Waarom heb ik overgewicht en heb ik nog steeds honger?
Door Kelly Clark / Work With Your Body
- nooit meer vragen “waarom heb ik overgewicht en heb ik nog steeds honger?”
- mensen die calorieën tellen STRUGGEN om af te vallen
- versnel je metabolisme NATUURLIJK & ontgrendel je HAPPY gewicht
Waarom heb ik overgewicht en STILTE honger?!
Ik vroeg mezelf af: Waarom heb ik overgewicht maar heb ik honger… al 10 jaar lang.
10 jaar lang:
voelde ik me ongemakkelijk in mijn GROTER lichaam
& had ik hongerpijnen die het moeilijk maakten om me op iets anders te concentreren.
Eindelijk kwam ik erachter dat het heel eenvoudig is om af te vallen en een verzadigd gevoel te krijgen.
En de oplossing is zo EENVOUDIG, dat het je zal verbazen!
Hier is een hint:
Het heeft te maken met brood, bonen, kaas & een appel
…blijf bij me!
Je KAN afvallen en je vol voelen
Heb je ooit in de spiegel gekeken en gefluisterd:
Omdat:
Je hebt veel gegeten maar je hebt nog steeds honger…
OF
Je weet niet hoe je minder zou kunnen eten.
Wat denk je?
Of je nu weinig of veel eet, de oplossing is DEZELFDE.
Laten we door de warboel heen snijden…
Hier staat hoe je gewicht kunt verliezen, ZONDER hongergevoel.
Het komt allemaal neer op het RESPECTEREN van je lichaam.
Hoe weet je of je honger hebt?
Wanneer ga je naar het toilet?
Hoe weet je of je moe bent?
Waarom krab je aan je arm?
…ons LICHAAM stuurt ons signalen om deze dingen te doen!
Onze lichamen weten wat we NODIG hebben.
Dus als we honger hebben, is dat omdat… (tromgeroffel)… we NIET aan de behoeften van ons lichaam hebben voldaan.
Hoe kan ik overgewicht hebben en NIET aan de behoeften van mijn lichaam voldoen?
Of je nu een enorme zak chips eet OF zorgvuldig de calorieën in rijstwafels telt…
Het komt erop neer:
Je blijft hongerig
totdat je je lichaam
de ENERGIE en VOEDINGSSTOFFEN geeft die het nodig heeft om goed te functioneren.
Hoe veel of hoe weinig je ook eet, als je niet een verscheidenheid aan voedsel eet dat een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat, zul je honger blijven houden.
Nutriënten zijn verbindingen in voedsel, essentieel voor het leven en de gezondheid, die ons voorzien van energie, de bouwstenen voor reparatie en groei en stoffen die nodig zijn om chemische processen te reguleren. Er zijn zes belangrijke voedingsstoffen: Koolhydraten, Lipiden (vetten), Eiwitten, Vitaminen, Mineralen, Water.- The Department of Health, Australië
Met andere woorden, je kunt een ton calorieën-of de aanbevolen hoeveelheid consumeren, maar als die calorieën niet uit verschillende voedselgroepen komen (die verschillende voedingsstoffen leveren), zul je je niet lang tevreden voelen.
…Het maakt niet uit hoeveel chips of rijstwafels je eet, je krijgt niet de ESSENTIËLE vitaminen en mineralen binnen die voldoen aan de voedingsbehoeften van je lichaam.
Stop met het tellen van calorieën!!
Mensen die proberen af te vallen door calorieën te tellen, hebben daar moeite mee omdat calorieën geen voedingsstoffen meten! Calorieën houden geen rekening met welke vitaminen en mineralen je hebt geconsumeerd. Calorieën meten alleen energie.
Waarom moeten we een verscheidenheid aan voedingsstoffen eten?
Denk eens aan je prachtige lichaam.
Het bestaat uit miljoenen onderdelen. Waaronder, ongelooflijk complexe organen zoals uw:
Heart
Lungs
Liver
Bladder
Brain
Pancreas
Intestine
Kidney
Eyeballs
Skin
Stomach
Spleen
Uterus
Teeth
Gallbladder
Along with veins, bloed, spieren en botten… en al het andere waaruit je lichaam bestaat!
Elke van deze levende delen heeft energie en SPECIFIEKE voedingsstoffen nodig om zijn belangrijke werk te kunnen doen.
De beste manier om voedingsstoffen binnen te krijgen is uit een natuurlijke bron
denk bijvoorbeeld aan een wortel.
Wortelen bevatten veel voedingsstoffen, waaronder:
zeaxanthine
luteïne
gammacaroteen
vitamine A, B, C & K
mineralen
&vezels
10 AMAZING dingen die de voedingsstoffen in wortelen voor je lichaam doen:
- Versterkt de immuniteit
- Helpt een gezond cholesterol & bloedsuikergehalte
- Reinigt de lever
- Houdt de huid gezond
- Versterkt de botten
- Verhoogt stofwisseling
- Behoudt mondgezondheid
- Voorkomt kanker
- Versterkt hartgezondheid
- Beschermt ogen
Je kunt chips of rijstwafels eten ALLEMAAL. DAG. LANG. Maar deze voedingsmiddelen bevatten nauwelijks ESSENTIËLE voedingsstoffen die honderden vitale functies in uw lichaam vervullen, zoals het voeden van uw huid, botten en kloppend hart. Dus je zult honger voelen totdat je de essentiële voedingsstoffen eet die je lichaam nodig heeft.
Capiche?
Toen ik probeerde af te vallen heb ik niet gecapicheerd.
Ik raakte zo verwikkeld in het volgen van dieetregels, tips en trucs, dat ik vergat dat de reden waarom we eten is om ons lichaam te voeden.
Alle dieetbeperkingen die ik door de jaren heen had gelezen, gaven me een tunnelvisie en ik dacht alleen nog maar aan CALORIEËN.
Ik vergat volkomen wat we als kind hadden geleerd, zoals uitgebalanceerde maaltijden eten!
Welk eetpatroon klinkt het meest als jou?
Eetpatroon #1:
Je eet veel voedsel dat veel energie (veel calorieën) bevat, maar weinig voedingsstoffen. Het is zwaar bewerkt en verpakt … zoals chips, chocolade, snoep, fast food, enz. Dit voedsel wordt Empty Calorie Food genoemd, omdat je veel kunt eten en toch honger blijft houden. Dus je wordt OVERVEDERD en ONVOORZIEN.
Let op:
Verwerkte voedingsmiddelen zitten ook vol met additieven zoals suiker en zout die zeer verslavend zijn. Additieven zijn verslavend. En ze brengen je lichaam in verwarring, waardoor je ook meer wilt eten… Je kunt niet winnen met voedsel dat in fabrieken is gemaakt.
Eetpatroon #2:
Je eet niet genoeg energie OF voedingsstoffen. Dus je lichaam gaat in de overlevingsstand. In deze toestand vertraagt je stofwisseling om energie te sparen en is het moeilijk om gewicht te verliezen en gemakkelijk om aan te komen. En erger nog, jezelf uithongeren leidt meestal tot eetbuien (en vaak purgeren). Al deze keuzes brengen je lichaam in verwarring en bereiden het voor op MEER gewichtstoename.
Beide van deze eetpatronen stellen je in staat om te Falen. En doen je afvragen: Waarom heb ik overgewicht en nog steeds honger?
…Helaas heb ik 10 jaar lang eetpatroon 2 geleefd voordat ik enigszins begreep wat er aan de hand was en uiteindelijk het patroon doorbrak.
Een andere reden waarom je je VOL moet voelen
Verzadigd voelen is belangrijk voor een gezond LICHAAM en een gezonde MINDER.
Wanneer je lichaam hongersignalen uitzendt om je eraan te herinneren dat je moet eten, is het moeilijk om volledig aanwezig te zijn bij je vrienden, leraren, collega’s, kinderen, ouders, dieren… en jezelf.
Wie ben je?
Wat vind je belangrijk?
Zijn er grenzen die je aan bepaalde mensen moet stellen?
Van welke muziek hou je?
Waar zie je jezelf over 5 jaar?
Dit zijn het soort vragen waar je over na zou moeten denken, terwijl je de wereld om je heen in je opneemt en echt luistert naar de mensen van wie je houdt… in plaats van in beslag genomen te worden door hongergevoelens.
Het is van vitaal belang dat je genoeg eet van de juiste soorten voedsel
Dan zul je je nooit afvragen:
Waarom heb ik overgewicht en nog steeds honger?
In plaats daarvan zul je er FIJN uitzien en je ook FIJN voelen. Vol energie en liefde voor het leven!
Hier staat hoe ik de verandering heb gemaakt zodat het blijft…
Hoe krijg ik genoeg energie en voedingsstoffen binnen om af te vallen en geen honger meer te hebben?
De experts zullen je vertellen om op de etiketten van voedingsmiddelen te kijken. En de % Dagelijkse Waarde te berekenen. “Reken uit!” Zullen ze zeggen. En ik denk dat ze willen dat je ook de calorieën bijhoudt die je eet? En die ENERGIE- en VOEDINGSTELLINGEN de hele dag bijhouden, elke dag?
Waarom iets ingewikkeld maken dat eigenlijk heel simpel is? Mary Poppins, een magisch kindermeisjeMaar wat als we bij iemand anders thuis eten, of op een werk-BBQ of op een afspraakje… en geen toegang hebben tot voedseletiketten?
En wat als we geen van de kostbare tijd die we op deze planeet hebben, willen besteden aan het loggen van alles wat we eten?
De afgelopen 21+ jaar heb ik een gezond gewicht gehad door een veel, VEEL gemakkelijkere aanpak te kiezen.
De eenvoudige oplossing voor: “Waarom heb ik overgewicht en nog steeds honger?”
U kunt genoeg van de juiste soorten voedsel eten door:
Eten RUWE uitgebalanceerde maaltijden gemaakt MOETEN worden van hele voedingsmiddelen.
…Zoals bonen op toast met gesmolten kaas en een appel aan de zijkant.
En ik benadruk ruwweg en vooral omdat de OCD-perfectionist in mij er veel te lang over deed om te ontspannen en op te houden zich zorgen te maken over het eten van de EXACTE hoeveelheid.
Er bestaat niet zoiets als exact of perfect als het op eten aankomt!
Wanneer je je concentreert op “ongeveer” en “meestal”, zul je een enorme en opwindende verandering in je lichaam en geest ervaren.
Dit is het moment waarop ik een beroep doe op een terugkerende gast die regelmatig op mijn blog verschijnt…
De Eetgewoongids!
Leg gewoon vers voedsel op je bord in verhoudingen zoals in de Eatwell Guide voor ontbijt, lunch en diner en je krijgt genoeg energie en voedingsstoffen om aan de behoeften van je lichaam te voldoen. En dus gewicht verliezen en een voldaan gevoel hebben!
Maar serieus, wie de Eatwell Guide heeft ontworpen is een genie.
Hoe zit het met snacken?
Hoe maak ik snacken gemakkelijk?
Als je honger hebt tussen de maaltijden door? Eet een Ruw uitgebalanceerd tussendoortje dat voor het grootste deel uit volwaardige voedingsmiddelen bestaat.
Afvallen en je vol voelen is echt zo makkelijk. En wanneer een gezonde eetroutine zo EENVOUDIG is, is het moeiteloos om op lange termijn door te gaan.
Op 28 april 2019 was het 20 jaar geleden dat ik herstelde van boulimia, gewicht verloor en verder ging met mijn leven. Hier is een link naar mijn verhaal.
TROUBLESHOOTING: Waarom heb ik overgewicht en nog steeds honger
Mijn eten was zo ongeordend voor zo lang. Maar toen ik de gezonde methode van eten probeerde die in deze blogpost wordt geschetst, werd mijn leven snel beter. Ik bereikte een gezond gewicht, had WAY meer energie en kon me concentreren op het leven.
Ik hoop dat je jezelf PRECIES tijd bespaart door de behoeften van je lichaam te respecteren.
Als het eten van 3 RUWE uitgebalanceerde maaltijden die voor het grootste deel uit hele voedingsmiddelen bestaan overweldigend aanvoelt, bekijk dan dit artikel dat ik schreef over Gestructureerd Eten. En vraag iemand van wie je houdt om het ook te lezen. Het is leuker en effectiever om samen met iemand die je vertrouwt naar doelen toe te werken.
Make Today Count
Elke dag dat je een gezonde keuze maakt, hoe klein ook, is diezelfde keuze de volgende dag veel makkelijker te maken.
Niet morgen beginnen.
Uw volgende maaltijd is een kans om uw lichaam te respecteren door het de energie en voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om u te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden… ZONDER hongergevoel.
Maak dat vandaag telt!
Bouw gezonde eet- en beweeggewoonten op. Een gezond gewicht zal volgen.
Volgende stappen
Is ontbijt, lunch of avondeten uw volgende maaltijd? Welk vers voedsel kunt u toevoegen aan wat u normaal eet? Richt u op één kleine verandering die haalbaar is en bouw daarop voort. Wilt u meer weten? Meld je aan (hieronder) en je leert ONMIDDELLIJK de #1 stap die ik gebruikte om een gezond gewicht te bereiken. xo
Ga van je dieetREGELS af!
In de reacties (hieronder) zou ik graag willen weten:
a) Lees je de etiketten van VOEDSEL en houd je een overzicht bij van de voedingsstoffen die je hebt geconsumeerd?
b) Heeft dit bericht je gedachten veranderd over het proberen om gewicht te verliezen via “calorieën in, calorieën uit”?
Ken je iemand die zich afvraagt: Waarom heb ik overgewicht en nog steeds honger? Deel deze post.
Dit soort maaltijden en snacks hebben 21+ jaar geleden mijn HAPPY gewicht ontgrendeld (ik verloor 30 pond zonder te diëten!)
Je wordt ook geabonneerd op mijn nieuwsbrief. Bevalt hij u niet? Meld u dan met één klik af
Dit soort maaltijden en tussendoortjes hebben 21+ jaar geleden mijn HAPPY gewicht ontgrendeld (ik ben 30 pond afgevallen zonder te diëten!)
U wordt ook geabonneerd op mijn nieuwsbrief. Vindt u hem niet leuk? Meld u dan met één klik af
Delen wat ik heb geleerd maakt de 10 jaar dat ik heb gesparteld de moeite waard
Deze EASY methode helpt je op natuurlijke wijze een gezond gewicht te bereiken zodat je kunt STOPPEN met jezelf af te vragen: Waarom heb ik overgewicht en nog steeds honger?