Het is meer een voor de hand liggende reden waarom je zou moeten proberen te wandelen als een workout, maar wandelen op heuvels, langs vlak terrein of op hobbelig terrein, je benen nemen zeker het zwaarst van alles. Ze stuwen je vooruit, houden je tegen om achteruit te vliegen en zorgen ervoor dat je zo stevig mogelijk staat. Hier is een lijst van welke beenspieren worden gebruikt:

Quadriceps: De belangrijkste spier die wordt gebruikt tijdens het bergopwaarts lopen zijn de quads. Deze bevinden zich aan de voorkant van uw dijen. Het is de spiergroep die trekt en samentrekt om u te helpen vooruit te lopen, aangezien er meer kracht nodig is bij het lopen tegen heuvels, werkt deze spier meer. Het strekken en strekken van de knie wordt veroorzaakt door uw quads.

Hamstrings: De hamstrings zijn pezen aan de achterkant van de dijen die de grote dijspier aan het bot vastmaken. De hamstring bestaat uit 3 spieren die langs de achterkant van je dij lopen, van je heup tot net onder je knie. Als je ooit pijn hebt gevoeld aan de achterkant van je dij, zijn dat waarschijnlijk je hamstrings. Deze werken samen met je quads om de knie te buigen en te strekken. Ze helpen je quads naar achteren te trekken als het lichaam naar voren beweegt.

Kuiten: De kuiten zijn de spieren aan de achterkant van je onderbeen. De grote slappe spier achter je schenen. Je hebt hem vaak gemasseerd na pijntjes en kwaaltjes. Je onderbenen worden voortdurend gebruikt om naar voren te bewegen en je dijen te ondersteunen tijdens het wandelen.

Glutes: De bilspieren zijn spieren die helpen om de torso (de romp van het lichaam) te ondersteunen. Wanneer u op pad bent, zijn bilspieren nodig om zowel uw lichaamsgewicht als dat van uw uitrusting (inclusief tenten, rugzakken enz.) te ondersteunen. De bilspieren krijgen een zware training bij het bergopwaarts lopen in vergelijking met een vlakke ondergrond, wat de spiertoename stimuleert en het uithoudingsvermogen opbouwt.

Heupspieren: De heupen werken om het gewicht te helpen dragen van wat je ook draagt. Niet alleen lichaamsgewicht, maar ook uw wandelrugzak – vaak als onze schouders moe worden, werken onze heupen harder om het gewicht te verdragen.