Afbreking is een verwoestende ervaring voor een aanstaande moeder. Er is geen manier waarop je je baby kunt vervangen, ongeacht het aantal weken dat je zwanger bent. In de meeste gemeenschappen wordt niet over abortus gesproken. Maar het is belangrijk om over de beproeving te praten, omdat openheid helpt om de genezing sneller te laten verlopen.

Na de onfortuinlijke ervaring vereist genezing veel emotionele steun, veel lichamelijke rust en een gezond dieet.

In dit bericht zullen we ingaan op de top 10 van gezonde voeding na een abortus. Het belangrijkste is dat we ons richten op traditionele voedingsmiddelen die gezond zijn om te eten na een abortus. Daarnaast zullen we ook enkele ongezonde voedingsmiddelen belichten die je in deze tijd moet vermijden.

Het is cruciaal voor een vrouw die herstelt van een miskraam om te weten welk soort voedsel ze moet eten en welke ze moet vermijden. Het eten van de juiste voeding na een abortus is van vitaal belang omdat het lichaam de essentiële voedingsstoffen nodig heeft die zullen helpen bij het herstel en de genezing na de traumatische ervaring. Daarom hebben we de beste details over de voeding na een abortus in dit artikel opgenomen.

Volgens deskundigen in de gezondheidszorg zou het beste dieet na een abortus licht, geruststellend en flauw moeten zijn, omdat je na een abortus misselijk zou kunnen zijn. Het belangrijkste is dat je meer vers, gezond voedsel eet dat grote hoeveelheden voedingsstoffen bevat.

Je moet een hoge inname van ijzer hebben omdat het je lichaam zal helpen om het bloed te herstellen dat je tijdens een abortus hebt verloren. Enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn linzen, spinazie en bruine rijst. Daarnaast heb je een hoge inname van aminozuren nodig, omdat ze je lichaam helpen om meer rode bloedcellen te produceren en nieuw lichaamsweefsel op te bouwen.

Daarnaast moet je je energieniveau weer opbouwen, en dus moet je koolhydraten eten. Het allerbelangrijkste is dat je immuunsysteem een boost krijgt, dus moet je voeding eten die rijk is aan vitamine C. Ook moet je de hoeveelheid slechte cholesterol in je lichaam verlagen door Omega-3 voeding tot je te nemen. Bovendien heeft u voor een goede werking van uw lichaam veel water nodig, zodat u de hele dag gehydrateerd blijft.

Het verlies van een zwangerschap maakt het lichaam kwetsbaar en fragiel. Om deze reden is het essentieel om te weten wat voor soort voedsel je moet eten en wat je niet moet eten voor een sneller herstel. Maar naast het herstel kan gezond eten na een abortus ook helpen om een nieuwe miskraam in de toekomst te voorkomen.

Bij een abortus verliest men veel bloed, en dat kan leiden tot duizeligheid. Bovendien kan het leiden tot algemene zwakte van het lichaam. Het soort voedsel dat je na een abortus eet, heeft een grote invloed op je gezondheid. Hieronder staan enkele voedingsmiddelen die je na een abortus zou moeten eten:

Top 10 van onmisbare voedingsmiddelen na een abortus

1. Voedingsmiddelen rijk aan ijzer

Bij een abortus kan veel bloed verloren gaan. Wanneer u veel bloed verliest, vermindert de hoeveelheid ijzer in uw lichaam. In het geval van overmatig bloeden, kunt u bloedarmoede ontwikkelen. Daarom is het van vitaal belang om ijzerrijke voeding te eten. Na een abortus is het normaal dat u zich vermoeid voelt en dat uw lichaam over het algemeen zwak is.

Het beste soort ijzer dat u na een miskraam in grote hoeveelheden kunt innemen is heem-ijzer. Dit is het soort ijzer dat het lichaam gemakkelijk kan opnemen. De beste bron van heem-ijzer is mager vlees. Zorg er daarom voor dat u na een abortus grote hoeveelheden rood vlees eet. De beste manier om rood vlees te eten is het te grillen. Het is echter niet aan te raden het te braden. Maar op welke manier u het ook eet, zorg ervoor dat het goed gaar is.

De rijke bronnen van ijzer zijn onder andere de volgende:

• Bruine rijst
• Bonen
• Melasse
• Lentilles
• Sojabonen
• Groene bladgroenten
• Pompoen zaden
• Donkere chocolade
• Spruiten
• Sesamboter
• Rozijnen
• Gedroogde perziken

Het allerbelangrijkste, zorg er bij het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen voor dat u voedingsmiddelen eet die helpen bij de opname van ijzer. Sommige van de voedingsmiddelen die helpen bij de absorptie van ijzer zijn vitamine C, zoals papaja, druiven, citroen, aardbeien, om er maar een paar te noemen.

In het geval dat u niet genoeg voedsel neemt natuurlijk reden kan zijn slecht humeur of geen zin om iets te hebben dan kunt u ijzer supplement ook in de vorm van na de abortus zorg voedsel.
Denk er wel aan dat u al deze supplementen in de vorm van natuurlijke extracten gebruikt.

Naturelo is een van de beste merken die de beste voedingsproducten voor volwassenen levert.

2. Mood LiftingFoods

Rouw om het verlies van een zwangerschap kan leiden tot depressie. Voor sommige mensen is het moeilijk om in het reine te komen met een abortus. Het gevoel van depressie verschilt echter van moeder tot moeder. Volgens onderzoek wordt depressie meestal veroorzaakt door een gebrek aan magnesium in het lichaam. Daarom kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium helpen een depressie te overwinnen.

De voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere de volgendeavocado, groene bladgroenten, pure chocolade, kikkererwten, volkoren, linzen om er maar een paar te noemen. Sommige Indiase gerechten met de volgende ingrediënten worden ook aanbevolen: cacaomilkshake en chole.

3. Voedingsmiddelen rijk aan calcium

Tijdens de zwangerschap wordt veel calcium verbruikt. De foetus heeft calcium nodig voor een goede ontwikkeling van de vitale lichaamsorganen, zoals het hart, de botten, de spieren en andere organen. Daarom gaat er bij een abortus veel calcium verloren.

Om deze reden is het van cruciaal belang om na een abortus veel calcium in te nemen. Enkele calciumrijke voedingsmiddelen zijn:

• Groene bladgroenten
• Noten
• Vruchten zoals gedroogde vijgen en dadels
• Vis zoals zalm en sardines
• Zuivelproducten
• Soja

4. Fruit en groenten

Het is van essentieel belang om veel fruit en groenten te eten. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen, die het lichaam helpen bij de genezing na een miskraam. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die na een miskraam veel groenten en fruit eten, de kans op een nieuwe abortus in de toekomst met 50 procent verkleinen.

Dit zijn enkele van de vruchten die u frequent zou moeten eten:

• Citrusvruchten zoals citroenen, sinaasappelen
• Watermeloen
• Komkommers
• Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, kool, kire

5. Eiwitten

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam. Het belangrijkste bestanddeel van de eiwitten zijn de aminozuren, die helpen bij het herstel van de lichaamscellen. Daarom is het van cruciaal belang grote hoeveelheden eiwitten te consumeren om uw lichaam te helpen genezen van de miskraam.

De volgende zijn de eiwitrijke voedingsmiddelen:

• Kaas
• Vogelvlees
• Eieren
• Melk
• Leevlees
• Seeproducten
• Lentilles
• Yoghurt
• Boekweit

Enkele van de Indiase voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn de volgende:

• Palak paneer
• Chole
• Dal

6. Noten

Check out one of the best NUT Mix for easy, healthy, and quick snacking throughout the day!

Noten bevatten veel essentiële voedingsstoffen die uw lichaam zullen helpen te genezen na een abortus. Noten bevatten voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, vitamine E, folaat, magnesium en ijzer. Daarnaast zijn noten een goede bron van vezels. Ze zijn echter rijk aan vetten, die bij inname in grote hoeveelheden het cholesterolgehalte kunnen verhogen.

Enkele noten die u zou moeten eten zijn:

• amandelen
• Cashewnoten
• Walnoten
• Pista
• Pinda’s
• Noten
• Noten die in Indiase gerechten worden gebruikt, zoals biryani en kiel zijn belangrijk

7. Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur

Na een miskraam willen de meeste vrouwen opnieuw zwanger worden om te herstellen van het verlies. Als dat bij jou het geval is, dan moet je voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan foliumzuur. Indiase gerechten die rijk zijn aan foliumzuur zijn onder andere:

• Bhindi curry (vrouwenvinger/Okra)
• Chole (kikkererwten)
• Palak (spinazie)

Andere bronnen van foliumzuur zijn:

• Kale
• Donkergroene groenten
• Spinach
• Ladies finger
• Broccoli
• Kwark
• Lentilles
• Eperen
• Citrusvruchten
• Avocado

8. Vitamine-C

Vitamine C is essentieel in het lichaam omdat het helpt bij de opname van ijzer in het lichaam. Enkele vruchten die rijk zijn aan vitamine C zijn:

• Lemoenen
• Sinaasappelen
• Strawberries

Het is echter van cruciaal belang om met uw arts te overleggen en uit te zoeken welke vruchten u na een miskraam moet vermijden.

9. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3

Omega-3 is essentieel in het lichaam omdat het de gezondheid van uw hart helpt ondersteunen. Het helpt de dichtheid van slechte cholesterol (lage-dichtheid-lipoproteïnen) te verlagen. Daarnaast helpt het om het niveau van goede cholesterol (goede-dichtheid-lipoproteïnen) te verhogen. Het belangrijkste is dat Omega-3 na een miskraam helpt bij het bestrijden van depressie en ontstekingen.

Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 zijn:

• Vis zoals zalm, tonijn, haring en sardine
• Noten
• Zaden

10. Koolhydraten

Na een abortus zult u zwak en verzwakt zijn. Dit komt doordat u tijdens het proces veel energie hebt verloren. Het is van essentieel belang dat je voedingsmiddelen eet die je energieniveau weer aanvullen. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie in het lichaam.

Hieronder volgen enkele koolhydraatrijke voedingsmiddelen:

• Bruine rijst
• Gewikkeld tarwebrood
• Pasta
• Overmout
• Quinoa

Leest u ook:

• Top 10 auto’s voor kinderen om in te rijden – beste babyauto koopgids
• Gids – Stamcel en kosten van stamcelbankieren in India
• Dingen om te onthouden bij het reizen met een zuigeling tijdens de vlucht
• Hoeveel Maanden Zwanger mogen Reizen
• Hoe kan je een Peuter de hele dag vermaken!

Voedsel niet te eten na abortus!

De volgende voedingsmiddelen zijn ongezond als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd na een abortus. Ze omvatten:

1. Fast Food en andere junkfood

Enkele Indiase junkfoodsoorten die u beter kunt vermijden zijn: pani puri, kachoris, samosa, enzovoort. Vermijd ook fast food zoals chips, pizza, donuts, aardappel wedges, onder anderen.

U moet deze voedingsmiddelen vermijden omdat ze transvetten bevatten, die ontstekingen in uw lichaam veroorzaken. Bovendien zullen ze u waarschijnlijk zwaarlijvig maken of de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhogen.

2. Zoetigheden

Na een miskraam moet u ervoor zorgen dat u geen zoetigheden eet. Snoepjes bevatten namelijk veel suikers, maar geen voedingsstoffen. Daarnaast kan het u aanzetten tot overmatig gebruik van suiker, wat op zijn beurt de kans op het ontwikkelen van diabetes kan verhogen.

In plaats van zoetigheid, kunt u voedingsmiddelen gebruiken die natuurlijke suikers bevatten, zoals dadels en anjeer.

3. Zetmeel met weinig vezels

Koolhydraten zijn de primaire bron van energie voor het lichaam.Daarnaast fungeert het als de bron van natuurlijke suiker voor het lichaam. Echter, geraffineerde bronnen van zetmeel die geen vezels bevatten zijn niet geschikt voor uw gezondheid. Ze staan erom bekend dat ze schommelingen in de suikerspiegel in het lichaam veroorzaken. Om deze reden moet u voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte vermijden.

Enkele van de voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte zijn de volgende:

• Witte rijst
• Noedels
• Pretzels
• Parotha

4. Vet vlees en zuivelproducten

Na een abortus moet u voedingsmiddelen vermijden die ontstekingen in de hand werken, waardoor de pijn en het ongemak toenemen. Het vet in vlees en melk kan ontstekingen in de hand werken. Daarom is het raadzaam om vet vlees en zuivel te vermijden.

Enkele vette vleessoorten die u beter kunt vermijden zijn:

• Vette melk
• Boter
• Lamsvlees
• Kaas
• Rundvlees
• Varkensvlees

5. Sojaprodukten

Er is geen discussie over de gezondheidsvoordelen van soja. Het bevat echter fytaat, waarvan bekend is dat het de opname van ijzer in het lichaam verhindert.Om deze reden moet u direct na een abortus, wanneer u veel ijzer in uw lichaam nodig hebt, het gebruik van soja enige tijd vermijden.

6. Alcohol

Alcohol is een no go zone na een abortus. Dit komt omdat het je niet zal helpen, noch de pijn verlichten die met een abortus gepaard gaat. Het zal alleen je stemmingen veranderen. Het is echter cruciaal om je gevoelens de natuurlijke weg te laten nemen. Zelfs dit zal overgaan.

Kun je sporten na een abortus?

De meeste vrouwen doen niet aan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Hoe zit dat na een abortus? Artsen moedigen aanstaande moeders aan om aan de juiste activiteit deel te nemen. Dus ook na een miskraam is het goed om te sporten. Maar na hoeveel tijd moet je beginnen met sporten? Dat is de vraag die we in dit deel zullen behandelen.

Afhankelijk van het soort abortus dat u hebt gehad, raden artsen u aan om na een tot twee weken weer te gaan sporten. Je moet echter heel voorzichtig zijn als je begint te sporten na een abortus. Bijvoorbeeld, als je de training hervat en je begint te bloeden, stop dan onmiddellijk met de training en neem contact op met je arts.

Het belangrijkste is, wanneer je begint met trainen na een abortus, begin langzaam als je werkt aan je tempo. Dit geeft u de tijd om te observeren hoe uw lichaam reageert op de oefening. Kijk uit voor eventuele gevaarlijke signalen terwijl u traint.Enkele van de tekenen waar u op moet letten zijn overmatig bloeden, hevige pijn, een stijging van de lichaamstemperatuur tot boven de 39 graden Celsius en het uitscheiden van bloedstolsels.

Wanneer u na een miskraam gaat sporten, zorg er dan voor dat u begint met oefeningen die weinig impact hebben. Dit zijn eenvoudige trainingen die u zonder enige moeite kunt uitvoeren terwijl u aan uw trainingsroutine acclimatiseert.

U kunt beginnen met lichte workouts zoals wandelen, yoga, lichte gewichten heffen, enzovoort. Als uw kracht weer begint op te bouwen, kunt u verhogen naar andere oefeningen die u wilt.

Het is van cruciaal belang dat u naar uw lichaam luistert als u weer aan uw reguliere trainingsroutine gaat werken. Tenzij uw arts u afraadt om te sporten, kunt u dus na een korte tijd na de abortus gewoon beginnen met sporten. Lichaamsbeweging zal je trouwens helpen om de complicaties van een abortus te overwinnen. Lichaamsbeweging zal helpen om de abortuskrampen, depressie, angst en stress te verlichten. Daarnaast helpt het om je slaapkwaliteit en energieniveau te verbeteren.

Conclusie

Abortus is een traumatiserende ervaring. Het is dus goed om te rouwen om je verlies. Huil om het verlies van dat kostbare leven. Het belangrijkste is, praat met iemand over je verlies. Spreek vrijuit over hoe je je voelt.

Je moet echter geen compromissen sluiten over wat je eet.

Het kan zijn dat u geen trek hebt in uw favoriete eten, maar dat betekent niet dat u moet inleveren op de kwaliteit van het voedsel dat u eet. Door gezond te eten herstelt je lichaam niet alleen sneller van de aangerichte schade, maar wordt ook een nieuwe miskraam in de toekomst voorkomen.

De hoeveelheid tijd die je nodig hebt om van een abortus te herstellen, wordt sterk beïnvloed door het voedsel dat je eet. Het voedsel dat u kiest, kan ofwel uw genezingsproces versnellen of vertragen. Daarom is het van cruciaal belang om gezond voedsel te kiezen, waaronder een hoge ijzerinname, calcium, koolhydraten, eiwitten, en veel fruit en groenten. Praat bovendien met uw arts als u wilt beslissen uit welk soort dieet u moet kiezen.