Michael Boyle

Geplaatst op 25 oktober 2010

Het trainen van klanten met overgewicht vormt een reeks unieke uitdagingen. Binnen deze uitdagingen liggen grote zakelijke vooruitzichten en kansen om levens te veranderen’. Om te slagen moeten trainers echter goed nadenken over de manier waarop ze met klanten met overgewicht moeten omgaan. Helaas, zoals Ben Franklin opmerkte, “gezond verstand is niet erg gebruikelijk”. We zien voortdurend trainers aanbevelingen doen voor klanten met overgewicht die zowel gevaarlijk als dwaas zijn.

Gelukkig genoeg, zoals in zoveel situaties, als je naar de antwoorden zoekt, worden ze duidelijk. Als trainers simpelweg de dwaasheid kopiëren die ze op TV zien, gaan ze alleen maar fouten maken, klanten verwonden en klanten verliezen. De mensen die shows als The Biggest Loser produceren zijn een groot deel van het probleem. Wat de arme mensen in de show wordt aangedaan in naam van gezondheid en fitness grenst aan criminele nalatigheid. Het ergste is dat huidige en toekomstige trainers naar de show kijken en denken dat het mishandelen en kleineren van klanten eigenlijk werkt.

De waarheid is precies het tegenovergestelde. In de echte wereld is psychologie de eerste taak als je een te zware klant aanneemt. Klanten met overgewicht zijn geconditioneerd om te falen. Je moet jezelf eraan herinneren dat dit waarschijnlijk niet de eerste keer zal zijn dat deze klant probeert gewicht te verliezen of zijn dieet te veranderen. De echte sleutel tot succes in elke poging is te beseffen dat het niemand kan schelen hoeveel je weet, totdat ze weten hoeveel je erom geeft! Een klant kleineren en in verlegenheid brengen kan goede TV opleveren, maar probeer het niet met klanten die u betalen.

Als u wilt slagen met uw klanten met overgewicht, moet u bereid zijn het grootste deel van hun ondersteuningsstructuur te worden. Dagelijkse e-mails, sms’jes en of telefoontjes zullen essentieel zijn om naleving te verzekeren en voortdurende deelname aan te moedigen. Heel vaak kan uw relatie met de cliënt het enige zijn dat voorkomt dat hij opgeeft.

Don’t Worry, be Crappy

Wilt u leren hoe u een zwaarlijvig persoon traint? Train er een. Iedereen is te bang om een fout te maken. Maar als je een fout maakt, maak dan een conservatieve fout, niet een dwaze, Biggest Loser fout. Denk klaar, vuur, richt maar, richt een beetje laag met een zwaarlijvige cliënt in plaats van een beetje hoog. Ik hou van “maak je geen zorgen wees waardeloos” en “klaar, vuur, richt”. Ik leer goed op mijn voeten. Gebruik je gezonde verstand en hou het simpel. Dit zijn geen atleten. Ik heb al zo vaak gezegd dat de beste manier om te leren trainen met klanten met overgewicht is om het te doen. Alles wat ik in dit artikel schrijf heb ik geleerd van het trainen van een klant met overgewicht. In mijn geval was mijn cliënt Hank Morse in staat om 125 pond af te vallen in ongeveer zes maanden. Niets bijzonders, gewoon gezond verstand.

Waarom hebben mensen overgewicht?

Ik heb veel onderzoek gedaan en ben tot een eenvoudige conclusie gekomen. Mensen met overgewicht eten over het algemeen te veel. Ik weet dat dit klinkt als een oversimplificatie, maar een beetje reality therapie kan goed zijn. Het ligt meestal niet aan de klieren, en het kan genetisch bepaald zijn, maar meestal is het de overconsumptie van voedsel. Je zult niet slagen met cliënten met overgewicht als ze hun dieet niet veranderen. Ik heb een zeer eenvoudige benadering van voeding aangenomen. Ik denk dat voeding gemakkelijk is, naleving is moeilijk. De wetenschap begint het daarmee eens te zijn. Een recente studie zei dat eenvoudige voedingsinformatie naleving aanmoedigt.

Mike Boyle’s Nutritional Guidelines

– Als je al een van deze hoge koolhydraten- laag vet geregistreerde diëtisten hebt ontmoet, ren dan weg. Veel koolhydraten en weinig vet heeft twee dingen gedaan. Het ene is ons dikker maken. Het andere is ons een nieuwe naam geven aan diabetes bij volwassenen. Het is nu Type 2 omdat kinderen het krijgen. Kinderen krijgen het door de absolute mislukking van het koolhydraatrijke vetarme concept.

– Vermijd graan alsof het vergif is. Als je gewoon probeert om alle maïs en graanproducten te vermijden, kom je al een heel eind in de richting van een betere voeding. Kijk maar op het etiket. Als een van de eerste twee ingrediënten maïs of hoge fructose maïssiroop is, sla het dan over. Granen zijn de wortel van alle vet kwaad. Let wel, maïs is een graan, geen groente. Het is ook de nummer één calorie bron in Amerika. Erger dan maïs is de gevreesde hoge fructose maïs siroop. Het zit overal in en het is slecht voor je. Ik weet dat ik waarschijnlijk haatmail zal krijgen van boeren in Iowa, maar als je wilt afvallen, probeer dan alle granen te schrappen. Ja, ik weet dat graan door velen als essentieel wordt beschouwd, ik ben gewoon niet één van hen. Je kunt genoeg koolhydraten binnenkrijgen zonder graan.

– Zeg je klanten dat ze moeten doen alsof ze een graanallergie hebben. Ik vertel mensen nu dat granen je doen uitbreken in grote klonten over je hele lichaam. De bulten zijn het vaakst te vinden op je achterste en buik, maar kunnen overal verschijnen.

– Lees Michael Pollan’s Food Rules. Het is zo simpel als het maar kan zijn. “Eet voedsel, voornamelijk planten, niet te veel.”

– Aan Pollan’s regels zou ik toevoegen eet meer eiwitten. Dus de Boyle interpretatie is “eet vooral planten en dierlijke producten, niet te veel.” Eiwit is verzadigend. Denk aan eiwitten bij elke voeding. Als je toch bezig bent, vergeet de term maaltijd. Denk aan 5-6 kleine porties per dag. Gebruik het woord maaltijd niet meer. Wanneer een persoon met overgewicht de term maaltijd hoort, hebben ze een heel ander denkproces dan jij of ik. We willen dat klanten denken aan kleine porties van ongeveer 300 calorieën, geen maaltijden.

– Vul je vetten aan. Ik weet dat velen van jullie in de war zijn. Onze vetverhoudingen zijn helemaal in de war. U moet elke dag een visoliesupplement nemen om te proberen de hoeveelheid goede vetten in het systeem te verhogen. Koop goede visolie, bij voorkeur Krill Olie. Goede merken zijn ProGrade, Mercola en Nordic Naturals.

Trainen van de klant met overgewicht

Het advies voor het trainen van de zwaarlijvige klant lijkt veel op het advies over voeding. Vergeet eerst wat u weet. Vergeet niet dat dit geen atleten zijn. Toen ik begon met het trainen van Hank Morse had ik een idee in mijn hoofd. Ik zou gewoon 375 pond Hank nemen en hem trainen als een van mijn atleten. Pas toen ik met Hank op de vloer van de gymzaal stond en me klaarmaakte voor onze eerste dag, realiseerde ik me wat een absolute dwaas ik was. Over gebrek aan gezond verstand gesproken. Toen ik aan de training begon, realiseerde ik me dat mijn standaard opwarmprocedure niet zou werken.

Dingen die ik niet doe met klanten met overgewicht (maar dacht dat ik het zou doen)

– Schuim rollen
– Rekken
– Core werk
– Single leg werk

Ik weet wat velen van jullie die dit lezen zeggen. “Mike dit zijn de basis bouwstenen van je programma’s”. Verbazingwekkend, je hebt gelijk. Maar we moeten in staat zijn ons aan te passen aan de behoeften van onze klanten, niet andersom. Zoals ik altijd zeg, ik ben niet getrouwd met een concept. Foam rollen voor een cliënt met overgewicht is als trainen. Ik denk dat de inspanning die nodig is om schuim te rollen serieus afbreuk kan doen aan de eigenlijke training. Bovendien, alleen al het opstaan en weer van de grond afkomen maakt het moeilijker en gênanter. Toen ik zag hoe moeilijk het voor Hank was om op te staan of van de grond af te komen, realiseerde ik me snel dat ik het aantal keren dat we op of van de grond gingen zo laag mogelijk wilde houden. Hetzelfde idee. Cliënten met overgewicht zijn over het algemeen geen lenige ballerina’s. Het kan een enorme hoeveelheid werk zijn (geen woordspeling bedoeld) alleen al om een te zware cliënt in positie te krijgen om te stretchen. Laat staan wat er gebeurt als de cliënt zijn evenwicht verliest en valt. De waarheid is dat beginnen met rekken en rollen een cliënt ongemakkelijk kan laten voelen en zich vanaf het begin een mislukkeling voelt. Ik wil succes. Ik wil het makkelijk maken om op te warmen.

Hetzelfde geldt voor kernwerk. Meer recept voor mislukking. Core werk voor de klant met overgewicht moet in eerste instantie een bijproduct van de oefening keuzes in plaats van direct. Planken enz. kunnen extreem moeilijk zijn voor zware cliënten. Onthoud dat bij veel van onze functionele basisoefeningen de weerstand het lichaamsgewicht is. Voor een cliënt van 375 pond is dit een nadeel in plaats van een voordeel.

Ten slotte, maar zeker niet het minst, werk met één been. Weer een fundamentele bouwsteen van onze programma’s faalt de gezond verstand test. Het eerste wat een zwaarlijvige cliënt moet doen is leren op twee benen te hurken en zijn of haar lichaamsgewicht te hanteren. Ik wil mezelf uit het raam gooien als ik zie wat ze doen bij The Biggest Loser. Ik maak me zorgen over het doen van een goede squat en ze laten deze mensen sprints rennen en box jumps doen.

Ontwikkelen van vertrouwen

Zwaarlijvige klanten moeten er vertrouwen in hebben dat je ze geen pijn zult doen en vertrouwen dat ze zichzelf geen pijn zullen doen. De juiste keuze van oefeningen zal het vertrouwen vergroten. Zinloze dingen zoals enkelvoudige beenoefeningen moeten veel later komen. Onthoud dat er bij cliënten met overgewicht een grote psychologische component is. Het is alsof je een grote vis aan de haak slaat (geen woordspeling). Je moet hem aan de lijn houden. Hoe ontwikkelen we dit vertrouwen, door succes aan te moedigen. Vermijd oefeningen op de vloer. Op- en afstappen van de vloer is hard werken voor een cliënt met overgewicht.

Breaking the Warm-up Rule

Ik heb altijd gezegd dat een loop warming-up was als het stelen van geld van een cliënt. Maar het is OK voor een cliënt met overgewicht om 5 minuten te lopen om op te warmen. Ik denk dat een klant met een normaal gewicht elke training moet beginnen met foam rolling, stretching en een dynamische warming-up, maar een klant met overgewicht kan prima gewoon lopen. Van daaruit kun je verder gaan met eenvoudige staande warming-up oefeningen zoals mini-band loopjes, band pull-aparts en med ball circuits. Voor med ball circuits is het meer regelbrekend en onjuiste progressies. Wanneer we ons med ball werk doen met onze klanten met overgewicht, beginnen we staand en blijven we staan.

Designing the Strength Workout for the Obese Client

Het primaire doel voor een klant met overgewicht is om ze een uur lang in beweging te houden. Dit betekent dat de krachtroutine moet bestaan uit minicircuits van vier oefeningen. Elk circuit moet bestaan uit:

– Een push- aangepaste pushup, pushup, band press
– Een knie dominante oefening- bench squats of box squats. ROM eerst, weerstand dan
– Een pull- band row, pulldowns
– Een heup dominante- 2 benen brug

De circuits hoeven niet snel gedaan te worden. Begin met één circuit van tien reps en voeg er één per dag toe. Werk toe naar vier circuits. Laat de cliënt in het begin het tempo bepalen, maar blijf bij het doel om hem een uur lang in beweging te houden. De eerste paar trainingen mogen minder lang duren. Cliënten met overgewicht kunnen misschien geen uur activiteit aan, maar houd dat als doel voor ogen. Als de klant vroeg klaar is, zet dan gewoon de loopband klaar en laat ze de rest van het uur lopen.

Conclusie

Het helpen van mijn vriend Hank om meer dan 100 pond te verliezen was een van de meest lonende dingen die ik ooit heb gedaan. Het was levensveranderend voor Hank en levensveranderend voor mij. Iemand met overgewicht moet er klaar voor zijn om een cliënt te worden. Als een vriend met overgewicht je de hand reikt omdat hij weet dat je in de fitnesssector zit, grijp dan die kans. Wat je zult leren zal hun leven verbeteren en zal dat van jou verbeteren. Het enige goede dat shows als The Biggest Loser hebben gedaan, is cliënten met overgewicht laten geloven dat ze kunnen afvallen. Het is onze taak om ze te helpen het op de juiste manier te doen en vooral om het gewicht eraf te houden.