Het hebben van een gezonde voeding is erg belangrijk als het gaat om zwanger worden. Voeding beïnvloedt de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen, dus u moet weten welke vitaminen om de vruchtbaarheid te verbeteren in uw dieet moeten zitten als u op zoek bent naar een baby.

Het spreekt voor zich dat naast voeding ook lichaamsbeweging, het vermijden van schadelijke gewoonten zoals roken, drugs en alcohol, en het verminderen van uw stressniveau bijdragen aan het verbeteren van de vruchtbaarheid. Hier zijn de vitamines die je zou moeten nemen en de voedingsmiddelen waar je ze in kunt vinden.

Vitamines voor het krijgen van kinderen

Vitamine A

Het bevordert de vruchtbaarheid omdat het betrokken is bij de vorming van steroïden, de basis van geslachtshormonen. Vitamine A is ook een krachtige antioxidant, die de cellen van het mannelijk voortplantingssysteem beschermt tegen voortijdige veroudering door vrije radicalen.

Vitamine A zit in boter, volle melk, eieren en lever. Het is ook aanwezig in de vorm van bèta-caroteen (een precursor van vitamine A in het lichaam) in wortelen, pompoen, abrikozen en de meeste oranje-rode groenten, evenals in groene bladgroenten.

Vitamine B

B-vitamines zijn essentieel voor een goede vrouwelijke en mannelijke reproductieve gezondheid. Bij vrouwen helpt vitamine B6 bij het reguleren van het evenwicht tussen oestrogeen en progesteron in de luteale fase, de derde fase van de menstruatiecyclus die net na de ovulatie begint. Het zit in voedingsmiddelen als lever, konijn, kalkoen, aardappelen, rode en groene paprika’s, cashewnoten, pinda’s en hazelnoten.

Vitamine B12 is essentieel voor mannen omdat het het aantal zaadcellen verhoogt en daarmee ook de kans op bevruchting. Het zit in orgaanvlees zoals nieren, lever en vlees in het algemeen, eieren, zuivelproducten en vis zoals sardines, tonijn en mosselen.

Volzuur is ook een B-vitamine. Het is nodig om misvormingen en neurale buisdefecten bij de baby te voorkomen. Tegen de tijd dat u ontdekt dat u zwanger bent, kan het te laat zijn om geboorteafwijkingen zoals anencefalie of spina bifida te voorkomen, aangezien de vorming van de neurale buis in de eerste weken van de zwangerschap plaatsvindt, wanneer u niet weet dat u zwanger bent.

Het zit vooral in groene bladgroenten (spinazie, snijbiet en boerenkool), peulvruchten en volle granen. Foliumzuur is van vitaal belang, dus om een tekort eraan in het lichaam te voorkomen, moeten vrouwen vanaf drie maanden voor de bevruchting dagelijks een supplement van 400 mg innemen.

Vitamine C

Vitamine C helpt de beweeglijkheid van spermatozoïden te verbeteren, waardoor ze niet samenklonteren. Bovendien helpt het dankzij zijn antioxiderende werking bij de bestrijding van vrije radicalen die de vruchtbaarheid aantasten.

Het is te vinden in veel citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen, citroenen, grapefruit, maar ook kiwi (de vrucht met de hoogste concentratie vitamine C), aardbeien en in sommige groenten zoals tomaten, broccoli en rode, gele en oranje paprika’s.

Vitamine D

Vitamine D heeft belangrijke voordelen bij de seksuele functies van mannen en vrouwen. Studies bij onvruchtbare mannelijke patiënten hebben een acuut tekort aan deze vitamine aangetoond. Bij vrouwen helpt het om de conditie van het baarmoederslijmvlies te verbeteren met het oog op innesteling. Volgens recent onderzoek neemt het aantal zwangerschappen toe wanneer vrouwen geen tekort aan vitamine D hebben.

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, dat in ons lichaam wordt aangemaakt wanneer we aan de zonnestralen worden blootgesteld. Het komt ook voor in enkele voedingsmiddelen, waaronder boter, eieren, melk en vette vis.

Vitamine E

Het is essentieel voor de regulering van het hormonale systeem en de verbetering van de functie van het voortplantingssysteem. Een tekort aan deze vitamine bij vrouwen kan de menstruatiecyclus veranderen, terwijl het bij mannen de kwaliteit van spermatozoa kan verminderen.

Het komt voor in zonnebloemolie, amandelen, hazelnoten, walnoten, eigeel, kokosnoot, pinda’s, soja en rijst.

Andere voedingsstoffen

Naast de hierboven genoemde vitaminen zijn er bepaalde mineralen die de voortplantingsfunctie van het lichaam ondersteunen. Zink speelt een belangrijke rol, aangezien is aangetoond dat een laag peil van dit mineraal het spermavolume en het testosterongehalte bij mannen kan verminderen. Het zit in vlees, volle granen, zeevruchten, erwten, haver.

Selenium voorkomt chromosoomafwijkingen en verhoogt het aantal zaadcellen. Het zit in rood vlees, kip, vis, volle granen en tonijn.

Jodium, te vinden in zeevruchten, evenals ijzer, te vinden in vlees en spinazie, en calcium, dat de beweeglijkheid van het sperma bevordert, zijn ook gunstige mineralen voor het verbeteren van de vruchtbaarheid.

Photos | ThinkstockIn Baby’s & Meer | Hoe mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren

Photos | ThinkstockIn Baby’s & Meer | Hoe mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren

Photos | Thinkstock