Onze fitnessexpert legt uit wat je wel en niet moet eten voordat je het ijs opgaat

Door Michael H. Manchess

EAT

Overmout. Dit is misschien wel de favoriet voor voeding vóór de wedstrijd van de vele ijshockeyspelers die we hebben ondervraagd. Neem een dubbele portie om er zeker van te zijn dat je lichaam voldoende brandstof heeft. Geniet ervan met je favoriete toppings, maar vermijd het laden met te veel suiker. Je wilt geen high die je oppept en dan weer laat vallen als een steen. Je lichaam heeft complexe koolhydraten nodig voor langdurige energie.

Pindakaas en banaan op een rijstwafel. Een combinatie van hoogwaardige koolhydraten en eiwitten geeft deze mini-maaltijd een energiestoot die je op topniveau laat presteren wanneer je dat het meest nodig hebt.

Smoothie. Een heerlijke smoothie kan worden gemaakt in een kwestie van minuten. Alles wat je nodig hebt is een mixer. Kies een favoriete vrucht-bananen, aardbeien, perziken, bosbessen-individueel of in elke combinatie. Voeg magere melk, rijst- of amandelmelk en wat ijs toe en je bent klaar om te gaan!

Eiwitpoeder. Voeg een paar schepjes wei, soja of haver toe aan water of een smoothie, en je bent goed begonnen.

Energierepen. Er zijn verschillende soorten voedingsrepen op de markt die een balans bieden van eiwitten, complexe koolhydraten en voedingsvet die een maaltijd kunnen vervangen en je de energie geven die je nodig hebt om te spelen.

NIET ETEN

Pizza. Vrijwel een slechte keuze van pregame voeding. Vermijd dit als je kunt. De kaas, het deeg en de tomatensaus vullen je, maar maken je zwaarder en vertragen je prestaties.

Pasta. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is pasta niet wat je moet eten voor je wedstrijd. De complexe koolhydraten en zetmeel geven je niet de boost waar je naar op zoek bent. In plaats daarvan zal je lichaam bezig zijn met het verteren van je maaltijd in plaats van je de brandstof te geven die je nodig hebt om een wedstrijd door te komen.

Burgers, patat, enz. Blijf weg van dit soort dingen. Ze geven je alleen maar een opgeblazen gevoel en waarschijnlijk indigestie. Niet iets waar je je zorgen over wilt maken in de hitte van een hockey wedstrijd.

Snoeprepen. Nee, nee, nee! Tuurlijk, de suiker rush geeft je een golf van energie. Maar de kortstondige high zal snel vervagen en laat je slepen.

Hotdogs, worstjes, pittig eten, knoflook of uien. Ze vullen misschien, maar probeer ze te verteren terwijl je op en neer over het ijs raast (of het net vasthoudt). Je zult de hele ijshockeywedstrijd door boeren, om nog maar te zwijgen van de tijd dat je op de bank zit. Bewaar ze voor daarna. Je teamgenoten zullen je er dankbaar voor zijn.

Kijk ook eens naar “Wat te eten (of niet te eten) na een hockeywedstrijd”

Michael H. Manchess geeft atleten advies over de juiste conditie en voeding. Hij is te bereiken op .