• Grotere tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Wanneer je overgewicht hebt, kan afvallen als een uitdaging aanvoelen, hoe graag je het ook wilt. Soms lijkt het alsof onze geest ons tegenwerkt, excuses verzint en manieren om ons van de haak te krijgen.

Hoe onze geest gewichtsverlies beïnvloedt

Waarom is het zo moeilijk om je aan een gezond eet- of trainingsplan te houden? Waarom vallen we af of vallen we terug in onze oude gewoontes? Veel heeft te maken met de gewoonten die we in de loop der tijd hebben ontwikkeld.

Wij mensen zijn gewoontedieren. We hebben de neiging om vast te zitten in gevestigde, vaste manieren van doen of denken over dingen. Oude gewoonten kunnen moeilijk te doorbreken zijn. Omdat het verliezen van gewicht kan betekenen veranderen nogal wat gewoonten in een keer, kan het meer dan alleen wilskracht nodig om vast te houden aan een gewichtsverlies plan.

Hier is een voorbeeld van een situatie die je waarschijnlijk hebt meegemaakt: Je bent uit met vrienden. Iedereen is pizza aan het eten. Voordat je aan tafel ging, voelde je je gemotiveerd om je aan je gezonde eetplan te houden. Je kende je doelen, en je was van plan om een klein stuk pizza te eten en je te vullen met een gezonde salade.

Maar als je beste vriendin naar haar derde stuk pizza reikt, merk je dat je plotseling iets denkt als: “Ik hou van pizza! Al mijn vrienden eten het – en ze zijn dun. Het is niet eerlijk dat ik salade moet eten terwijl zij pizza eten. Misschien neem ik morgen gewoon die salade.”

Gedachten als deze zijn krachtig, en ze vervangen snel al je goede voornemens. Oude gewoonten kunnen sterk zijn. Sterker nog, alleen al het zien of horen van het woord “pizza” doet je waarschijnlijk aan dat eten denken!

Je ziet hoe gemakkelijk het is om toe te geven. We hebben het allemaal meegemaakt. Maar nadat je de pizza hebt gegeten, krijg je schuldgevoelens en spijt. Je voelt je misschien boos op jezelf of zelfkritisch. Je denkt misschien, “Oh, ik had de salade moeten nemen. Nu voel ik me volgepropt en mijn jeans zit strak.” Je voelt je misschien ontmoedigd en zegt tegen jezelf: “Ik kan me niet aan mijn plan houden.” Of, “Ik zal nooit afslanken. Dit is te moeilijk.”

Het is alsof je geest je tegenwerkt.

Dit is waar counselors (zoals psychologen of gewichtsbeheersing maatschappelijk werkers) kunnen helpen. Zij zijn opgeleid om te begrijpen hoe mensen zich voelen, denken, handelen en zich tot elkaar verhouden. Gewichtsbeheersingsconsulenten zijn er om ons te helpen om te gaan met zaken als hunkeren naar eten of te veel eten. Ze kunnen ons helpen nieuwe gewoonten te ontwikkelen – en nieuwe manieren om te denken – die ons in staat stellen te veranderen.

Het veranderen van oude gewoonten kan moeilijk zijn

Het afslanken naar een gezonder gewicht impliceert het maken van veranderingen in eetgewoonten – en in denkgewoonten. Als u bijvoorbeeld werkt aan gewichtsverlies, moet u misschien:

• Ontkomen aan hunkeren naar, de drang om te veel te eten, te snel eten, of gedachteloos snacken.
• Nieuwe gewoonten creëren over voedselkeuzes, porties, of wanneer en waar te eten.
• Let beter op wanneer u eet, zodat u ten volle geniet en voldoening haalt uit de gezonde voedingsmiddelen die u eet.
• Ontwikkel nieuwe denkgewoonten die u aanmoedigen in plaats van u te verslaan.
• Pas uw routine aan om tijd in te ruimen voor lichaamsbeweging.

Zoveel veranderingen – zoveel mogelijkheden om uzelf uit uw plan te praten!

Wijze waarop counseling u helpt op koers te blijven

Therapeuten en counselors voor gewichtsbeheersing kunnen mensen helpen de kloof tussen worstelen en succes te overbruggen. Zij kunnen:

• u helpen uw kennis over gewichtsbeheersing in de praktijk te brengen. U weet wat u zou moeten doen om uw gewicht te beheersen, maar het kan moeilijk zijn om het ook echt te doen. Gewichtsbeheersingsdeskundigen kunnen u helpen alle nieuwe informatie die u leert te gebruiken om een specifiek plan op te stellen over wat u moet doen, een plan dat realistisch voor u is.
• U helpen een sterke, positieve motivatie te vinden en op te bouwen. Het is niet genoeg om een plan te hebben. Je moet een innerlijke motivatie opbouwen om het in de praktijk te brengen – om de hulpmiddelen te vinden waarmee je alle oude gewoonten uit je hoofd kunt vegen en ze kunt vervangen door nieuwe, gezonde gewoonten.
• Helpen je de blokkades en obstakels te identificeren waarmee je wordt geconfronteerd. Gewichtsbeheersingstherapie kan u helpen de dingen te herkennen die het moeilijk maken om u aan uw plan te houden en uit te zoeken hoe u deze belemmeringen kunt uitwerken of eromheen kunt werken.
• Help u emoties te identificeren die overeten of emotioneel eten kunnen triggeren en ga er op een gezonde manier mee om. De emoties rond eten kunnen gecompliceerd zijn. Sommige emoties kunnen fungeren als motivatoren of belemmeringen. Therapeuten kunnen mensen helpen bij het sorteren van de slechte (zoals emoties die overeten triggeren) en de goede (zoals positieve emoties die u helpen motiveren).
• Helpen u de valkuilen in het denken te identificeren die uw plan kunnen verpesten. Als je weet welke dingen je succes in de weg staan (zoals pizza eten als je uit bent met vrienden), kun je leren ze te slim af te zijn.
• Helpen je zelfmanagementvaardigheden te leren. Sommige mensen hebben behoefte aan het versterken van de vaardigheden die het mogelijk maken om op het goede spoor te blijven en zich aan een plan te houden.
• Helpen u positieve eetgewoonten aan te nemen. Een therapeut kan u helpen om oude eetgewoonten te resetten, zodat u kunt slagen met een gewichtsbeheersingsplan.
• Helpen bij het verbeteren van uw lichaamsbeeld en zelfbeeld. Een goed gevoel over uzelf kan u helpen u aan uw plan te houden.
• U helpen andere problemen op te lossen die u kunnen afleiden van het uitvoeren van een gewichtsbeheersingsplan. Levensproblemen (zoals problemen met school) die niet worden opgelost, kunnen tijd en energie opzuigen die je nodig hebt voor je gewichtsbeheersingsplan.

Iedere persoon is anders, dus ieders plan voor gewichtsbeheersing zal op maat worden gemaakt voor hem of haar. Dat is een ander nuttig ding over het werken met een psycholoog of counselor. Deze professionals begrijpen je unieke behoeften. Ze proberen je niet in een algemeen plan te passen. Psychologen en andere therapie professionals zijn geweldige middelen om u te helpen ondersteunen op weg naar een gezondere jij! /p>