Geschreven door: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Kijk eens om je heen. Hoeveel mensen zie je gebogen over hun telefoon of computer? Hoeveel mensen zitten onderuitgezakt in hun stoel? Onze banen, vrijetijdsbesteding en technologie hebben ertoe geleid dat we een zeer slechte houding hebben, wat weer kan leiden tot rug-, nek- en schouderpijn.

Dus wat gebeurt er als u regelmatig voorovergebogen over uw bureau of mobiele telefoon zit? Deze houding verandert de natuurlijke curve van uw wervelkolom en verhoogt de spanning in de spieren rond uw wervelkolom.

• Uw hoofd, nek en kin steken naar voren. Dit verhoogt de spanning in de kleine spieren aan de basis van uw hoofd, wat kan leiden tot hoofdpijn en nekpijn.
• Uw schouders bol naar voren. Dit veroorzaakt benauwdheid in de borst en de voorkant van de schouder, en verzwakt ook de spieren in uw bovenrug en schouderbladen. Als u nu rechtop probeert te zitten, houdt u het maar een paar minuten vol, omdat uw bovenrug zwak is en tegen gespannen borst- en schouderspieren werkt.
• U zit op uw stuitje, waardoor uw lage rug rond is. Dit veroorzaakt een verhoogde druk in je onderrug en spanning in je heupspieren, wat uiteindelijk leidt tot meer lage rugpijn.

Dus wat kun je doen?

• ZIT RECHTop! Ik zeg niet graag rechtop zitten, want het klinkt als iets wat je moeder of je leraar je zou zeggen te doen. Als iemand van opzij naar je kijkt, moeten je oor, je schouder en de zijkant van je heup allemaal recht zitten.
• Probeer je kin naar achteren te houden. Zet uw computer hoger of zet uw stoel lager, zodat u niet naar beneden hoeft te kijken om uw scherm te zien.
• Beweeg uw schouderbladen naar beneden en naar binnen, een beetje om de voorkant van uw schouders te openen. U moet dit doen zonder uw armen te hoeven bewegen.
• Houd een lichte kromming in uw onderrug, niet te veel of te weinig. Doe dit door uw navel zachtjes naar uw ruggengraat te trekken.
• Sta elke 60 minuten op en rek u uit als u aan een bureau werkt. Doe “borstopenende” oefeningen zoals deurstrekoefeningen, uw armen boven het hoofd heffen en rugbuigingen.

Wees niet verbaasd als dit in het begin niet natuurlijk aanvoelt; u hebt tenslotte lange tijd slecht gezeten. Een goede houding zorgt er niet alleen voor dat u zich beter voelt, maar ook dat u zelfverzekerder overkomt. Werk elke dag aan een aantal van deze technieken, en het zou zomaar eens kunnen dat een aantal van uw pijnen verdwijnen.