijn knieën kruipt. Als je eenmaal in deze positie bent, til je langzaam je rechterbeen naar achteren en je linkerhand naar voren. Probeer zowel je hand als je been zo veel mogelijk op te tillen. Nadat u een paar minuten in dezelfde positie bent gebleven, doet u dezelfde oefening met het andere been en de andere hand. Herhaal dezelfde oefening gedurende 10 tot 15 minuten met een normale ademhaling en rustige bewegingen.

• In deze houding moet u uzelf in de normale zithouding plaatsen. Plaats daarna uw rechterhand naar uw rug en breng uw linkerbeen dicht tegen de onderkant van uw rechterheup (Zie afbeelding hieronder). Terwijl je dit doet, moet de hiel van je rechterbeen overgaan naar de dij van je linkerbeen. Nadat u een paar minuten in dezelfde positie bent gebleven, brengt u uw lichaam naar de normale positie en herhaalt u dezelfde oefening aan de andere kant. Herhaal deze oefening gedurende 10 tot 15 minuten met een normale ademhaling en rustige bewegingen.

• Deze houding is een beetje lastig en u moet er voorzichtig mee zijn. Ga bij deze oefening eerst in een positie zitten met beide benen parallel naast elkaar gestrekt. Zodra u in de juiste positie bent, brengt u één been langzaam naar de achterkant, zodat beide benen nu in tegenovergestelde richting wijzen. Probeer nu zo veel mogelijk op het voorste been te steunen (probeer de teen aan te raken) terwijl u het achterste been strekt. Herhaal dezelfde oefening gedurende 10 tot 15 minuten met een andere kant terwijl u normaal blijft ademen en rustige bewegingen maakt. Zorg ervoor dat u uw hamstringspieren niet verkrampt door het achterste been te veel te strekken

Dingen die u moet vermijden tijdens het uitvoeren van Psoas-strekoefeningen

• Vermijd het te veel strekken van uw spieren. Het kan uw gewone spieren belemmeren
• Begin in eerste instantie met zachte en precieze stretches
• Als u een tijdje hebt gezeten of hardgelopen, sta dan niet meteen op en ga psoas stretchen. Doe eerst wat opwarmoefeningen voordat je het gaat doen.
• Zwangere vrouwen moeten eerst advies vragen aan een arts voordat ze rek- en strekoefeningen gaan doen.

Next Read: Hoe houd je je botten sterk op middelbare leeftijd “Related PostHoe houd je je botten sterk op middelbare leeftijd

Botten zijn het structurele frame van ons lichaam, zonder welke ons lichaam er niet uitziet…

Hoe blijf je de hele dag energiek?

Enquêtes hebben uitgewezen dat ongeveer 30% van de wereldbevolking klaagt over vermoeidheid en…

Snelle remedies tegen verkoudheid, griep en keelpijn

Onze lichaam probeert ons te immuun voor verschillende virale griep, wanneer ze ons infecteren. Maar…

9 Mythes over hardlopen

Liefhebbers van hardlopen hebben veel uithoudingsvermogen en motivatie nodig om kilometers te lopen. Maar er zijn…

Toll of treadmill on Knees

(Src) Toll of treadmill on Knees Hardlopen op de loopband is heel nuttig als je uitgaat…