“Boksers springen altijd touwtje, waarom? Is het echt zo’n goede conditie-oefening? Ik weet niet eens hoe ik zou moeten beginnen.” – Mickey C., Los Angeles, CA

“Kijk naar elke bokser in training, en vroeg of laat grijpt hij naar een touw,” zegt bokstrainer Adam Colberg uit Greenwich, Connecticut. “Profboksers doen vaak 10 tot 15 minuten per dag.”

Waarom? “Boksen is zowel aëroob als anaëroob,” zegt Colberg, “en een touw kan ook voor beide worden gebruikt. De snelheid kan worden gevarieerd om een lagere hartslag te bereiken gedurende een langere tijd, of hoger gedurende een kortere tijd.” Het is dus de perfecte intervaltraining, omdat een vechter gewicht kan verliezen en spieren kan opbouwen, maar ook snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen kan verbeteren.

How to Throw the Perfect Boxing Punch >>

Plus, zegt Ross Enamait van rosstraining.com: “Springen verbetert het voetenwerk en het ritme, die beide belangrijk zijn om sierlijk te bewegen in de ring.”

Om te beginnen kun je een verstelbaar plastic “speed” touw kopen, zegt Colberg, en probeer single-unders: “Gebruik een lichte zwaaibeweging, en als het touw overkomt, neem dan een beetje veer van de ballen van je voeten, zodat het eronderdoor gaat.” Als je eenmaal doorlopende sprongen kunt doen, leer dan om je voeten van links naar rechts te bewegen; neem dan de tijd op: Als je een paar rondjes van twee of drie minuten kunt doen, met tussendoor 30 tot 60 seconden rust, is dat een grote vooruitgang.

Nadat je zover bent, kun je je opwerken tot meer uitslovende dingen-“trucs zoals double-unders, met twee spins per sprong,” zegt hij. Goed gedaan, Rocky.

GeRELATEERD: The Best Jump-Rope Workout >>>

Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!