Hebben kinderen genoeg van boterhammen voor de lunch? Wraps bieden dezelfde voedingswaarde in een frisse, handzame verpakking. Doe tal van ideeën op voor kindvriendelijke wikkelvullingen, tips voor het vouwen van lekvrije wraps en ontdek op welke ingrediënten u moet letten bij het kiezen van meel tortilla’s.

Wraps zijn precies wat u nodig hebt om een lunchpakket een nieuwe uitstraling te geven. Ze zijn vullend, voedzaam, handzaam, en het beste van alles, eenvoudig te maken.

We hebben alle tips, trucs en ingrediëntenideeën verzameld die je nodig hebt om een pro te worden in het maken van wraps (of die je kunt gebruiken om je kinderen te leren een pro te worden!) Dit is wat je moet weten.

Tips om wraps kindvriendelijk te maken

Eén sleutel tot het maken van geweldige kindvriendelijke wraps is het gebruik van bekende voedingsmiddelen en smaken waarvan je weet dat je kinderen ze lekker vinden. Dan kun je van daaruit verder gaan, om ze te helpen het voedsel op hun “like” lijst uit te breiden. Vooral groenten!

Met dat in gedachten, de meeste kinderen houden van eenvoudig. Wat voor een volwassene saai klinkt, kan voor uw kinderen juist goed zijn. Pindakaas en honing? Perfect. Kaas en avocado? Super lekker. Hummus en komkommers? Probeer het eens en kijk wie er bijt.

Kinderen worden vaak afgeschrikt door rommelig eten, dus vermijd overvullende wraps, wat leidt tot een lekkende lunch. Wanneer je de wrap vouwt, volg dan deze vier stappen:

1. Leg de vulling in het midden van de wrap.
2. Vouw de linker- en rechterkant naar binnen om de vulling binnen te houden terwijl je rolt.
3. Start met rollen door de dichtstbijzijnde kant van de wrap in één keer over de vulling EN de gevouwen zijkanten te vouwen.
4. Gebruik uw ringvingers om de zijkanten nog een keer in te knijpen voordat u klaar bent met rollen. Dit houdt de vullingen ECHT intact, zodat uw wrap klaar is voor het stuiteren en stuiteren van een kinderlunchbox.

30+ Wrap Vulling Ideeën

Bouw je eigen fantastische wrap door te kiezen uit de vulling opties hieronder:

Eiwitten

• deli ham, kip, of kalkoen
• tonijn
• kaas
• hummus
• ei salade
• geroosterde eieren
• gegrilde kip of kipsalade
• pinda of amandel boter
• re-gebakken bonen
• gekookte gemalen kalkoen of rundvlees
• ricotta kaas
• zwarte of kidney bonen

groenten

• gesnipperde wortelen
• sla
• tomaten
• avocado’s
• olijven
• buikpaprika’s
• uien
• paddestoelen
• spinaziebladeren
• gesneden selderij
• komkommers

fruit

• banananenschijfjes
• bessen
• appels schijfjes
• schijfjes peer
• jam van alle vruchten
• rozijnen
• gedroogde veenbessen
• perziken of nectarines

Dressing, Sauzen, en Spreads

• gebottelde salade dressings zoals ranch, honing mosterd, of Italiaans
• mosterd
• mayonaise
• guacamole
• hummus
• roomkaas
• basilicumpesto
• noten- of zadenboter

De mogelijkheden zijn bijna eindeloos! Laten we eens kijken naar tien wrapcombinaties waar kinderen dol op zijn, en waarmee ze op een leuke manier een grote verscheidenheid aan groenten en fruit kunnen eten.

Top 10 Ingrediëntcombinaties voor kindvriendelijke wraps

Spreid wat roomkaas en voeg de favoriete knapperige groenten van uw kind toe. Hier ziet u rode paprika, babyspinazie, wortels en komkommer. Als je verse dille bij de hand hebt, probeer dan ook eens deze Rainbow Wraps met bieslook!

Apple and Cheddar Wrap

Gesnipperde appel + versnipperde cheddar=heerlijke lekkernij! Zet het geheel een minuutje onder de broiler om de kaas te laten smelten voordat je het inpakt.

Bonen en Rijst Wrap

Start met het toevoegen van guacamole, dat fungeert als de “lijm” in deze wrap. Voeg vervolgens gekookte rijst en zwarte bonen toe, en werk af met wat geraspte kaas. Je kunt de kaas ook weglaten voor een veganistische wrap.

Strawberry and Almond Butter Wrap

Ik zou deze wrap waarschijnlijk als ontbijt, lunch en avondeten kunnen eten. Ik weet dat dit kindvriendelijke wraps zijn, maar ze zijn duidelijk ook geschikt voor volwassenen. Deze is zo simpel als de tortilla insmeren met amandelboter, wat gesneden aardbeien toevoegen en klaar is kees. Ik zei toch dat kinderen van simpel houden?

De Kip Wrap

Deze wrap is perfect voor als je een restje kip over hebt. Smeer eerst wat roomkaas (meestal een kinderfavoriet), leg daarop wat blokjes kip, lucifers, worteltjes en geraspte kaas. Denk eraan, maak het niet te vol!

De Avocado Wrap

Ik heb een avocadoliefhebbend kind en een avocadoliefhebbend kind. Als je een avocadoliefhebber hebt, probeer dan alsjeblieft deze wrap! Je moet me gewoon vertrouwen. Het is gewoon gepureerde avocado met een besprenkeling van voedingsgist. Als je niet bekend bent, voedingsgist is een gedeactiveerde gist die wordt geleverd in de vorm van gele vlokken. Het is een goede bron van B-vitamines en wordt door veganisten en vegetariërs veel gebruikt als smaakmaker. Het geeft een ietwat kazige smaak aan wat je toevoegt, en het werkt gewoon goed met gepureerde avocado. Dit is eigenlijk het favoriete broodje van mijn dochter, na de pindakaas met jam, en het werkt ook goed als wrap.

De eierwrap

Ik serveer eieren vaker als lunch dan als ontbijt. Zo vaak zelfs dat ik op een dag mijn zoon eieren als ontbijt wilde geven en hij zei: “Wat?! Eieren zijn voor de lunch!” Deze wrap kan voor elke maaltijd, niet alleen ontbijt. Ik sauteer wat ui en rode peper (gebruik de favoriete groenten van je kind), kluts er dan een ei bij en maak het af met een klein beetje kaas.

Sweet Fruit Wrap

Het blijkt dat deze wrap de reden is dat mijn dochter van wraps houdt. Ik klopte roomkaas met een vleugje ananassap en honing en smeerde het op de tortilla. Versier met fruit naar keuze, zoals frambozen, bosbessen en ananas. Het is een gezonde dessert wrap!

Hummus en Komkommer Wrap

Net zoals mijn kinderen verdeeld zijn over avocado’s, zijn ze ook verdeeld over hummus. De een vindt het heerlijk, de ander eet het niet. Deze is voor de hummusliefhebbers. Het werkt perfect met knapperige komkommers die in de lengte zijn gesneden.

Banaan, Pindakaas, en Honing Wrap

Oh ja. Je kunt niet fout gaan met deze combinatie. Probeer er niet van te houden.

Een opmerking over het kiezen van tortilla’s

Tortilla’s lijken een eenvoudig basisproduct dat je gewoon van de plank in de winkel kunt pakken. Maar als je kiest voor gezondheid, zijn er een paar dingen waar je op moet letten als je tortilla’s koopt.

Ten eerste, zoek naar volkoren tortilla’s. Volkoren tortilla’s hebben een lange weg afgelegd in de laatste paar jaar. Ze kunnen net zo buigzaam en smakelijk zijn als tortilla’s van witte bloem… en ze hebben de vezels en voedingsstoffen die u zoekt.

Spinach- of tomatentortilla’s zijn mooi om te zien, maar laat u niet misleiden; ze hebben niet echt een significante hoeveelheid groenten in hen.

Tweede, controleer het ingrediëntenetiket op gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Als je dat ingrediënt op het etiket ziet, zet het dan terug!

Dit merk tortilla’s is de beste die we hebben geprobeerd: het is zacht, 100% volkoren, en gemaakt met extra vierge olijfolie.

Meer Wrap Recepten om van te houden

Turkoen Ranch Wrap
Rode Bonen en Rijst Wrap
Buffalo Kip Wrap

Je hebt het tot het einde gehaald! Ik hoop dat je je gesterkt voelt met inspiratie. Ga nu wat gezonde wraps maken!