The Buff Dudes broers Brandon en Hudson White pakken regelmatig nieuwe dieet- en workout-uitdagingen aan op hun YouTube-kanaal. Onlangs gingen ze een maand lang flexibel diëten, ook wel “If It Fits Your Macros” genoemd, en deelden hun ervaringen in een nieuwe video.

Als je niet bekend bent met IIFYM, vraagt het concept om het tellen van macronutriënten, of de eiwitten, vetten en koolhydraten die in je voedsel zitten. Voordat je je specifieke macronutriëntenbehoefte berekent, bepaal je eerst hoeveel calorieën je lichaam per dag nodig heeft. Dit kun je eenvoudig doen met een gratis Total Daily Expenditure Calculator, die Hudson in de video uitlegt. Daarna stel je de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten in. Over het algemeen adviseren veel macrotelsites een verdeling van 40 procent eiwit, 40 procent koolhydraten en 20 procent vet.

Brandon volgt deze verhouding terwijl hij 4.000-4.5000 calorieën per dag eet, waarbij hij uitlegt dat hij spieren probeert op te bouwen.

“Het zal niet altijd perfect zijn,” zegt hij.

“Het is niet altijd perfect,” zegt hij, “maar zolang je er maar zo dicht mogelijk bij in de buurt komt en consequent bent, zul je er verdomd veel profijt van hebben.”

Beide broers genieten van het dieet vanwege de flexibiliteit, maar waarschuwen ervoor het niet te gebruiken als excuus om voedsel te eten dat niet voedzaam is, zoals verpakt gebak en chips. Deze voedingsmiddelen laten je vaak hongerig achter, ook al bevatten ze meer calorieën en vetmacro’s.

“Als het in mijn macro’s paste, moest ik het hebben,” zegt Hudson terwijl hij zijn kasten plundert. “Ik zag geen voedsel meer, alleen nummers.”

Aan het einde van de maand gaven beide broers het dieet een “flex” van goedkeuring. Het grootste voordeel is dat het plan voor bijna iedereen werkt, volgens Hudson.

“Het is niet per se een streng dieet waar dingen een weg worden genomen. Je kunt het doen als je veganistisch bent, paleo, wat heb je, “zegt hij.