Door Mark J. Triffon, M.D.

Atleten van alle niveaus lopen tijdens het spel of zelfs voor of na de wedstrijd wel eens een zekere mate van blessure op. Maar wat is nu precies uw kwaal en hoe moet u die behandelen?

Verrekkingen ontstaan wanneer u uw kapsel of gewrichtsband te ver oprekt of scheurt. Gewrichtsbanden zijn weefsels die bot met bot verbinden. Het gewrichtskapsel is vergelijkbaar met een gewrichtsband en omgeeft het gewricht.

Verrekkingen, ook wel verrekkingen genoemd, ontstaan door het te verrekken of scheuren van een spier of pees. Pezen zijn weefsels waarmee spieren aan botten vastzitten.

Contusies, meestal blauwe plekken genoemd, zijn verwondingen aan uw weefsel of bot waarbij de huid niet is gebroken. Bloedvaten scheuren en bloeden in het weefsel waardoor verkleuring ontstaat. Blauwe plekken zijn meestal eerst blauw of paars, en verkleuren dan geleidelijk naar verschillende tinten bruin, geel en groen naarmate ze aan de oppervlakte van de huid komen.

De symptomen herkennen

Verrekkingen en verstuikingen hebben vergelijkbare symptomen; het verschil zit in de plaats. Verrekkingen treden op in het gewricht en verrekkingen in de spier. De symptomen nemen toe afhankelijk van de ernst van het letsel. Voorbeelden zijn: pijn, spierkramp, spierzwakte, zwelling en een knallend of krakend gevoel of geluid. Verrekkingen zijn het gevolg van trauma, zoals wanneer u valt of draait tijdens het spelen, en treffen meestal uw pols, enkel of knie.

Verrekkingen kunnen acuut zijn, zoals door een overmatige spiercontractie die kan optreden wanneer u gewichten optilt, of door chronische overbelasting van het type herhaalde bewegingen of langdurige houdingen.

Contusies ontstaan vaak wanneer zacht weefsel hard wordt geraakt door een val of klap.

Toepassing van de behandeling

De aanbevolen behandeling voor verstuikingen en verrekkingen hangt af van de omvang van de schade die aan uw spier, ligament of pees is toegebracht. Voor lichte blessures past u de R.I.C.E methode toe:

– Rust: Geef de geblesseerde spier, ligament of pees rust van pijnlijke activiteit.

– IJs: Breng ijs aan gedurende 15-20 minuten.

– Compressie: Omwikkel de blessure beginnend op het punt dat het verst van het hart is verwijderd, waarbij de spanning afneemt naarmate u naar het hart toe gaat.

– Elevatie: Til de geblesseerde spier, ligament of pees boven uw hart.

Sprains en verrekkingen kunnen baat hebben bij revalidatieoefeningen en aanpassing van activiteiten tijdens het herstel. Uw genezing kan verbeteren door specifieke oefeningen die het bewegingsbereik, de kracht en de normale functie herstellen.Zoals bij alle blessures, vermindert vroegtijdige herkenning en behandeling het tijdverlies om te spelen. Stijfheid of pijn die na drie tot vier dagen training verergert, is significant. Als uw toestand niet verbetert, ga dan naar uw atletiektrainer of een orthopeed voor sportgeneeskunde om ernstiger problemen te voorkomen.

Blessures voorkomen

De beste manier om blessures te voorkomen is door alle spieren die betrokken zijn bij de komende oefening, activiteit of werktaak op te warmen en te strekken. Een volledige warming-up van het lichaam, zoals 5-10 minuten joggen of stationair fietsen, zal de bloedstroom verhogen en de temperatuur van uw grote spiergroepen doen stijgen. U kunt ook opwarmen door de sport, oefening of activiteit die u gaat doen langzaam te oefenen. Een lichte transpiratie geeft meestal aan dat u voldoende bent opgewarmd en klaar bent voor actie!