Een stevige kater kan je doen twijfelen aan je bestaan, je doel, elke levenskeuze die je tot nu toe hebt gemaakt.

Maar zelfs in het midden van je zweterigste, kotsmisselijkste kater – is er een deel van je dat weet dat dit de prijs is die je betaalt als je op een dinsdag besluit een zesde drankje te nemen. Daar kun je tenminste vrede mee hebben.

Wat niet eerlijk lijkt, is om de pijn van een kater te ervaren na het doen van iets zo deugdzaams als trainen. Maar fitness katers komen vaker voor dat je zou denken.

Volgens een recente Amerikaanse studie heeft 25% van de fitness-liefhebbers daadwerkelijk het werk gemist omdat ze zich de dag na een workout zo ruw voelden.

55% heeft een workout-kater opgelopen die zo erg was dat hij ervoor zorgde dat ze de hele dag binnen bleven. Dit is niet de endorfineboost die ons werd beloofd.

De fitnesskater is niet alleen spierpijn – het is meer dan dat. Het voelt echt als een kater. Je kunt uitgeput, misselijk en zelfs angstig zijn – en het maakt een echte deuk in onze fitnessregimes.

Laura Malcolm is een Superleague-netbalspeelster, dus trainen is niet alleen een hobby – het is haar hele carrière. Ze geeft ook netbalcoachingssessies op maat, dus ze kan het zich niet veroorloven om zich onwel te voelen na een zware workout.

‘Ik krijg meestal een fitness-‘kater’ als ik sessies heb verdubbeld, of laat op de avond een zware trainingssessie beëindig,’ vertelt Laura aan Metro.co.uk.

‘Soms train ik vier uur lang met weinig of geen pauze en dit omvat meestal maximaal gewichtheffen in de gewichtenkamer gevolgd door een beasting op het netbalveld.

‘Als ik alles geef in beide sessies en ook nog laat thuis in bed lig, weet ik dat ik de volgende ochtend wakker word met dat katergevoel. Ik ben dan lusteloos, uitgeslapen en moet mezelf uit bed pellen.’

Het zijn niet alleen topsporters die door dit onaangename fenomeen worden geplaagd. Junior arts Aishah Muhammad heeft er ook last van.

‘Als ik te veel sport of train terwijl ik het mentaal niet zie zitten, ben ik de volgende dag uitgeput. Ik voel me daardoor vaak mentaal uitgeput,’ legt Aishah uit.

‘Voor mij kan dat katergevoel een mix zijn van vermoeidheid en soms misselijkheid.’

Dus wat is er aan de hand? Waarom zorgen onze work-outs ervoor dat we de volgende dag een dip hebben?

Er is eigenlijk een wetenschappelijke reden.

‘Het is heel gewoon om je ruw te voelen na een zware work-out,’ zegt Dr. Clare Morrison, huisarts en medisch adviseur bij Medexpress.

‘Ten eerste zorgt zware inspanning ervoor dat bloed wordt weggeleid van het spijsverteringsstelsel, naar de spieren, het hart en de longen.

‘Als je kort voor het sporten een rijke maaltijd eet, wordt deze niet goed verteerd, wat mogelijk misselijkheid, braken en diarree kan veroorzaken.

‘Bovendien verbruikt lichaamsbeweging glucose en glycogeenvoorraden, wat leidt tot misselijkheid, hoofdpijn en rillerigheid.

‘Omdat de bloedvaten tijdens het sporten verwijden en vocht en zout verloren gaan in de vorm van zweet, is het gebruikelijk dat de bloeddruk daalt na een zware trainingssessie, wat leidt tot lichtheid in het hoofd en zwakte.

Als u zich na een training toch ziek voelt, zijn er dingen die u kunt doen om uw herstel te bespoedigen. En het heeft vrijwel allemaal met je voeding te maken.

‘Drink voldoende water om je dorst te lessen, maar onthoud dat te veel water drinken, zonder een beetje zout te eten, ervoor kan zorgen dat je zoutgehalte te laag wordt,’ zegt Dr. Morrison.

‘Dit veroorzaakt verwarring, hoofdpijn, krampen en misselijkheid. Dus voeg een beetje zout toe aan je eten, misschien in de vorm van crackers, gezouten noten, of bouillon.

‘Eet bij voorkeur iets binnen 30 minuten na het beëindigen van je trainingsroutine.

‘Eet wat ongeraffineerde koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen, en magere eiwitten om vermoeide spieren te helpen herstellen. Een goede maaltijd na de training is bijvoorbeeld volkoren toast met roerei, of tonijn en zilvervliesrijst.

‘Bananen zijn ook ideaal omdat ze niet alleen een goede bron van geraffineerde koolhydraten zijn, maar ook het broodnodige kalium bevatten.

‘Vermijd alcohol en cafeïne, want die kunnen je nog meer uitdrogen en je maag van streek maken.’

Dus geen haar van de hond voor dit soort katertjes.

Volgens dat Amerikaanse onderzoek zegt 60% van de ondervraagden niet genoeg te weten over voeding en herstel om te weten wat de beste stappen zijn na het sporten. En dat zou de crux van het probleem kunnen zijn.

Naast het weerstaan van de drang om je lichaam te hard te pushen, is het ook echt belangrijk om op de juiste manier te herstellen na een training.

Rest en herstel zijn vitale elementen in je trainingsroutine die er niet alleen voor zullen zorgen dat je fitness burn-out vermijdt, maar je ook zal helpen om op de lange termijn winst te boeken.

Als je regelmatig last hebt van een fitnesskater, is het misschien tijd om beter te kijken naar wat je na een workout doet en uit te zoeken hoe je wat aardiger voor je lichaam kunt zijn.